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... dann wäre höchstens noch die Frage, was du vor der Deadlifteinheit gemacht hast. Oder hast du (aufgrund von Aufnahmen) Technikfehler identifiziert? Oder sind es Technikeinbrüche beim 5x10 (z. B.) gewesen.     Das hatte ich auch in Anführungszeichen gesetzt. Es las sich zumindest (zeitweise) so, als wolltest du Krafttraining (4x/Woche), Ausdauertraining (LISS, Intervall- und gezieltes Sprinttraininig) plus Metcons machen (und dazu noch die Ästhetik eines Bodybuilders)...   ... nichts für ungut... Ich beharre darauf, denn wenn du dich selber trainierst, solltest du möglichst schnell zu deinem eigenen Nutzen auch lernen gute "Trainerentscheidungen" zu treffen. Hast du auch mal Johannes um Rat gefragt?

In der Regel lag es nicht an der Regeneration, sondern daran, dass ich mich in der Mittwochseinheit (Deadlift) verletzt habe und dann am Sonntag nicht Squats ausführen konnte.      Ja, ich habe echt viele Oberkörper-Isos ausgeführt. Mit dem Volumen bin ich aber eigentlich gut klargekommen für den Oberkörper. Die Probleme hatte ich ja im Unterkörper. Mein Oberkörper hat sich auch echt gut entwickelt.      Also ich habe mich bei Carter inspiriert, aber definitiv nicht versucht ihn 1:1 zu kopieren.  Ich werde das Volumen reduzieren und schauen, wie ich damit klarkomme.   

Kalorien entscheiden. Ansonsten, was du durchhalten kannst. Mach die HSD wie beschrieben und du wirst Erfolge sehen.

Der Übeltäter war tatsächlich das Kalium. Egal ob 100mg, 200,mg, oder mehr.. - sehr seltsam. Seitdem ich es weglasse, passt es!

@MiMiAlles klar! Das heißt, wenn ich mein Fett bspw. auf 10g pro Tag setze und KH auf 25, passt das auch und ich kann bessere Erfolge erzielen, als mit 30g Fett pro Tag bzw. ~35g KH?