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Da ich gestern nach dem Training am Abend ungefähr 1660 Kalorien und knapp 300 g KH gegessen, verzichte ich heute früh auf die KH und beschränke mich auf 3 Spiegeleier und 200 g Schinken. Als Morgenroutine wieder Blackroll-Training und dynamisches Dehnen.

Das Training heute Morgen muss leider ausfallen. Es geht gleich (6:00 Uhr) schon auf die Reise, da wollte ich lieber noch eine Stunde länger regenrieren... die nächste Session folgt dann wohl erst am Montag 07102024.

Schon fast wieder 5kg runter, insgesamt sind das schon ~16kg  Die Maße verbessern sich auch immer weiter. Kaum noch Bauch vorhanden!    Die 110kg RDL saßen wieder. RDL/Squats sind aktuell echt ein Plateu. Bizeps und LH Rudern ist stärker geworden  

01102024 am   5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   For Time: 12-10-8-6-4-2 Alternating unilateral DB Squatclean Thruster @22,5kg 6 Ring Dips perform 5 Push ups at the start of the clock and the start of every 2nd minute (EMOM2) Time: 9:07 ave/max HR: 99/134 BPM TE: 0,3/0,0   5min Echobike @164 Watt: 2,62km   Die Set-Rep-Struktur hat mir gefallen. Die Thruster waren schwer für mich, ich struggle vor allem aufgrund meiner schlechten Schultermobilität in der tiefen Position. Die Dips liefen super gut, nur in der letzten Runde musste ich die 6 Reps splitten, denn 6 Ring Dips - 2 Thruster - und dann gleich wieder Ring Dips waren für meine derzeitige Capacity zu viel, da habe ich das letzte Set (also die Reps 31-36) in 3, 2, 1 gesplittet. Die Push ups haben immer irgendwie ungünstig den Flow unterbrochen, aber so war es gedacht. Zum Beginn der 2ten Minute war ich gerade mitten im Set of 10 bei den Thrustern, musste dann erst die Push ups absolvieren, bevor ich wieder zur DB greifen konnte.   Aber wie geplant war es sehr push-lastig und dazu in alle Richtungen (Thruster vertikal nach oben, Dips vertikal nach unten, Push ups horizontal), wenig Hamstrings und Pull - durch den Clean und wenig bis moderat in einer kniedominanten UK-Übung. Das sollte in der Kombination gut mit meinem Training vom Samstag und Montag und den (potenziellen) Intervallen auf dem Rower am Mittwochmorgen passen.