Johannes

Experimentiere mit dem Timing etwas herum. Viele schlafen mit den KHs am Abend wie Babies. Manche bekommen aber auch einen Energieschub. In dem Fall lieber etwas früher nehmen.

Also erstmal schön zu sehen, dass du nach 6 Wochen exakt bei -3 kg bist. Und das dürften bei den vollen Glykogenspeichern + Kraftsteigerungen mindestens 3 kg Fett sein. Kannst du mir kurz deine aktuellen kcal und Makros für die einzelnen Tage zusammenschreiben. Würde mir das gerne nochmal anschauen. Vielleicht kann ich dir ein paar Tipps geben. Zu der letzten Frage: Normalerweise empfehlen wir eine Übergangszeit zwischen Cut und Bulk von 5 Tagen bis 2 Wochen. Generell gelten Erhaltungskalorien + ausreichend KHs. Vielleicht muss es nicht unbedingt exakt der Sub10/20 Pausentag sein, denn der geht von entleerten Glykogenspeichern des Vortags aus. Aber so in diese Richtung....mit etwas mehr Fett und weniger KHs. Das Training willst du so weiterführen wie in der Sub10/20?

Wenn ich mir deine Bilder so anschaue, würde ich jetzt nicht direkt von einem Spargeltarzan sprechen. Du kannst beim FEM Plan Armisos ab Phase 3 dazu nehmen, wenn du willst. Davor erstmal die Grundübungen pushen. Die Übungen, die Luma gepostet hat, gehen alle massiv auf den Bi- und Trizeps.

@Fabi: Wenn du wirklich damit nicht klarkommst (was sich auch nach einigen Tagen geben könnte). Aber wenn du wirklich eine der seltenen Ausnahmen bist bei denen LC trotz hohem KFA zu massiven Nebenwirkungen führt, dann kannst du auch einfach die HSD nehmen und 100 g Kohlenhydrate pro Tag dazunehmen. Das ist dann natürlich keine HSD mehr! Und der Fettverlust geht logischerweise langsamer voran. Aber trotzdem eine hervorragende Diät.

Du hast doch nicht etwa IIFYM Macros betrieben?

Das heißt einfach so viel wie, dass die Dämonisierung von gesättigten Fetten die letzten Jahrzehnte wohl etwas über das Ziel hinaus geschossen ist. Gleiches gilt jedoch auch heute für die Dämonisierung von Kohlenhydraten. Mit einem niedrigen KFA und regelmäßigemTraining senkst du alle oben genannten Risiken stark. Dazu eine gesunde Ernährung mit viel unverarbeiteten Lebensmitteln. Die Wichtigkeit einzelner Ernährungsbestandteile kommt weit dahinter. Und vermutlich kann man in einem breiten Bereich eine gute Gesundheit erreichen. http://examine.com/faq/is-saturated-fat-bad-for-me.html

@Fabi: Es gibt immer wieder Leute, die mit low carb Diäten nicht klarkommen, auch nach einer kurzen Übergangszeit. Vielleicht bist du ja einer dieser Kandidaten. Hast du sonst schon mal Low Carb Diäten gemacht und wie ist es dir dabei ergangen?

Ja, das stimmt so mit den 2x MiniRefeeds und keinem BigRefeed. Wurde in der 2nd Version verbessert, da es die Fettabnahme verlangsamt und physiologisch nicht wirklich notwendig ist in diesen KFA-Gefilden. Viel Erfolg bei deiner HSD!

Die Waage ist kurzfristig nicht der beste Indikator für Fettverlust: http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht Einfach weiter machen. Wenn dein kcal Defizit passt, verlierst du auch Fett.

Undifferenzierter Bullshit ist zu unterlassen, adäquat zu belegen und/oder genau zu differenzieren. In diesem Fall die Aussage Vitamin B würde den Stoffwechsel ankurbeln + zu viel Vitaminprodukte führten zu Nierenproblemen.

