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08072024 pm C46.2W1D1   5min Echobike @257 Watt: 3,13km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Press 5's PRO+ Pyramid 3' 25/10 32,5/8 37,5/5 42,5/5 47,5/5 55/9 47,5/10 42,5/10   Supplemental Lift: Bench BBB 1' 52,5/10 62,5 / 5x10 Superset w/ Ring Rows BW 1' / 5x12   Assistance: DB Walking Lunges 2x12kg 1-4' / 5x24 Superset w/ Ring Dips BW 1-2' / 8, 8, 8, 6, 5   DB Rear Delt Flys 2x16kg 1-2' / 3x12 Superset w/ Preacher Curls 22,5kg 1-2' / 3x10   Triple Threat 1' / 3x15 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 3x15 (per Leg)   10min Echobike @166 Watt: 5,35km 10min Mobility   Erstes Training im Wiederholungscycle geschafft - aber es hat mich ganz schön geschlaucht. Ich habe mir bei den Pausen deutlich mehr Erholungszeit gegönnt, als im letzten Durchgang ... einfach, weil es notwendig war, vor allem bei den Lunges und allen Übungen danach. Press hat sich eigentlich ganz gut angefühlt, ich habe aber 1 Rep im Vergleich zu C46W1D1 verloren, das sind 2kg im e1RM (71 statt 73 kg), was absolut verschmerzbar ist. Bench war anstrengender, als ich erwartet hätte, bei den letzten 3 Sets hatte die letzte Rep keinen optimalen Barspeed mehr. Ich habe sie trotzdem mal mitgenommen, um mich schneller wieder an das Volumen zu gewöhnen. Die Lunges haben mich hart mitgenommen. Meine Quads haben so viel Säure erzeugt, dass mir immer kurz ein bisschen unangenehm übel wurde. Den größten Kraftverllust hatte ich wohl bei den Dips, die liefen echt gar nicht gut ... aber ich habe gerade auch fast 3kg mehr auf den Rippen, als beim letzten Durchgang (und das habe ich auch bei den Ring Rows zu spüren bekommen, die für die Reprange unerwartet anstrengend waren, die letzten 1-3 Reps in den Sets 3-5 waren hart). Rear Delt Raises waren ganz gut, bei den Preacher Curls habe ich auch Kapazität eingebüßt.   Schauen wir mal, wie sich das die Tage entwickelt. Ich werde morgen früh vermutlich kein Metcon machen, sondern einfach eine etwas intensivere monostructural Cardioeinheit.    

Vielen Dank für die schnelle Antwort und Hilfe. LG

Hallo Melina, du hast laut unserem System tatsächlich den Ultimativen Abnehmen Guide im Warenkorb gehabt.  Wo hast du denn den entsprechenden Link angeklickt? Bei Bedarf einfach den UAG zurückgeben (Email an den Support) und die BURN Diät neu kaufen.

Hallo liebes Forum, ich hab mir gestern den Burn-Diät Guide gekauft, aber beim Durchlesen habe ich gemerkt, dass in diesem Inhalte fehlen, die auf der Website beschrieben sind und beim nochmal nachschauen, ist mir aufgefallen, dass der Guide, den ich gelesen habe, „Der Ultimative Abnehmen-Guide“ heißt. Finde diesen auch gar nicht auf der Website.   Habe auch schon genau in meine Mails geschaut, aber finde den Burn-Diät Guide nicht. Weiß vielleicht einer weiter?   LG Melina