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Ah, das ist Genetik.

Vllt solltest Du mal Pump-Übungen ausprobieren  Ich muss langsam aufpassen, dass meine Arme nicht zu groß werden

Wenn ich mir den Plan so anschaue, sieht das nach echt viel aus - und ich habe ihn bisher nicht in die Scifitness App eingegeben - aber um das ein bisschen zu relativieren: 1. Ich trainiere von den 4 Tagen maximal 3 innerhalb von einer Kalenderwoche. 2. An den Tagen mit OK-Fokus sind die ersten 5 Übungen die relevanten, an den Tagen mit UK-Fokus die ersten 6, wobei Cleans und Snatches eher Skillwork und nicht schwer sind. 3. Nach den 5-6 wichtigen Übungen kommt ein Superset Für Schultern und Arme, die laggen bei mir weit hinter allem anderen hinterher (okay, meine Quads eigentlich auch). 4. Die letzten beiden Übungen sind bis auf den Wrist Roller eher in die Kategorie Prehab/Rehab einzuordnen, der Wrist Roller ist halt Forearm ... und verträgt quasi unendlich Volumen .

Da man meinen (Kraft-)Trainingsplan eigentlich kaum mal komplett zu sehen bekommt, fasse ich hier noch mal die Einheiten aus der ersten Trainingswoche (dem 1. Microcyle) zusammen (aber ohne die Loads). Day 1 (GK mit OK-Fokus) Press 3-4x5-AMRAP Bench 3x10 Ring Rows 4x10-15 Alternating Lunges 3x30 Ring Dips 3x6-15 DB Rear Delt Flys 3x12-18 DB Skull Crusher 3x12-18 Triple Threat 3x15 Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics 3x15 (per Leg) Day 2 (GK mit UK-Fokus) Hang Power Clean 3x5 Deadlift 3x5-AMRAP Squat 3x10 Pull ups 4x6-10 Hanging Leg Raises 3x10-15 Ring Push ups 3x10-15 DB Lateral Raises 3x10-15 Preacher Curls 3x10-15 Wrist Roller 2-3x1-2 Cable Lateral Raise 2-3x10-15 Day 3 (GK mit OK-Fokus) Bench 3-4x5-AMRAP Press 3x10 Banded Pull up 4x10-15 Alternating KB Cossack Squats 3x10-18 Ring Dips 3x6-15 DB Rear Delt Flys 3x12-18 EZ-Bar Skull Crusher 3x12-18 Triple Threat 3x15 Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics 3x15 (per Leg) Day 4 (GK mit UK-Fokus) Hang Power Snatch 3x5 Squat 3-4x5-AMRAP Deadlift 3x10' Chin ups 3x6-12 Abmat Sit ups 3xca. 50 45° Incline DB Bench 3x10-15 DB Lateral Raises 3x10-15 Alternating DB Curls 3x10-15 (per Arm) Wrist Roller 2-3x1-2 Unilateral Cable Lateral Raise 2-3x10-15 (per Side)

Ah ... du hast dich dabei bestimmt eigentlich nur auf das Krafttraining bezogen!   Aber ja, auf dem Rower läuft es - wie eigentlich immer - ganz gut. Auch meine Leistung bei den 6x500m lag ja schon über meinen Erwartungen.