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Da Morgen ein besonderer kirchlicher Fastentag ist, werde ich mich ausschließlich auf die Protein-Zufuhr und Omega 3 Fettsäuren beschränken, plus die tägliche Creatin und Beta Alanin Supplementierung, sonst nur Wasser. Das wären dann 4g KH, 9 g Fett und 165 g Protein.      

seca mBCA Scan vom 21.08.2024   seca MBCA Messung 21.08.2024 Gewicht 98,6 kg BMI 26,5 kg/m2 Skelettmuskelmasse 33,01 kg     Segmentale Skelettmuskelmasse   Rechter Arm 2,04 kg Linker Arm 2,01 kg Torso 15,05 kg Rechtes Bein 7,00 kg Linkes Bein 6,91 kg     Prozentuale Fettmasse 32,40% FMI 8,6 kg/m2 Viszerales Fett 3,8 l     Ruheenergieverbrauch 1950 kcal/Tag   Der Scan wurde zu Trainingsbeginn (nach dem 4. Training) gemacht, weil ich mal eine objektive Startbasis für einen langfristigen Vergleich haben wollte.  

Wochenübersicht Makros     Kohlenhydrate Fett Protein kcal Gewicht   g kcal g kcal g kcal Brutto TEF Training Netto   Montag 53 g 212 102 g 918 174 g 696 1826 266   1560 97,8 Dienstag 482 g 1928 59 g 531 193 g 772 3231 246 290 2695 97,6 Mittwoch 127 g 508 74 g 666 207 g 828 2002 274   1728 97,7 Donnerstag 215 g 860 58 g 522 159 g 636 2018 211   1807 98,2 Freitag 743 g 2972 94 g 846 180 g 720 4538 265 284 3989 98,0 Samstag 22 g 88 33 g 297 178 g 712 1097 208   889 97,7 Sonntag 507 g 2028 93 g 837 163 g 652 3517 247   3270 97,7 7 Tage Schnitt 307 g   73 g   179 g     245 kcal   2277 kcal 97,8 kg  

Trainingsübersicht   Danke an @fit_dad fürs Tabellencoaching ;-)         Dienstag Freitag       Gewicht Zeit Gewicht Zeit Beine / Hüfte B1 Beinstrecker 116 120 122 120 B5 Beinbeuger liegend 122 120 128 120 A1 Streckung Hüftgelenk 118 120 124 120 Bauch / Rücken F2 Rumpfbeugung 76 113 76 120 F3.1 Rückenstrecker 144 120 152 120 C7 Ruderzug 158 120 166 120 Schulter/ Brust / Nacken C5 Rudern im Schultergelenk 96 119 96 120 D6 Brustdrücken 114 96 114 120 E2 Seitheben 54 68 52 87 G5 Nackenstreckung 78 120 82 120

Samstag   46 g KH, 34 g Fett, 180 g Protein = 1226 kcal