Johannes

Nein, da ist nicht schlimm. Einfach Erhaltungskalorien essen. Wenn möglich mache einen Heimtrainingsplan oder BWEs wenn du unterwegs bist, wie Dominik bereits sagte.

Du hast einen Rechtschreibfehler im FAQ gefunden? Schreib ihn hier rein.

Auf Fitness-Experts.de gibt es jetzt eine FAQ. Darin findest du Antworten auf die häufigsten Fragen zu Abnehmen, Muskelaufbau, Training, Ernährung und vieles mehr. Allgemeines FAQ: http://fitness-experts.de/faq (für Männer und Frauen) Frauen-FAQ: http://fitness-experts.de/faq-frauen (für spezifische Frauenthemen) Du hast eine Frage zu einem Thema? Oder du hast einen Vorschlag um eine Antwort/Frage zu verbessern? Dann eröffne hier ein Thema mit der Original-Frage aus der FAQ als "Titel des Themas". Achtung: Benutz die Suche zuerst! Oft gibt es schon ein Thema zu dieser Frage. Setz in deinen Foreneintrag bitte unbedingt einen direkten Link zu der spezifischen Frage im Text (rechte Maustaste auf die Frage im FAQ-Inhaltsverzeichnis > Linkadresse kopieren > dann hier in den Beitrag einfügen (STRG+V)) Du willst eine neue Frage im FAQ beantwortet sehen? Dann formuliere den Titel des Themas so: "NEU: ... " - Die nachfolgende Frage ist in der ICH-Form zu formulieren. Bspw.: Was mache ICH am besten gegen …?" Nun kann diskutiert werden, wie der FAQ-Eintrag verbessert werden könnte oder ob deine Idee einen neuen FAQ-Eintrag wert ist. So hilfst du direkt mit die FAQ immer besser zu machen. Du wirst unzähligen anderen Lesern helfen, endlich Klarheit in der Fitnesswelt zu finden.

5 Minuten Pause gehört eine Zeile weiter nach oben. Danke für den Hinweis, wird geändert.

Ja, für Leangains nimmst du die Makros und kcal aus "3.9 Methode 3: Zyklische Nährstoffzufuhr".

Hallo Björn, halte dich an die Workout-Nutrition Empfehlungen im Kapitel: "4.2 Workout Nutrition für die “Zyklische Methode” und die Leangains Methode (Methode 2&3)". Diese gilt auch für die IIFYM-Methode. Vielen Dank für den Hinweis, wird in der nächsten Version verbessert.

Es würde keinen Unterschied machen, da die Bilanz über mehrere Tage entscheidender ist, wie was genau innerhalb von 24h geschieht. Der Hauptgrund ist aber, dass diese Planung für das gegebene Ziel von den meisten Leuten am einfachsten umgesetzt werden kann.

Unterschiede liegen aktuell vor allem in den Ernährungsmethoden, Mengen an Makros, Kraftwerte, unterschiedliche KFA-Werte etc.

Der Vorverkauf ist bereits gelaufen. Das Buch gibt es in den ersten Septembertagen ganz offiziell bei uns auf der Seite, hier: http://fitness-experts.de/fe-rekomposition

Na das hört sich ja abenteuerlich an Wo stehst du denn jetzt mit deinem Gewicht? (bzw. restliche Daten angeben) Du brauchst einfach eine ordentliche Methode für deine aktuelle Situation, dann kommst du auch voran. Wirst du hier alles herausfinden oder wir schubsen dich in die richtige Richtung.

Hi, dadurch, dass du in jeder Mahlzeit Eiweiß zu dir nimmst, ergibt sich das automatisch. Der Sinn un Zweck der FEL ist es gerade, nicht kcal oder Makros zählen zu müssen. Wenn du willst, kannst du natürlich dein Eiweiß zählen.

