Simba Geschrieben July 24, 2018 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 09:43 AM Hallo zusammen, ich bin neu im Forum und bin nicht sicher ob Ihr mir weiterhelfen könnt.... ich möchte so schnell wie irgendwie möglich zunehmen. In erster Linie muss es nicht Muskelmasse sein, sondern hauptsache das Gewicht erhöhen. Ich bin 24/7 Tage die Woche unterwegs, in Flugzeugen, Fernzügen und Hotels. Trainieren kann ich max. 1h pro Tag. Ich brauche dringend Rat zu Kalorienbomben die ich von überall aus zu mir nehmen kann. Möchte nicht unsinnig Cola runterschütten und Müsli-Riegel/Fitness-Shakes jeglicher Art haben es mir nicht angetan, krieg ich nicht einen davon runter und anschließend wäre mein gesamtes hungergefühl gelöscht..... habt ihr Tipps?! LG Simba Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 24, 2018 at 10:00 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 10:00 AM Du musst schauen, was du gut und viel essen kannst. Im Prinzip machst du all das was ein Diätender nicht macht. Es muss aber für dich langfristig machbar sein. Wahrscheinlich musst du deine Gewohnheiten umstellen und vor Allem regelmäßig essen. Oft hilft es einfach die Mahlzeiten-Frequenz zu erhöhen. Wenn du aber viel unterwegs bist, musst du dich vorbereiten oder entsprechende Snacks einkaufen. Ist schwierig das so pauschal zu beantworten. Viel Fett hilft häufig, leicht verdauliche Kohlenhydrate und als Eiweißquellen eher Whey-Shakes... Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 24, 2018 at 11:12 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 11:12 AM vor einer Stunde schrieb Simba: ich möchte so schnell wie irgendwie möglich zunehmen. Warum ? Ist ja nicht unbedingt das gesündeste Ziel. Zumal du ja vor einer Stunde schrieb Simba: 24/7 Tage die Woche unterwegs, in Flugzeugen, Fernzügen und Hotels. also auch nicht viel Bewegung stattfindet Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simba Geschrieben July 24, 2018 at 11:43 AM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 11:43 AM @Dosenjohannesdanke für die Antwort. Habt ihr evtl. Gerichte parat die da viel nützen und tupperdosen tauglich sind ? Ich weiß dass das ständig unterwegs sein es nicht einfacher macht :/ @Kritischer Geist da ich leider untergewichtig bin und der Stress mich sonst auffrisst wenn ich nicht entgegenwirke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 24, 2018 at 11:48 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 11:48 AM Es gibt Leute, die essen bei Stress mehr und werden dick. Du scheinst eher zu der Gurppe der Leute zu gehören, die weniger essen Vielleicht solltest du zunächst am Stress arbeiten, sonst isst du nachher auch deine Tupperdosen nicht. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 24, 2018 at 11:54 AM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 11:54 AM Das sehe ich ähnlich wie DJ. Wenn du untergewichtig bist mehr zu essen, um zuzunehmen ist der richtige Weg. Wenn du jedoch soviel Stress hast, dass dieser sich bisher negativ auf deine Gesundheit ausgewirkt hast (Stress "frisst" dich ja nicht auf, ich interpretiere das mal so, dass du dir nicht die Zeit nimmst, einzukaufen, zu kochen und zu essen), dann ist dieser ein Teil des Problems, oder sogar dein eigentliches. Thema wäre also, als ersten Schritt den Stress auf ein erträgliches Maß zu reduzieren. Um zuzunehmen hilft natürlich regelmäßiges essen. Dies sowohl in Unmengen als auch noch hochkalorisch zu machen halte ich bei einer Belastung durch Stress und wenig Bewegung jedoch für nicht vertretbar! Als zweiten Schritt würde ich dir empfehlen, mit 3 Mahlzeiten am tag zu beginnen, um überhaupt Routine in die Ernährung zu bekommen. Diese fest einplanen. Wie ernährst du dich bisher ? Wie kann dein Training aussehen `? