Johannes

Wenn du willst, dass wir auf die Rechnung schauen, dann schreibe genau auf wie der Rechenweg aussieht. Auf den ersten Blick sieht es so aus als wären es bei dir 110 g Fett anstatt 11 g.

Videos sind leider "privat".

jap. normale kcal + basketball kcal = gesamtverbrauch. davon 20% abziehen.

Bei der von dir gewählten Methode nimmst du jeden Tag 80% des jeweiligen Gesamtenergiebedarfs zu dir. Beantwortet das die Frage?

Ja, wie sonst auch.

Es muss nicht unbedingt nur an der Fettzufuhr liegen. Ein hartes Defizit an sich hat Auswirkungen auf viele hormonellen Regelkreise. Die Libido ist immer eines der ersten Dinge, die der Körper zurückfährt wenn Energiemangel herrscht. Schließlich ist das dann erstmal nicht das Wichtigste

Du bist dir sicher, dass der FEM Plan der richtige für dich ist? In welcher Phase willst du einsteigen? Und wie man FacePulls integriert steht eigentlich im Programm.

Wir empfehlen es nicht, aber kannst du machen.

So machen wie TPZ vorschlägt.

Schreibe hier mal genau auf wie das aussehen soll. Sonst ist das zu wage.

Du hast damals bei der Sub10/20 aber auch viel zu viel zusätzliches Training gemacht. Es ist kein Wunder, dass du da komplett ausbrennst. Wir warnen nicht ohne Grund davor, nicht zu viel zu machen. Ist von daher nicht fair die Sub10/20 danach zu beurteilen. Ich sage das, weil ich nicht will, dass ein falsches Bild entsteht. Die Sub10/20 ist kein Spaziergang, aber wir bekommen sonst durchweg das Feedback, dass es den Leuten erstaunlich einfach fällt. Wäre interessant zu wissen wie es dir ergeht, wenn du die Sub10/20 nochmal exakt wie vorgegeben machst.

Ja du kannst wechseln, vor allem wenn du von KAT1 in KAT rutscht. Allerdings warnen wir davor ständig alles zu wechseln (Program Hopping).

Vermutlich langsamerer Fortschritt oder Stagnation in den Kraftwerten. Vielleicht kommst du auch so voran. Musst du ausprobieren.

So sollte es richtigerweise heißen. So klarer? Danke für den Hinweis.

Wenn du mit dem Kcal-Rechner von uns rechnest, ist der TEF bereits miteinberechnet. Ansonten musst du es anders ausrechnen BMR+TEF+NEAT+TEA.

Man kann ihn auch in einer Teflonpfanne anbraten (ohne Fett). Er verliert dadurch auf wundersame Weise seinen etwas starken Geschmack.

Ich denke nicht, dass mangelnde Beweglichkeit die Ursache für den Muskelkater sein könnte. Muskelkater ist vor allem ein Zeichen für eine ungewohnte Belastung. Es ist völlig normal, dass bei KB und KH die von dir genannten Muskelgruppen stark belastet werden. Lass eben mal 1-2 Einheiten ausfallen oder die UK-Übungen weg. Und starte wieder etwas moderater mit dem Gewicht.

War der falsche Link. Hier der richtige: http://fitness-experts.de/artikel

Jetzt alles drin. Danke mimi. Bitte schau mal ob das mit dem scrollen in ein paar Tagen immer noch so ist. Und auch, wenn dein Browsercache geleert ist.

@MiMi: Danke, ist eingearbeitet. @Annerl: Danke, ist ebenso drin. HIT und HIIT ist schon richtig. Habe es kalrifiziert. Wegen der Darstellung, bitte einmal den Cache leeren.

Bei der HSD gibt es ja nicht gerade wenig Ballaststoffe. Denke an die Massen von Gemüse. Wie gesagt, der Verlauf hier lässt mich nicht die HSD als Ursache erkennen. Eine allgemein höhere Infektanfälligkeit durch ein hohes Kaloriendefizit, kann eine Rolle gespielt haben, muss aber nicht.

Muskelkater sollte kein dauerhaftes Problem sein. Wenn du nach 10 Tagen Pause wieder mit den alten Gewichten einsteigst, ist Muskelkater jedoch ein Klassiker. Wieder über 1-2 Wochen an die alten Gewichte rantasten. http://fitness-experts.de/training/trainingspause-1-2-wochen

http://fitness-experts.de/faq#8220Wie_zhle_ich_Kalorien_und_Makros_richtig8221

Das hört sich für mich nach einer Magen-/Darmsache an. Sehr unwahrscheinlich, dass es an der HSD liegt, wenn es erst nach 10 Tagen auftritt. Kurier dich am besten erst mal aus und mache dann die HSD weiter.

http://fitness-experts.de/faq#Machen_Kohlenhydrate_dick http://fitness-experts.de/faq#Muss_ich_sauber_oder_clean_essen_um_abzunehmen http://fitness-experts.de/faq#Ist_Paleo_eine_gute_Ernhrungsform Paleo ist nicht zwingend LowCarb. Keine Sorgen machen und normal essen. Dein Körper wird es dir danken.