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31.05.24 C5-W1-D3   Freitag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5   W1 Agile 8                       W2 Chest Pass x10         e1RM 107     e1RM 96 A1 Bench Press 5's Pro+ Pyramid   62,5 x5 72,5 x5 82,5 9 72,5 x5 62,5 16 B1 OHP BBB FSL 1 Minute 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10 42,5 9 B2 Chin Up (5-8) 1 Minute BW x7 BW x7 BW x7 BW x6 BW x6 C1 CGBP 1 Minute 70 x7 70 x7 70 x7         C2 Singe Arm Cable Row (12-15) 1 Minute 2x20 x13 2x20 x13 2x20 x13         C3 Leg Extension 1 Minute 40 x15 40 x15 40 x15         D1 Overhead Cabe Triceps Extension (8-12) 30 Sekunden 2x27,5 x8 2x27,5 x8             D2 Lateral Raise (12-15) 60 Sekunde Pause 2x12 x11 2x12 x11             E1 Leg Extension 30 Sekunden 40 x15 40 x15             E2 Seated Calf Raise 90 Sekunden 50 x12 50 x12         ¥2   F1 Cable Biceps (Myo) 30 Sekunden 23,5 x17x4x4x4x4x4                 G1 Band Pull Aparts Lila Band 100 Reps                     Die Einheit lief gut. Da ich mich bei der letzten Bench-Einheit verletzt habe, werde ich jetzt im AMRAP-Satz vorsichtiger vorgehen und hier eine RPE 8,5-9 anstreben. Die Einheit war eine 8,5 im Bench-AMRAP-Satz. Die OHP habe ich im Supersatz mit Chin-Ups ausgeführt. Hat sich angefühlt wie ein Metcon. Im letzten Satz habe nur 9 Wiederholungen geschafft. 

Jetzt, wo Du es sagst.  Hat aber gereicht, um mich platt zu machen 

Ja, beim Press steht mir meine schlechte Overhead Mobility (und vermutlich meine langen Arme = langer Arbeitsweg) im Weg, ich kann meine Gelenke einfach nicht so gut "stacken". Ich war in den ersten Sets bei definitiv mehr als 6 RIR also vermutlich maximal bei einer RPE von 4 oder so.   Bei mir fängt jetzt bei der Arbeit die Veranstaltungssaison an und meine Wochenenden sind fast alle verplant... zum Trainieren werde ich Samstags erstmal nur sporadisch kommen.  

Da fehlt mir irgendwie die "12"

Reps: 15-9-6-3 (For Time)   Echo Bike (Calories)   Deadlift (100 kg)     Time 09:09   Mir ging es gestern nicht gut, deswegen konnte ich die Deadlift-Einheit nicht durchführen. Heute stand ein Metcon an und darauf hatte ich Lust. Deswegen habe ich mir eins mit Deadlift zusammengestellt, um so die Einheit ein wenig nachzuholen. Hat mal wieder Spaß gemacht!