Ja. Man soll so eine anstrengende Diät nicht noch zusätzlich mit viel Trainingsstress erweitern. Wurde im Buch auch so herübergebracht. Übrigens: Sehr viele meinen sie können auf die empfohlenen Supplements verzichten und wundern sich dann über Schlappheit/Müdigkeit. Es ist zwar nicht immer die Ursache und man kann bei so einer Diät auch nach einer Weile Schlapp werden, aber ich kann nur sagen: die Supps sind nicht einfach nur zum Spaß integriert worden

Warst du wirklich wieder komplett gesund? Richtig auskurieren und dann mit voller Energie starten. Sehe es wie ein Krafttraining: Das geht auch nicht halbkrank und kann deine Immunsystem ebenso schwächen. Falls das alles zu viel ist für deinen Körper, musst du es moderater angehen.

Da deine Kraftwerte steigen, nimmst du vermutlich Muskelmasse zu und dann sieht es so aus als ob sich auf der Waage nicht viel tut. Tatsächlich hast du vielleicht 2-3 kg Fett verloren und 1-2 kg Muskelmasse gewonnen. Schlimm ist das nicht. Kommt eben darauf an, was du willst. So machst du eben eine kleine Rekomposition.

Ja, erstmal gesund werden und dann mit der HSD beginnen. Eine Diät ist anstrengend für den Körper. Bis zur Gesundung Erhaltungskalorien zu dir nehmen und mindestens 2-3 g Kohlenhydrate / kg Körpergewicht.

Puh, hört sich recht kompliziert an. Kannst du nicht einfach die kcal der Zutaten im rohen Zustand erfassen und dann abschätzen wie viel du von dem gesamten Essen zu dir nimmst. In einem halben Topf Chili sind dann auch die Hälte der kcal der Rohzutaten enthalten.

Oder genauer gesagt: richtiges Training und ein niedriger Körperfettanteil

Einfach weitermachen. Sieht alles gut aus. Bis auf den Reis am MO, der nichts in einer HSD zu suchen hat. Oder war das ein Refeed? Eier sind auch nicht ganz HSD konform. Falls du Rührei machst, kannst du z.B. 1 normales Ei und 5 Eiklar verwenden. Gewichtsverlust ist nicht linear. Das fühlt sich zwar manchmal komisch und demotivierend an, aber es ist leider so. So lange du dich exakt an die Diät hälst wirst du Fett abnehmen. Auch wenn die Waage nicht immer sofort zeigt. Wenn du dich beim Training noch steigerst, dann hast du vlt. auch noch etwas mit Muskelaufbau "zu kämpfen". Wirkt sich natürlich ebenfalls positiv auf das Gewicht aus, obwohl du ganz normal Fett verlierst.

In deiner Situation würde ich die Workout Shakes weglassen. Behindern nur deinen Fettverlust und die proteinreiche Ernährung über den ganzen Tag verteilt ist alles, was du brauchst. Nach dem Training / am Abend isst du ja auch gut.

Hi Matthias, und dein Ziel ist?

Ich habe nochmal nachgeschaut. Bei 7 km/h verbrauchst du ca. 7 kcal/kg/h. Bei 65 kg also 455 kcal / Stunde. http://juststand.org...-activities.pdf Apps oder Anzeigen auf Laufbänder geben gerne etwas mehr an. Schließlich gefällt das dem Benutzer

Vielleicht hilft das weiter: http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-5-eiweiss-alle-2-3-stunden-30g Im Großen und Ganzen also irrelevant.

Wie du deinen Bauch trainieren kannst steht im Artikel. Bei der nächsten Frage, bei der sich Antwortgeber mehr Mühe geben muss als der Fragesteller wird der Thread hier geschlossen.

Linolsäure steht nicht in der HSD und hat folglich auch nichts dadrin zu suchen. Ist leide nicht geeignet als Fischölersatz, falls du das meinst. Da schlechte Konvesion zu EPA/DHA

Poste einfach mal, deine kcal und Makros für die einzelnen Tage oder mache einen Log auf. Dann werden wir schon herausbekommen, wo es bei dir klemmt Wenn du auf wenig Kohlenhydrate umstellst, muss sich dein Körper erstmal umstellen. Ist bei vielen aber nach 2-3 Tag vorbei. Viel mageres Eiweiß und Gemüse helfen bei Hunger.

Die Angaben deiner Pulsuhr dürften schon grob hinkommen. Kennt deine Pulsuhr denn dein Körpergewicht? Kg und Intensität sind die entscheidendsten Variablen beim kcal-Verbrauch beim Joggen.