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Hallo zusammen,   ich verstehe ehrlich gesagt von den letzten Beiträgen nur die Hälfte und weiß nicht genau woher die Diskussion kommt und um was genau es geht. Ich bin froh um all eure Tipps, Vorschläge und Anregungen!   Vielen Dank auch @Carter für deinen ausführlichen Beitrag, auf den ich gleich gerne etwas näher eingehen möchte!   Du fragst mich, wie ich HFmax und die HF messe: HFmax tatsächlich bisher nur über die Daumeregelformel mit 220-Alter. Dachte immer für mich als Freizeitsportler reicht das als Näherungswert, vor allem habe ich ja nicht vor an die 90-100% heranzukommen. Die HF messe ich mit einem Polar H10 Pulsgurt.   Ich finde es gut, mehr Intervalltraining zu machen. Ich habe da auch wenig Problem mich zu quälen, für mich sind lange Einheiten viel schlimmer als knackige kurze. Aber genau daher kam auch mein Gedanke deshalb gerade diese zu machen. Denn auch ein Krafttraining ist ja irgendwie "Intervall", aber die langen Einheiten fehlen mir eben komplett. Aber die Mischung finde ich gut. Und ich stimme dir zu, dass ich es mit Laufen nicht übertreiben sollte. Finde Intervalleinheiten auf dem Rad sowieso einfacher und fühle mich da prinzipiell wohler als zu Fuß.   Vielen Dank auch für den Hinweis auf die Juggernaut Method. Kannte ich bislang gar nicht und habe mir gleich alle Infos dazu verschlungen und bin sehr begeistert! Ist ja eigentlich genau das was ich suche! Ich würde die dann wirklich erstmal 3x/Woche machen (so dass sich ein längerer Zyklus ergibt) und mit 2x Ausdauereinheiten kombinieren. Das ist schon eine Einheit mehr pro Woche, als ich ursprünglich machen wollte, aber ich bin gerade on fire und will zumindest mal testen ob das geht. Bei den Ausdauereinheiten würde ich mich dann vorerst an deine Empfehlung halten und eine 20min Einheit auf dem Spinningbike (5min Warmup, 10min 30/30 Intervalle, 5min Cooldown) und eine längere ca. 45Min Einheit ebenfalls auf dem Spinningbike oder einfach draußen auf dem echten Rad ;-)   Gegen einen Ausdauertest hätte ich gar nichts einzuwenden, denn ich kann meinen Ist-Stand selbst nicht einschätzen. Ich habe allerdings in fit-dads log nichts gefunden und auch über die Suche nicht. Wahrscheinlich stelle ich mich an? Kann mich da nochmal jemand mit der Nase davorsetzen?   Grüße und vielen Dank! Freue mich echt hier so geholfen zu werden. Bin auch schon am überlegen ein Log aufzumachen...

Semaglutid wurde kürzlich hier kurz angerissen.   Bei deiner Frage wäre es wohl gut etwas mehr über die Hintergründe zu wissen, weshalb du Ozempic bekommst.   Änderungen im Lifestyle sind für dich (noch?) kein Thema? (Weil du schreibst, dass du deine Art der Ernährung noch nicht umgestellt hast und du nur die Spaziergänge erwähnst.)

Hallo Forengemeinde, ich bekomme seit 4 Wochen Ozempic also GLP-1 und komme damit sehr gut zurecht. Allerdings habe ich bisher nur 1 kg abgenommen. Ich dachte, das geht schneller. Muss allerdings anmerken, dass ich bei der Art der Ernährung noch nichts umgestellt habe. Auch wenn ich kleinere Portionen esse, weil ich weniger Hunger habe. Daher wollte ich mal fragen, ob es eine Idee sein könnte mit der High Speed Diät zu beginnen. Hat das schon mal jemand gemacht? Ist das überhaupt geeignet? Zu mir: Ich bin bin 32, männlich, mein KFA liegt bei 28%, kein Sport, jeden zweiten Tage Spazierengehen.

15.662 Schritte   Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) 

Du (bzw. Ihr) solltet wirklich nicht zu viel in meine Fragen hineininterpretieren. Edit: Im Übrigen bin ich auch bereits direkt hier (ff.) nach meiner "Expertise" gefragt worden. (Edit Ende)   Da das hier (und im Log von fit_dad) irgendwie eine falsche Wendung bekommen hat (vermutlich meine Schuld und der schriftlichen Kommunikation geschuldet) würde ich es lieber hierbei belassen, bevor es womöglich noch schlimmer wird.   P.S.: Offensichtlich war meine Trainerausbildung dann eher "die rühmliche Ausnahme", denn die geäußerten Vorbehalte kann ich für mich bzw. in dem Fall so nicht unterschreiben (obwohl es das sicher auch gibt). Und ja, es hilft meiner Einordnung, danke dafür.