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Fabber Geschrieben July 24, 2018 at 12:37 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 12:37 PM Hi, das könnte helfen: https://www.precisionnutrition.com/holiday-survival-guide-fitness-nutrition https://www.precisionnutrition.com/how-to-stay-in-shape-when-youre-busy-infographic https://www.precisionnutrition.com/good-stress-bad-stress-infographic VG Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simba Geschrieben July 24, 2018 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 06:29 PM @Kritischer Geist ich weiß was du meinst, aber nicht "einkaufen gehen wollen" ist nicht der Grund. Bzw. einkaufen gestaltet sich drastisch anders wenn du anschließend nicht nach Hause zu deiner Küche fährst sondern ins Hotel. Ich bin wirklich beruflich ständig unterwegs, ich liebe meinen Job aber was die Essenszeiten und Gewohnheiten betrifft bin ich deswegen sehr stark eingeschränkt. Zwischen 9 und 18 Uhr habe ich Meetings etc. und Maximum 1h Zeit mir Essen zu besorgen und zu mir zu nehmen. Erst abends kann ich stressfrei Mahlzeiten zu mir nehmen. Trotzdem bin ich auf der Suche nach Kalorienreichen und trotzdem gesunden "Zwischenmahlzeiten" z.b. während der Zugfahrten etc. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 24, 2018 at 07:18 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2018 at 07:18 PM Ja, so einen Job hatte ich auch mal. Bitte bedenke nur, dass jede Veränderung bedeutet, dass sie es dir wert sein muss, etwas zu verändern. Alle anderen Umstände zu 100% gleich zu lassen und dennoch gesund zuzunehmen wird nicht gehen. Los ginge es mit dem Frühstück im Hotel. Dies müsste ja möglich sein. Hier gingen zB Cornflakes, Haferflocken mit Nüssen vermischt, darüber am besten Milch, mit Joghurt oder Quark. Dazu Orangensaft. By the Way. Wie viel wiegst du momentan auf welche Größe? Wie sieht dein Training aus? und wie sind die Wochenenden? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 25, 2018 at 04:38 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2018 at 04:38 AM vor 9 Stunden schrieb Kritischer Geist: Cornflakes Vollkommen richtig, wobei ich gerade Cornflakes (trotz dieses Kontexts) in Anbetracht der anderen Möglichkeiten in normalen Hotels (Rührei bspw.?) eher weglassen würde. Nüsse (ungeröstet, unbehandelt) bzw. Studentenfutter eignet sich vermutlich ganz gut als Zwischenmahlzeit... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simba Geschrieben July 25, 2018 at 05:26 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2018 at 05:26 AM Ich habe etwas wichtiges vergessen, nicht nur das Zeitproblem macht es mir schwer, sondern zusätzlich Laktoseintoleranz, was momentan zwar ohne Laktase gut geht aber nur in Kleinen Mengen. Und Nüsse kann ich gar nicht essen...... Wurde bereits von verschiedensten Ärzten diagnostiziert. Also im moment ein BMI von 16,9. Frühstück im Hotel klappt, jedoch immer unter Zeitdruck und nicht ganz so einheitlich wie gewünscht da , man will es nicht glauben, doch ziemlich viel unterschiedliches angeboten wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 25, 2018 at 05:55 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2018 at 05:55 AM vor 26 Minuten schrieb Simba: Ich habe etwas wichtiges vergessen, nicht nur das Zeitproblem macht es mir schwer, sondern zusätzlich Laktoseintoleranz, was