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Metcon   17.342 Schritte   7,21 km Spazieren + 10 kg (lebende Gewichtsweste ) ### Warm-Up 5 Minuten Eco Bike    Agile 8      As Many Rounds as Possible (AMRAP) 15 Minuten Jumping Jacks x20 Squats x10 Sprawl x10 Push-Up x10 Mountain Climbers x20 Rounds: 7 5 x 10 Band Pull Aparts (Lila Band)   Die Metcon-Einheit war echt geil! Hatte lange keins mehr gemacht und total vergessen, wie viel Spaß die machen. Beim Spazieren habe ich meine Beine vom gestrigen Training richtig gespürt und mich echt gefragt, wie ich die Metcon-Einheit schaffen soll. Die Squats und Sprawls waren dementsprechend nicht ohne.   

Und wie waren sie bei Press und Deadlift? Wenn du diese beiden e1RMs mit den schon vorliegenden aktuellen vergleichst, wirst du einen groben Eindruck davon haben, wie stark die 5kg sich ausgewirkt haben, und kannst zumindest extrapolieren. Ich würde dann von dem reduzierten alten (durch den Gewichtsverlust extrapolierten) e1RM auch etwa 80 % anpeilen. Wo landest du da?   (du musst es auch nicht überkomplizieren oder auf die zweite Nachkommastelle genau berechnen, der "ballpark" sollte ausreichen und wenn du in der ersten Einheit merkst, dass es too much ist, kannst du das TM auch im Cycle noch anpassen - nach unten geht immer(!), nur steigern solltest du es nicht innerhalb eines Cycles )

Ca. 5 kg  Bench: 110  Squat: 102

Wie viel Gewicht hast du bei der HSD jetzt netto verloren (nachdem du wieder normal isst)? Wie hoch waren deine e1RMs am Ende des letzten Cycles vor der HSD?

Danke für Deine schnelle Rückmeldung. Ich werde mein TM's anpassen. Wie soll ich den bei der Bench und Squat vorgehen? Hier kommen die AMRAP-Sätze ja noch, um mein ungefähres e1RM zu bestimmen. TM wären:  96,75 Bench 91,5 Squat