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Einheit 2   Arm Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Close Grib Bench Press 4 67,5 x8 67,5 x8 67,5 x8 67,5 x8 Concentration Curls 1 14,5 x12 14,5 x12         Cable Lateral Raise 2 2x10 x15 2x10 x15         SZ Curls 1 2x15,5 x6 2x15,5 x6 2x15,5 x7 2x15,5 x9+2 Baysian Cabel Curls 1 2x10 x13 2x10 x13 2x10 x13     Triceps Press Down 2 2x22,5 x12 2x22,5 x12 2x22,5 x12 2x22,5 x12 Overhead Triceps 1 2x16,25 x15 2x16,25 x12         Forarm Wrist Curl 1 2x14,5 x18 2x14,5 x18 2x14,5 x15     Es war eine gute Pump-Einheit. Ich kann meinen Armen quasi beim Wachsen zusehen    Ich bin jetzt total platt von den beiden Einheiten heute. Die Einheiten haben echt Spaß gemacht und freue mich schon auf meine Laufeinheit morgen.     

Einheit 1 LW2S5   8x500 / 2 Min locker Laufen    Pace: 5:14 5:21 5:09 5:12 5:10 5:08 5:12 4:59   RPE: 8 Zur ersten Intervall-Einheit (6x500) habe ich mich von der Zeit gut gesteigert. Hinzukommt, dass ich heute Morgen nicht so viel Zeit hatte und die Pausen um 1 Min gekürzt haben von 3 Min. auf 2 Min.   Meine Beine waren eigentlich platt von der gestrigen Unterkörpereinheit. Nach dem Aufwärmen ging es dann aber ganz gut.   

W3SUK   90 Minuten Fasted Walking    ##   5 Minuten Crosstrainer    UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Squat 3 65 x6 65 x6 65 x6 RDL 3 70 x8 70 x8     Leg Extension (12-15) 1 47,5 x15 47,5 x15 47,5 x15 Seated Calf Raise (12-15) 1 50 x15 50 x15 50 x15     Die Einheit war ok. Die Squats liefen sehr flüssig. Beim Aufwärmen fürs Kreuzheben habe ich ein Zwicken gespürt und dann lieber RDL ausgeführt. Spüre es trotzdem noch. Ich hoffe, dass es morgen nicht schlimmer ist.   

Wendler ist doch Waveloading. Oder?

Klassische Doubleprogression, kann man so machen. Evl. schaffst du bei einer Erhöhung des Volumens ODER des Gewichts nicht die geplanten Reps, statt 4x6 werden es evtl. nur 6, 6, 6, 4 Reps, oder satt 3x6 mit einem höheren Gewicht werden es dann nur 6, 6, 4, in dem Fall solltest du dann bei diesem Schritt der Progression bleiben, bis du die Reps vollgemacht hast (Ausnahme: Wenn du ein Waveloading Pattern benutzt, aber das führt jetzt zu weit ).