@Deadlift: Wir behaupten nicht, dass die Lebensmittel eine neg. Kalorienbilanz hätten. Es geht darum, welche Lebensmittel man in einem System ohne Kalorien zählen immer essen kann, bis man satt ist. Unter die "grünen Lebensmittel" fallen bei uns fast alles Gemüse und Obstsorten + magere Proteinquellen.

@Pandarr: Bitte folgendes möglichst detailliert beantworten. 1.) Wie sieht ein typische Diättag genau bei dir aus. Makros hast du bereits geschrieben, bitte genaue Lebensmittel + Gewicht angeben. Inkl. Zubereitungsarten. 2.) Wie sieht dein Alltag aus? Was machst du den ganzen Tag. Schüler/Student/Job? Wenn das stimmt, nimmst du auch jetzt garantiert schon Fett ab.

Schau mal, was du hier noch finden kannst: http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Einfach nach E/K-Wert sortieren.

Aber du kannst dein Training wohl nicht komplett selber gestalten?! Vermutlich wirst du 2-3x die Woche Training haben + Spiele am WE. Das musst du in Betracht ziehen für ein gesamtes Konzept. Aber das wird so sehr kompliziert. Am meisten Vorteile gegenüber deinen Mitspielern wirst du wohl haben, wenn du neben dem Grundlagentraining (viel Grundlagenausdauer), deine 1RM Werte in den komplexen Grundübungen pusht + intensives Ausdauertraining (Intervalltraining bspw.) absolvierst. Wie gesagt, muss sowas aber zu deiner individuellen Belastungsfähigkeit passen. Generell ist meist schon viel gewonnen, wenn du beim normalen Vereinstraining richtig Gas gibst + privat deine 1RM-Werte in den Grundübungen steigerst. Ein GK-Plan oder 3x5 Training 2x die Woche reicht dazu oft schon aus. Allein dadurch verbessert sich dein Antritt, deine Schnelligkeit, deine Sprungkraft etc.

Spielst du denn selber im Profibereich?

Könntest du deinen Text in ein normales Format bringen? Kann so die Problematik leider kaum entziffern.

Das Wasser wird in Muskeln eingelagert, wie schon Dominik sagte und nicht extrazellulär (wie bei anderen Arten von Wassereinlagerungen oft zu sehen - bpsw. "schwere Beine")

closed Falsches Forum + unverständlich formuliert

Hi Ann, was ist deiner Meinung nach "gesund abnehmen" genau? Lies am besten erstmal den Abnehmen-Guide durch: http://fitness-experts.de/abnehmen Dann kannst die noch offenen Fragen hier stellen.

Eiweißpulver brauchst du nicht. Das steht auch so nirgends im Buch. Wie kommst du darauf? Und allgemein: Im HSD Buch haben wir einen Link, wo wir die richtigen Supps und die günstigsten Bezugsquellen aufführen. Dort findest du alles, was du brauchst.

Eine Strategie wie hier benutzen: http://fitness-experts.de/abnehmen/alkohol-und-abnehmen oder auch hier. http://fitness-experts.de/abnehmen/effektive-massnahmen-um-waehrend-den-feiertagen-ferien-nicht-zuzunehmen Einfach die Hochzeit genießen gepaart mit etwas "Damage control". Hier wirst du nichts von "Zusammenreißen" zu lesen bekommen

Da weiß ich leider nichts Konkretes dazu. Ich weiß nicht mal, ob die ungeschroteten Leinsamen überhaupt "geknackt" werden oder einfach nur "durchfahren".

Du bekommst genügend Ballasstoffe durch das viele Gemüse in der HSD. Durch 50g Leinsamen packst du jedoch täglich knapp 200 kcal mehr auf den Speiseplan und verlangsamst so den Fettverlust.

Ja, diese Werte sind realistisch. Das Buch bietet dir den Rahmen inklusive viele Vorschläge zu geeigneten Nahrungsmitteln und Rezepten. Damit bist du jedoch gleichzeitig maximal flexibel und nicht in einem starren Ernährungsplan gefangen.