momentan zwar ohne Laktase gut geht aber nur in Kleinen Mengen. Und Nüsse kann ich gar nicht essen...... Wurde bereits von verschiedensten Ärzten diagnostiziert. Also im moment ein BMI von 16,9. Frühstück im Hotel klappt, jedoch immer unter Zeitdruck und nicht ganz so einheitlich wie gewünscht da , man will es nicht glauben, doch ziemlich viel unterschiedliches angeboten wird. "Salamitaktik" ist eine ganz unglückliche, sogar eher schlechte, Vorgehensweise an dieser Stelle und überhaupt in diesem Forum... Achtung: Das MUSS in deinen Beitrag Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 25, 2018 at 07:12 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2018 at 07:12 AM vor einer Stunde schrieb Ghost: "Salamitaktik" ist eine ganz unglückliche, sogar eher schlechte, Vorgehensweise an dieser Stelle und überhaupt in diesem Forum... Achtung: Das MUSS in deinen Beitrag Absolut... Es ist nicht hilfreich, nachdem man sich Gedanken gemacht hat und eine Hilfe für dich formuliert hat, zu erfahren, warum genau DAS jetzt nicht geht. Bitte sei so gut und gib neben den vollständigen Angaben auf Basis des Links von Ghost auch Infos zu meinen Fragen weiter oben. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 25, 2018 at 07:51 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2018 at 07:51 AM vor 19 Stunden schrieb Kritischer Geist: Um zuzunehmen hilft natürlich regelmäßiges essen. Dies sowohl in Unmengen als auch noch hochkalorisch zu machen halte ich bei einer Belastung durch Stress und wenig Bewegung jedoch für nicht vertretbar! Sehr richtig. Wenn mehr essen oder die Vorbereitung von Essen in Stress ausartet, ist dir auch nicht geholfen, es wird nur schlimmer und du wirst schnell wieder aufgeben. Ich weiß ja nicht was dein Job ist und wie viel du dabei verdienst und wie wichtig dir ein gesünderer Lebensstil ist. Kannst du vielleicht Dinge outsourcen? Von einschlägigen Anbietern fertige gesunde Essen kaufen oder Snacks. Ist immer etwas teurer. Wann musst du denn morgens bei den Terminen sein? Kannst du nicht früher aufstehen um mehr Zeit fürs Frühstück zu haben? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 25, 2018 at 08:02 AM Melden Share Geschrieben July 25, 2018 at 08:02 AM Bin ich der Einzige, bei dem bei einem BMI von unter 17 die Alarmglocken läuten? vor 2 Stunden schrieb Simba: Frühstück im Hotel klappt, jedoch immer unter Zeitdruck... Mehr Zeit für Frühstück einplanen und wenn nötig früher schlafen gehen wäre eine Möglichkeit. vor 2 Stunden schrieb Simba: ...und nicht ganz so einheitlich wie gewünscht da , man will es nicht glauben, doch ziemlich viel unterschiedliches angeboten wird. ... was mir in Anbetracht des BMI - entgegen meines vorherigen Einspruchs wegen der Cornflakes - wiederum nicht so schlimm vorkommt... Bei einem BMI, der jemanden als untergewichtig einstuft kann man auch mal weniger gesundes vertragen bzw. denke ich, dass es tatsächlich ein vorrangiges Ziel sein sollte (in Anbetracht des Reisestresses) zumindest Morgens und Abends zwei reichhaltige Mahlzeiten regelmäßig zu etablieren... Aber ohne das gesamte Bild (s. verlinkten Sticky-Thread) ist wirklich jegliche Beratung zum scheitern verurteilt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Simba Geschrieben July 25, 2018 at 05:30 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2018 at 05:30 PM Guten Abend zusammen ich werde anfangen mit kalorienzählen und demnächst die Aspekte aus dem Link ausführlich hier posten. Bei einer "Größe" von 1,60 wiege ich schlappe 43 Kilogramm. Alter : 22 Mal was