Johannes

MIt welchem System hast du deine Profi-Werte erreicht?

Habe leider nur bei dem letzten Link Erfolg. Allerdings sehe ich da nichts, was in diese Richtung geht. Deine Definition ist bestimmt "gesellschaftsfähig" würde es nur gerne 100% auf den Punkt bringen, da es auch für mich ein Bereich mit Restunsicherheit ist. Ich denke der gesteigerte Blutfluss kann vernachlässigt werden, da die Kapillaren und Venen außerhalb der Muskelzellen sind. Der Muskel erscheint zwar größer aber es gibt keine Vergrößerung im Sinne der Hypertrophie (=Größenzunahme der Muskelzellen). Ansonsten würde ich zwischen sarkoplasmatischer und myofibrillärer Hypertrophie unterscheiden: http://en.wikipedia....mic_hypertrophy Bei ersterem hast du dann die ganzen Effekte durch Glykogen , Kreatin und deren Wassereinlagerungen.

Was hälst du von: Bankdrücken und Military Press halten.....und mit dem Rest nachziehen?

@Andreas: Hast du diese Defintition von einem bestimmten Ort? Ich bin mir bei der Zellschwellung nämlich unsicher. Wenn man Hypertrophie als Vergrößerung der Zelle ansieht, würde intrazelluläres Wasser ja auch als Hypertrophie zu bezeichnen sein. Hyperplasie (also Vermehrung der Zellen) ist natürlich ein anderer Hut.

@TPZ: Das ist auch gut zu lesen: http://healthyhausfrau.blogspot.de/2014/04/healthy-gone-wrong-orthorexia.html

@golfon222: Was weißt du denn nun bis jetzt? Bist du schlau geworden aus dem Ganzen hier?

Ich markiere es dir: Der TEF wird ja in der Energiebilanz miteinberechnet. Man kann mit jeder Kombination von Makronährstoffen zu oder Abnehmen. Kohlenhydrate moderat halten, verschafft keinen Vorteil. Aufnahme von Fett zur richtigen Zeit? Die restlichen Aussagen sind per se nicht falsch. Aber irrelevant für die Fragestellung hier. Denn du konzentrierst dich auf die aktuen Effekte (sehr kurzfristig). Über eine längere Dauer (die für die Fettzunahme wirklich entscheidend ist), spielt das alles keine Rolle. Weder wie voll die Glykogenspeicher sind, noch ob man MCTs zu sich nimmt, noch ob man zu die Energie aus Protein, KH oder Fett stammt, wie hoch dein Insulinspiegel ist etc. Für die angeblichen Fitness-Experten stellt es ein Problem dar, wenn Neulinge mit einer validen Frage durch übermäßig komplexen Informationen erschlagen werden, die zudem nicht einmal relevant sind. Bitte nimm es nicht persönlich, es war nicht als Angriff gemeint. Ich hätte es vielleicht gleich besser erklären. Aber wir können auch in Zukunft nicht alles richtigstellen. Da müssen wir uns etwas überlegen. Vlt. gibt es einfach häufigere Bullshit-Alarme

Bullshit-Alarm!

Ja, Fettaufbau ist genau so simple wie der Fettabbau. Details spielen eine sehr untergordnete Rolle (beeinflussbare Hormone, Timing, Verarbeitungsgrad etc.). Genau wie beim Abnehmen auch. Durch eine langfristigen Überschuss wird neues Gewebe gebildet. Das besteht immer aus einer Mischung aus Fettgewebe und Magermasse (Muskeln). Wenn du genügend Eiweiß isst, dazu Krafttraining machst verschiebst du das Verhältnis in Richtung Muskeln. Die Geschwindigkeit in der Muskeln aufgebaut werden können ist allerdings begrenzt. Wenn du einen Überschuss von mehr als 300-500 kcal pro Tag fährst (als Mann), geht alles darüber direkt auf die Hüften. Wenn du deine Erfolge nicht zunichte machen willst, dann esse deine Erhaltungskalorien. Du kannst so nicht zunehmen. Ganz einfach.

Stell dir einfach ein spiegelverkehrtes "J" vor oder ein "\". So sollte der bar path ungefähr aussehen.

Du bist doch mit deinem 1RM auf der Bank bei den Fortgeschrittenen Kraftwerten. > ca. 1,1 x Körpergewicht. Wenn du jetzt stagnierst, bist du am Ende mit dem FEM-Plan. Halte Bankdrücken einfach auf diesem Level, reize die restlichen Übungen aus und suche dir dann einen Plan für Fortgeschrittene.

80 g Whey (Vanille) 3 Eier 50 g Haferflocken 2 EL Zucker 50 ml Wasser Alles vermengen. Die zähe Masse auf ein Backpapier fließen lassen. Sollte sich verteilen auf ca. 1 cm Höhe. Im vorgeheizten Backofen bei geringer/mittlerer Hitze (150°C Umluft) ca. 12-15 Min backen. Evtl. nach der Hälfte der Zeit Oberfläche einschneiden, damit die Hitze nach innen dringt. Gesamte Portion: 847 kcal KH: 55 g Protein: 92 g Fett: 27 g

Ich verstehe nicht ganz, da du einersetis von 83g KH an einem normalen Diättag redest, aber an deinem MiniRefeed Tag "regulär" nur auf 30g kommst. Falls du deine KH-Zufuhr wirklich regelmäßig um 50 g übertriffst, dann lass die MiniRefeeds komplett weg bei deiner HSD. Weitere Proteinquellen für dich: - Harzer Käse - Frischkäse 0,1% Ja Senf ist in Ordnung

