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Hier ist ja ordentlich was los...   Sind das Trainingsgewichte oder 1RMs? Wenn es Trainingsgewichte sind, wie oft bewegst du sie (Sets/Reps)?   Sind die Zeiten Belastungszeiten (pro Satz? 1 Satz?) oder Pausenzeiten? Die rotmarkierten scheinen ja aus der Reihe zu fallen...   Nimmst du Beta Alanin einfach täglich (wie Creatin) um den Canosin-Level in der Muskulatur zu erhöhen? Wenn ja, dann interessiert mich dein Set/Rep-Schema noch mehr. Ich nehme es immer nur als Teil meines Preworkouts (d.h. an maximal 6 Tagen/Woche und auch an Tagen mit 2 Einheiten nur einmal vor der wichtigeren Einheit), habe aber die Literatur zum Beta Alanin Loading auch in den letzten Jahren nicht mehr besonders akribisch verfolgt.

Dips am Ständer      Bein 12 km Lauf hatte ich die ganze Zeit meinen rechten Arm in einer komische Position. Hatte danach Scherzen und leider am nächsten Tag trotz Schmerz, Hammer Curls ausgeführt.   Der Wein bei der gestrigen Weinwanderung war einfach zu gut - mit dem Laufen geht’s dann morgen los 

Starke Dips! An Ringen oder an einem Dipständer?   Hattest du dich verhoben oder verlegen oder was war eingeklemmt? Lass' die Pause auf jeden Fall nicht zu lang werden.

Da Morgen ein besonderer kirchlicher Fastentag ist, werde ich mich ausschließlich auf die Protein-Zufuhr und Omega 3 Fettsäuren beschränken, plus die tägliche Creatin und Beta Alanin Supplementierung, sonst nur Wasser. Das wären dann 4g KH, 9 g Fett und 165 g Protein.      

seca mBCA Scan vom 21.08.2024   seca MBCA Messung 21.08.2024 Gewicht 98,6 kg BMI 26,5 kg/m2 Skelettmuskelmasse 33,01 kg     Segmentale Skelettmuskelmasse   Rechter Arm 2,04 kg Linker Arm 2,01 kg Torso 15,05 kg Rechtes Bein 7,00 kg Linkes Bein 6,91 kg     Prozentuale Fettmasse 32,40% FMI 8,6 kg/m2 Viszerales Fett 3,8 l     Ruheenergieverbrauch 1950 kcal/Tag   Der Scan wurde zu Trainingsbeginn (nach dem 4. Training) gemacht, weil ich mal eine objektive Startbasis für einen langfristigen Vergleich haben wollte.