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HSD Tag 16/21 86,5 kg   26.860 Schritte

Stark!

10052024 pm C45W3D3   5min Echobike: 3,13km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Bench 5's PRO+ 3-4' 40/10 50/8 60/5 75/5 85/5 95/10   Supplemental Lift: Press 5x5 SSL 1' 35/5 45/5 52,5 / 5x5 Superset w( Banded pull ups 1' / 1, 14, 10, 10, 10, 12   Assistance: Alternating KB Cossack Squat 16kg 1' / 16, 16, 16, 16, 16 Superset w/ Ring Dips BW 1' / 15, 12, 11, 10, 10   Reverse DB Flys 2x18kg 1' / 13, 11, 9 Superset w/ Reverse Skull Crusher BW 1' / 10, 10, 10   Triple Threat / 2x20 Superset w/  Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x20   10min Echobike @166 Watt: 5,35km   Ich bin super happy mit dem Benchergebnis, das ist ein e1RM von 127kg! Damit war die Prgresson in diesem Cycle 113kg-123kg-127kg - d.h. +14kg innerhalb dieses Cycles (coming back from injury - natürlich). Aber wo 126kg schon immer mal drin war, war eine 127kg Leistung bisher eher selten. Press lief auch gut, war heute sehr mit meiner Mobility zufrieden! Die Pull ups liefen dafür wengier gut, aber das hat vermutlich 2 Gründe: 1. die intervalle auf dem Rower von heute Morgen, die meine Lats sicherlich gefordert haben. 2. ich habe im ersten Set 15 Chest to Bar Pull ups gemacht, im zweiten Set waren immerhin die ersten 8 noch Chest to Bar Pull ups. Das hat mich dann zusammen offensichtlich so erschöpft, dass einfach nicht mehr drin war.   Die Cossack Squats hätte ich fast geschmissen, weil meine Knie ein wenig gezwickt haben, aber nachdem ich ein paar Reps probiert habe, habe ich festgestellt, dass mir die Bewegung eher gut tun wird. Bei den Reverse Skull Crushers habe ich dann aber bemerkt, dass ich das Volumen zu Gunsten meiner Ellenbogen vermutlich ein wenig reduzieren sollte, was ich dann auch getan habe.   Insgesamt aber ein sehr gutes Training.   Ich muss aber auch sagen, dass ich mit jedem Tag mehr "accumulated fatigue" bemerke. Alles tut ein bisschen weh, ich bin echt fertig und freue mich wirklich wie selten zuvor auf den Deload und weniger Volumen (bei der Intensität) im kommenden Cycle. Jetzt kommen erstmal 2 Restdays, denn ich bin über das Wochenende auf einem Kurztrip. Am Montag folgt dann noch die letzte Session dieses Cycles, bevor es am Mittwoch mit dem Deload losgeht. Am Freitag habe ich allerdings noch Termine, weshalb ich den Deload erst in der folgenden Woche fortsetzen kann.