Ich könnte zwar versuchen hier ins Detail zu gehen, aber ich habe Angst damit mehr Schaden als Nutzen anzurichten. Es besteht dann schnell die Gefahr nach der idealen Ernährung zu suchen, die es einfach so nicht gibt. Wenn, dann gibt es gewissen Spannen in denen man sich bewegen kann. Aber man muss ja fairerweise sagen, dass du nach einem oberen Limit suchst. Du willst, dass dein KFA konstant bleibt? Dann konzentriere dich auf die Kalorienbilanz. Die genaue Zusammensetzung der Ernährung ist dafür egal. Grobe Regeln für generelle Gesundheit: als aktiver Mann nicht mehr als ~100 g Zucker am Tag (18 Teelöffel) Fette: Nimm einfach überwiegend einfach- und mehrfach ungesättigte Fette zu dir. Und mach dir keinen Kopf, wenn auch immer eine Portion gesättigte Fett dabei sind. Das CDC (http://www.cdc.gov/) empfiehlt nicht mehr als 10% deiner Tageskalorien als gesättigte Fette zu dir zu nehmen. *edit: un- bei "ungesättigte" vergessen

Sieht doch gut aus. Schreib mal auf, welche Nahrungsmittel du als vegetarische Eiweißlieferanten jetzt schon benutzt. Vielleicht können wir hier ein paar mehr sammeln, damit es einfacher für dich wird.

Los geht's! http://fitness-experts.de/forum/index.php?/forum/34-allgemeine-rezepte/

Ne, das kenne ich nicht und ist auch nicht üblich. Schau, dass du das medizinisch abklärst. Da können wir dir hier nicht weiterhelfen.

Einfach 1000-fach bewährte Pläne verwenden: GK: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Oder gleich FEM: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

@Spartiat: Ok, aber immer daran denken: Du baust vermutlich parallel Muskeln auf, was die Zahl auf der Waage beeinflusst. Es ist schwer sich nicht auf die Zahl zu fixieren, ist jedoch leider oft schwer in der Praxis.

Würde nicht so ein Kult, um die Nahrungsmittel machen. Von den Nährstoffen gibt es oft keine Unterschiede bspw. bei Bionahrungsmittel vs. Konventionelle. Bei Bio hast du lediglich keine Spritzmittel. Ich weiß leider nicht inwiefern das für Haferflocken relevant ist. Über Geschmack müssen wir nicht streiten. Ich würde nur vorsichtig sein normale Lebensmittel als "Müll" zu bezeichnen. Mir ist es wichtig das hier zu sagen, weil ich diese Einstellung zu Lebensmitteln in diesem Forum nicht unterstützen will - und damit auch orthorektische Leute anzieht. Gegen eine sachliches Diskussion habe ich natürlich nichts. Nur bitte mit Fakten.

Muss nicht unbedingt ein Plateau sein, hattest gestern ja noch ein MiniRefeed. Wenn dann noch etwas viel Natrium gegessen wird, kann das schon mal passieren. Immerhin hast du jetzt seit 4 Wochen 1,5kg/Woche abgenommen, wenn ich das richtig sehe. Einfach weiter machen. Die Waage ist kurzfristig leider ein schlechter Indikator.

Punkt 1: Ein sportliches Erscheinungsbild kommt über einen niedrigen KFA und aufgebaute Muskulatur. Wie du dort hin kommst, sprich mit einer strikten Diät oder einen lockeren Umstellung deines Lebensstils ist für das Endziel egal. Tracke mal für ein paar Tage deine Proteinzufuhr. 2g/kg hilft beim Muskelaufbau und bei der Fettabnahme. zu 3.) Das Mahlzeitentiming ist vor allem in deinem Stadium ziemlich egal. Schau dass die gesamt kcal und Proteinzufuhr passen. Wenn du morgens nüchtern trainieren willst, nimm zur Sicherheit etwas Protein davor zu dir (20g genügen). Gleiches gilt abends nach dem Training.

In diesen KH-Gefilden macht das keinen Unterschied mehr. Die 30g KH sind lediglich ein Richtwert. Für die schnellstmögliche Abnahme ist so wenig wie möglich am besten. Aber ob 10g KH mehr oder weniger ist praktisch gesehen irrelevant (> 40 kcal mehr oder weniger pro Tag). Der Erhalt der Muskulatur wird vor allem durch die Proteinmenge und das Krafttraining gewährleistet. Kleine KH-Schwankungen sind hier ebenfalls nicht relevant.

Das ist definitiv eine Idee. Wir betrachten gerade die Niederschwelligkeit oft kritisch. Auch bei Übersichtlichkeit, Identifikation etc. sehe ich das ähnlich wie du. Mal sehen inwiefern das technisch umsetzbar ist. Leider gibt es immer viele Baustellen parallel. Aber wir denken definitiv mal darüber nach. Auch das wollen wir in Zukunft besser machen. Klar haben die aufgeführten Punkte schon eine gewisse Evidenz zur Grundlage. Allerdings sollten wir viel besser die Stärke der Aussgekraft darlegen.

Ja 20g Protein oder ca. 25g Whey. Habe mich verschrieben. Es ging mir darum, dass deine Frage in dem Artikel im darauffolgenden Satz beantwortet wird. Oder nicht? Bitte für die andere User auch den Artikel verlinken. Sonst weiß man nicht, wo das her kommt. Und falls es in dem Artikel missverständlich ausgedrückt ist ändern wir das gerne ab. Nichts davon ist in Stein gemeißelt und darf mit der Zeit dynamisch wachsen.