anderes...... Wie wirkt Alkohol auf das ganze? Gläschen Whiskey zum Feierabend positiv/neutral und deshalb erlaubt oder negativ? Zum früher aufstehen fehlt mir jegliche Motivation. Wecker klingelt an gewöhnlichen Tagen um 6 Uhr. 1,5h Zeit für Bad und herrichten, davon bleiben mir als Frau dann so 30 min zum Frühstücken. War bisher ne Tasse Kaffee und irgendwas x-beliebiges. Nun geändert auf ----> Kaffee, Müsli+Banane, Brot mit Käse und Wurst oder Toast mit dick Nutella und Banane drauf... An Tagen an denen ich unterwegs bin geht gern auch mal mein Zug bereits um 5 Uhr, da muss ich sowieso um 3 aus den Federn, und Kaffe ist eigtl den ganzen Tag über mein bester Freund. Weiß nicht ob das jemand kennt aber wenn ich dann mal ne Stunde Zeit habe was zu essen endlich, dann ist der Hunger weg..... Was das Training nach der Arbeit betrifft muss ich mich erstmal dazu aufringen und falls ja dann findet man mich eher auf dem Laufband als beim Kraftttraining. Bin bisschen überfordert was diesbezüglich das Richtige wäre. Wobei Arme ein wichtiger Faktor wären da es mich stört dass an den Oberarmen mein Untergewicht womöglich am besten zu erkennen ist. Einschlägige Beratung in einem Fitnessstudio kommt auch nur bedinkt in Frage da ich ja kein Stammstudio habe sondern sozusagen wöchentlich wechsle. Hin und wieder gibts gar kein Training da ich auch hin und wieder einfach nur todmüde ins Bett falle ... müsste ich davon nicht eigtl dick werden? Womöglich nicht, da nur kaffe in mir ...verdammt... Schönen Abend noch, ich geh dann jz erst mal was essen und gönne mir ein Gläschen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 26, 2018 at 04:33 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2018 at 04:33 AM Na ja... die offensichtliche und vermutlich sinnvollste Lösung wäre wohl, dass du überhaupt ersteinmal versuchst, wenigstens 2 (eigentlich 3) vernünftige Mahlzeiten am Tag zu realisieren. Du musst einfach mehr Zeit für Essen einplanen. (Und vor diesem Hintergrund auch auf jeden Fall etwas zu essen, wenn gerade kein Hungergefühl da ist. Frühstück wenn nötig am Abend vorher vorbereiten und ggf. mitnehmen und im Zug essen.) Der Versuch, dies mit "Zwischenmahlzeiten" zu kompensieren wäre IMHO eher suboptimal... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben July 26, 2018 at 04:57 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2018 at 04:57 AM Du beschreibst ausführlich Gründe, warum es schwierig ist... Genau darum hast du es ja auch bisher nicht umgesetzt. Dabei ist deine Arbeit Dreh- und Angelpunkt. - Du hast immer noch nichts zur Situation an den Wochenenden gesagt. Wie kannst du einkaufen, Essen vorbereiten und letztlich auch Mahlzeiten zu dir nehmen. - Eine Arbeit, die dir -so habe ich es deinen bisherigen Texten entnommen- Täglich von teilweise 5 bis 22 Uhr Lebenszeit nimmt, kann auf Dauer nicht gesund sein. Zumal sich mit deinem Untergewicht und Stress bereits klare Symptome zeigen. - Wie sieht es bei dir im Urlaub aus? - Wie gehen ältere Kollegen damit um, welche Strategien haben diese? - Bei einer knappen Ressource (Zeit) geht es dann um priorisieren. Heißt, statt 90 nur noch 60 Minuten in Bad und dafür Zeit für ein gesundes Frühstück ... ja, du beschreibst eine schwierige Situation, aber du kannst hieran Veränderungen vornehmen. und nochmal, ein paar Infos würden helfen, nein, sind notwendig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben July 26, 2018 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben July 26, 2018 at 08:18 AM Irgendwo musst du halt anfangen, sonst wird