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Hallo liebe Community, Tut mir leid falls diese Frage vielleicht schon öfter gestellt wurde, allerdings habe ich auch nach einigem Suchen keine genau Antwort darauf gefunden. Laut Kalorien-Verbrauchs-Rechner habe ich einen täglichen Bedarf von ca. 2300kcal (70kg, 15% KF, "fast nur liegen und sitzen"). Zuzüglich der "notwendigen" 500kcal für Aufbau wäre ich damit insgesamt bei 2800kcal. Geplant war jetzt eine grobe Makro-Nährstoff-Aufteilung von 50% KH/ 25% Eiweiß/ 25% Fett, damit würden sich also 1400kcal KH, 700kcal Eiweiß, 700kcal Fett ergeben. Laut dem TEF-Eintrag auf eurer Seite muss jedoch für Verstoffwechselung usw. von Kohlenhydraten ~7,5%, von Eiweiß sogar ~25% abgezogen werden. Nun meine eigentliche Frage: Müsste ich nun eigentlich insgesamt ~3110 kcal zu mir nehmen um effektiv auf 2800kcal zu kommen? Nur zur Info... Diese ergeben sich nun aus: 50% KH = 1555kcal KH ( = effektiv 1555kcal * 92,5%= 1439kcal) 25% Eiweiß = 777,5kcal Eiweiß ( = effektiv 777,5kcal * 75% = 583 kcal) 25% Fett = 777,5kcal Fett ( = effektiv das gleiche = 777,5kcal) 100% = 3110kcal (= 2800kcal effektiv) Tut mir leid für die komplizierte Frage, ich bin mir lediglich unsicher wieviel Kalorien ich nun anpeilen sollte, da der Unterschied ja doch mehr als 300kcal beträgt. Schon mal vielen Dank für kommende Antworten! P.S.: Das einfachste wäre natürlich, ein Mittelmaß zu nehmen und im Verlauf von ein paar Wochen zu überprüfen, wie sehr sich das Gewicht ändert. Mich würde lediglich interessieren wie andere Community-Mitglieder das sehen