Johannes

Schlecht für was?

Dein Tonfall "von oben herab" ist unangemessen. Außerdem gibst du keine konkret hilfreichen Tipps. Soll Phoenatix nun ein regelmäßiges Abwärmprogramm durchführen oder den Fettanteil der Ernährung erhöhen? Und warum soll das jeweils funktionieren? Hast du bedacht, wie das in die gesamt Trainingsbelastung passt? Oder wie sich das auf die kcal Zufuhr auswirkt? Diese "jeder muss seine eigene Lsg finden" ist meist nur ein Code für "in Wirklichkeit keine fundierte Ahnung haben". Die Physiologie ist eben doch nicht so arg verschieden.

Es gibt keinen magischen Schalter im Körper, der exakt bei den Erhaltungskalorien umschaltet Im Vgl. zu einem normalen Diättag nimmst du viel mehr KH und viel mehr kcal zu dir. Das ist schon genau richtig so.

Bei deinen Gewichten, bist du recht sicher KAT 1. Ernährungsberechnung sieht ok aus. Viel Erfolg!

Kannst du. Wirst halt dann eher Muskelmasse an dein Beinen einbüßen.

Wenn ich das so lese, bin ich mir unsicher, ob du dir einen gefallen tust, wenn du immer weiter nach der passenden Diät suchst. Ich sehe da stark die Gefahr von ewigem Auf- und Ab. Vielleicht würdest du mit weniger restriktiven Ansätzen, die dafür leichter und dauerhaft umsetzbar sind besser fahren. Und eben auch solche System bei denen du genau weißt, wie du auch mit Ausnahmen umgehst. Du beschäftigst dich mit vielen Dinge, die für dich vermutlich komplett irrelevant sind. Ich kann dich absolut verstehen, denn du versuchst ja einfach etwas zu finden, was für dich funktioniert. Und dafür kann ich dir nur raten: zurück zu den fundamentalen Basics. Schau mal, ob du mit dem FE Lifestyle etwas anfangen kannst: http://fitness-experts.de/fitness-experts-lifestyle http://fitness-experts.de/downloads/1-FEL-Einfuehrung%20und%20Theorie_Vorschau.pdf

Für Methode 2 (IIFYM) gilt was unter 4.2 steht. Danke für den Hinweis, wird in der nächsten Version korrigiert.

Kann man machen. Es bleibt immer ein Kompromiss. Außerdem sehe ich 6 mal intensives Training + Defizit nicht unbedingt gut gehen. "2.12.5 Wie FER mit anderen Sportarten kombinieren?" auf S.62 ff. hast du gelesen?

+ es kommen noch einige Wdh. aus den Aufwärmsätzen dazu. Grob alles was über 60% des 1RM liegt. Ist im Programm genau beschrieben. http://fitness-experts.de/fe-muskelaufbau

Daniel, du unterstellst dem Fragesteller, dass sein einziges Ziel der Aufbau von Beinmuskulatur sei. Denkst du diese Annahme ist korrekt? Dein Ton ist unangemessen, was auch daran liegen kann, dass du kein Muttersprachler bist. Dieser Bonus lässt sich allerdings nicht ins Unendliche strapazieren, wenn du die Diskussionsqualität hier senkst. Hier noch mehr zum Thema warum Grundübungen: http://fitness-experts.de/training/grunduebungen Allerdings geht es hier eigentlich nicht darum. Also bitte wieder zurück zum Thema.

Daniel, du unterstellst dem Fragesteller, dass sein einziges Ziel der Aufbau von Beinmuskulatur sei. Denkst du diese Annahme ist korrekt? Dein Ton ist unangemessen, was auch daran liegen kann, dass du kein Muttersprachler bist. Dieser Bonus lässt sich allerdings nicht ins Unendliche strapazieren, wenn du die Diskussionsqualität hier senkst. Hier noch mehr zum Thema warum Grundübungen: http://fitness-experts.de/training/grunduebungen Allerdings geht es hier eigentlich nicht darum. Also bitte wieder zurück zum Thema.