das nichts. Ich habe bei dir viel gesehen, was eigentlich mehr nach Reduktionsdiät klingt, da diese Dinge den Hunger unterdrücken können: Laufband, Kaffee, Mahlzeiten hinauszögern... Statt ins Fitnesstudio zu gehen, solltest du z.B. vielleicht lieber was essen. Wenn du viel Kaffee trinkst, nutz das um Kalorien reinzubekommen, gewöhn dir dabei an nen Müsliriegel oder Oatbars zu essen, trink Sahne im Kaffee, vllt n Löffel Zucker? Hauptsache du kommst erstmal irgendwie zu Kalorien. Was vermeintlich Ungesundes zu essen, ist in deiner Situation, meiner Ansicht nach, immer noch besser als gar nichts zu essen. Du musst halt direkt was griffbereit haben, wenn du Hunger hast, damit der Hunger nicht direkt verpufft nachher. Überleg dir, welche Lebensmittel dir gut schmecken, was du gern isst, und was dir nach dem Essen vielleicht sogar eher noch mehr Hunger macht, statt dich zu sättigen. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 27, 2018 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben July 27, 2018 at 09:04 AM Frühstück oder Snack 120 g American Sandwich, Weizen 1276 KJ 305 kcal 4 g 55,4 g 10 g 80 g Mandelbutter 2100 KJ 502 kcal 44,4 g 5,2 g 20,2 g Aufstrich Marmelade, Durchschnitt 237 KJ 57 kcal 0 g 13,8 g 0 g 3612 KJ 863 kcal 48,4 g 74,4 g 30,2 g Abendessen 4-6 Portionen (Mealprep) Curry mit Erdnusssoße Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein 200 g Karotten / Möhren, frisch 326 KJ 78 kcal 0,4 g 13,6 g 1,7 g 40 g Rote Currypaste Migros 206 KJ 49 kcal 0,2 g 10,8 g 1 g 1200 g Kokosnussmilch Aldi 10104 KJ 2413 kcal 240 g 26,4 g 27,6 g 300 g Paprika, rot 540 KJ 129 kcal 1,5 g 19,2 g 3,9 g 100 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 8 KJ 2 kcal 0,1 g 0,2 g 0,3 g 500 g Reis, Natur, roh 7365 KJ 1759 kcal 11 g 370,3 g 38,9 g 100 g Zwiebel, frisch 116 KJ 28 kcal 0,2 g 4,9 g 1,2 g 60 g Sojasauce 283 KJ 68 kcal 3,1 g 3,7 g 6,2 g 150 g Peanut Butter, Crunchy bzw Smooth 3636 KJ 868 kcal 69 g 18 g 45 g 20 g Kokosfett 100% 754 KJ 180 kcal 20 g 0 g 0 g 100 g Grüne Bohnen / Fisolen, frisch 137 KJ 33 kcal 0,2 g 5,1 g 2,4 g 400 g Schweinenackensteak, Paprika-Pfeffer ge 3984 KJ 952 kcal 69,2 g 8 g 73,2 g 27459 KJ 6558 kcal 414,9 g 480,2 g 201,3 g Kokosfett + Gemüse + currypaste anbraten mit Kokosmilch ablöschen erdnussbutter hinzufügen Reis kochen Optional Früchte (Mango, Pfirsisch, etc.) Steaks oder Tofu 4-6 Portionen alles portionieren und in Tupperdosen packen dauert keine halbe stunde wenn man geübt ist Abendessen 2 Nudeln mit Olivenöl 3-4 Portionen Aufwand 10min nudeln kochen, 10s Glas + Tüten öffnen drüber kippen Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein 500 g Spiralnudeln, roh 7325 KJ 1750 kcal 6 g 355 g 60 g 290 g Pesto alla Genovese, con Basilico Fresc 6241 KJ 1491 kcal 150,8 g 16 g 14,5 g 100 g Parmesan, 35% Fett i.Tr. 1566 KJ 374 kcal 25,8 g 4,1 g 35,6 g 300 g Cherrytomaten 189 KJ 45 kcal 0,3 g 8,4 g 2,4 g 40 ml Olivenöl 1435 KJ 343 kcal 36,6 g 0 g 0 g 16756 KJ 4002 kcal 219,5 g 383,5 g 112,5 g Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sandra181 Geschrieben January 8, 2020 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben January 8, 2020 at 01:32 PM Ich schaue immer, dass ich so ca. 200-300 Kalorien über meinem Bedarf esse und das funktioniert ziemlich gut für mich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 9, 2020 at 09:29 AM Melden Share Geschrieben January 9, 2020 at 09:29 AM Sandra, schau mal aufs Datum von dem Post Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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