Ja, würde ich so machen in deiner speziellen Situation. Es sei denn du regenerierst wie ein junger Gott

1.) Seit wann nimmst du Kreatin. Generell ist das nicht hinderlich. 2.) Hilft vor allem bei Hunger und zu Beginn der Einnahme (siehe Link von Mimi). 3.) Auch hier wieder die Frag: wie lange geht das schon? - Zu Beginn verlierst du Wasser, das an Glykogen gebunden war. Kann sein, dass du dadurch öfters auf die Toilette musst. Ist aber nach ein paar Tagen vorbei.

Kann die Frage nicht verstehen.

Mit den gegebenen Informationen unmöglich zu beantworten.

Mach mal ein paar Tage Pause. Ich denke nicht, dass dein Magen Probleme macht, weil die KH-Zufuhr zyklisch ist. Ansonsten: Beendigung der HSD richtig gemacht? Wie war es da mit dem Magen?

Ich denke du solltest dir überlegen, welcher Ansatz der richtige für dich ist. Vor allem wenn kcal zählen ein Problem sein könnte. Klar mit einer strikten Diät wie mit einer HSD oder Sub10/20 wirst du dein Fett sicher zum schmelzen bringen. Allerdings musst du genau tracken und hast ein festes Trainingsprogramm. Auf der anderen Seite könntest du versuchen deine dauerhaften Habits (Gewohnheiten) so zu ändern, dass du als Nebeneffekt Fett verlierst. Ich kann dir damit nicht sicher sagen, wie tief du deinen KFA bekommst. Das wäre halt eher eine Lösung die eher an den Ursachen ansetzt. Aber bei jemand, der schon viel und gut trainiert, kann das gut funktionieren.

Von unserer Seite wurde nichts geändert. Probiere es mal später nochmal oder mit einem anderen Browser. Oder ist dein Limit für Uploads erreicht?

Es ist alles so zu machen, wie es in der FER beschrieben ist. Das hat alles seinen Grund. Für die langfristige Adherence sind noch andere Dinge wichtig als die reine Energiebilanz. Viele Dinge von denen du wahrscheinlich keine Ahnung hast. Am Ende brichst du das Programm ab weil du "fucked up" bist, ohne zu wissen warum. Deshalb so machen, wie wir es beschreiben. Ansonsten anderes Programm machen.

Für den Fortschritt deines Fettverlustes hat das Kaloriendefizit von 20% die oberste Priorität. Es macht nichts, wenn du mal einen Tag nicht auf 2,5 g/kg Eiweiß kommst. Sagen wir du kommst auf 2,1 g/kg, dann reicht das immer noch, so lange es nur eine Ausnahme ist. TT oder NTT ist nicht entscheidend. Je niedriger dein KFA desto wichtiger ist die hohe Proteinzufuhr.

Bitte ein paar mehr Daten. (KFA, Kraftwerte etc.) Was du bei dir erlebst ist durchaus normal. Scheinst wohl sehr gut auf diese Methode anzuspringen. Es wird nicht für immer so weiter gehen

Wir überprüfen nicht deine ausgerechneten Werte. Wir haben die Programme entworfen, damit man sie selbstständig anwenden kann.

Du nimmst in der HSD ja sonst praktisch kein Fett auf. Aus dieser Perspektive betrachtet sind 10 g Fischöl nicht viel.

Es ist in der Tat nicht glasklar formuliert. Stimmt der Trend? Sieht es so aus, als ob du dich auf dein Ziel zubewegst oder nicht? So lange die Gesamtzahl an Wiederholungen nach oben geht, hast du noch einen positiven Trend und stagnierst nicht. Von 5/3/3 auf 5/4/4 zu kommen ist daher keine Stagnation. Wenn die Gesamtzahl an Wdh. gleich bleibt oder gar rückläufig ist, ist es Zeit für einen Reset. Du solltest das drei Trainingseinheiten abwarten, sodass eine schlechte Tagesform (durch zu wenig Schlaf, zu wenig Essen, zu viel Stress etc.) als Ursache ausgeschlossen ist.

Wie kommst du am NTT auf 300 g KH?