Johannes

Schulterblätter befinden sich über der Stange in der Startposition > ist deine obere Schulter vor der Stange zu Beginn (siehe Bilder im Technikartikel) durch Schultern weiter vorne > kommt deine Hüfte höher in der Startposition bevor du loshebst: Brust raus & Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen dein Kopf sollte immer die Bewegung mitmachen. So als hättest du einen Besenstil in Verlängerung zu deinem Rücken hinter dem Kopf weiter üben, wird schon lohnt sich und dann kannst auch ordentlich steigern *edit: aus welchem Grund lässt du das Gewicht fallen?

Nein, das solltest du nicht tun.

Na also Andreas, es geht doch

Irrelevante Themen und unwichtige Details (Insulin, Phenylalanin ...). Wenn deine Bonbons 1 oder 2 kcal haben, dann kannst du sie essen bei der HSD.

Kann verstehen wie das ist mimi. Mir fällt dazu ein: Menschen verhalten sich selten rational. Gerade bei tief sitzenden Wünschen wie dem körperlichen Aussehen. Dazu kommst du noch von außen in eine Gruppe mit einer festen Meinung. Da gibt es gleich mal grundsätzlich Contra gegen alles Fremde. Vlt. waren es auch gekaufte Meinungsmacher

Hast du einen Anhaltspunkt, der über das "Hörensagen" hinaus geht? Ansonsten ist das Stochern im Nebel und führt zu nichts. Es gibt genügend Ärzte die sehr fragwürdiges Zeug erzählen, vor allem beim Thema Ernährung. Genau wie Ernährungswissenschaftler. Ein Titel allein ist kein Beleg für die Richtigkeit einer Aussage. Auch wenn ein Titel im entsprechenden Bereich wenigstens die Wahrscheinlichkeit einer Fehlaussage senken sollte. Aussagen sollten durch Fakten gestützt werden und durch nichts anderes.

nur für die Organisation des Posts: machst du den FEM oder den 3x5 Trainingsplan?

Es ist 1000 mal wichtiger, dass es für dich gut durchführbar und angenehm ist, als irgendwelche exakten Timing-Muster. Wir empfehlen es wie du schreibst in der HSD, da in Anbetracht physiologischer Tatsachen und Erfahrungswerten so am besten funktioniert.

Die 3g/kg gelten explizit für die 3 Tage nach Ende der Diät. Mindestens 100 g KH gelten für die Diätpause so klarer?

Da du hier eher einen Log führst, verschiebe ich dieses Thema in den Logbereich.

Bin gespannt auf deine Entwicklung! Welchen KFA strebst du denn an? Leichte Unterschreitung der kcal zu Beginn ist nicht so dramatisch. Gibt schon Logs, sind nur zum Teil etwas versteckt. Bspw von Elija: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/73-mission-fitness-model-figur-2014/page__st__200

Ja, Nährwertangaben beziehen sich immer auf die gesamte Portion. Ein Rezept ist i.d.R. für eine Person gedacht (mit ein paar Ausnahmen). Orientiere dich an der Proteinmenge, um zu wissen, wie viel du von dem jeweiligen Rezept essen willst/darfst.

Ich denke du musst die HSD nicht nur studieren, sondern machen, wenn du dein Ziel noch erreichen willst So viel Zeit hast du ja nicht mehr. Zu allen deinen Fragen zuckt es mir in den Fingern dir folgendes zu sagen: Beginne dir klarzumachen, wo viel Kcal drin stecken und was du zu dir nimmst und verbrennst. Dann beantworten sich die Fragen von alleine. Denn ein nicht vorhandenes kcal Defizit ist immer der Grund dafür, wenn die Fettabnahme langfristig stockt.

Der Jojo-Effekt hat ja erst einmal wenig mit der durchgeführten Diät zu tun, sofern Proteinzufuhr, Krafttraining und keine unnötige Dehydrierung gegeben sind. Sehr viel hat der Jojo-Effekt allerdings mit dem zu tun, was du nach deiner Diät machst. "Diäten führen zum Jojo-Effekt" sind klassische Aussagen der Mainstream-Presse. Aber das ist eine völlig verquerte Logik und eine Verwechslung von Ursache und Wirkung. Nur weil die meisten Leute nach einer Diät wieder zunhemen ist doch nicht zwangsläufig die Diät schuld. Viel eher scheint mir der Rückfall in alte Gewohnheiten die wahre Ursache.

Welche Kamera, Stativ usw.? Hier: Wie Grundübungen richtig lernen? (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern) Wie soll ich die jeweiligen Übungen aufnehmen? Bei allen Übungen: Filme auf Augenhöhe. Wir wollen die Übung so sehen als würden wir neben dir stehen. Eine Videoaufnahme vom Boden - frag jemanden ob er/sie dich kurz aufnehmen kann oder besorg dir ein (magnetisches) Stativ. Den gesamten (und am besten letzten) "Arbeitssatz". Wir wollen alle Wiederholungen des "normalen" Satzes sehen bzw. gerade die Wiederholungen bei denen du schon erschöpft bist. Video rotieren (auch bei Youtube möglich). Wenn wir dich auf der Seite sehen können wir nur schlecht die Ausführung beurteilen. Dreh das Video! Kreuzheben: Von der Seite oder wie bei der Kniebeuge von schräg vorne. Kniebeugen: Von schräg vorne. Wir wollen die Knie sehen! Schulterdrücken/Überkopfdrücken: Von schräg vorne - die Beine müssen zu sehen sein! Rudern Von der Seite oder schräg hinten. Bankdrücken Entweder direkt von der Seite oder aus der Sicht des "Spotters". Nach der Aufnahme: Du kannst bei Youtube den Clip "zusammenschneiden". So:

Wenn du bisher auf Gemüse komplett verzichtet hast, hast du einen elementaren Bestandteil der HSD nicht gemacht. Du solltest viel Gemüse essen. Und das nicht nur aus Sättigungsgründen. Aus Gemüse bekommst du auch eine Vielzahl von wichtigen Micronährstoffen. Ansonsten immer feste Protenquellen dem Pulver vorziehen, wenn Sättigung ein Problem ist. + natürlich wird es härter je niedriger dein KFA ist.

Zu den Familien- und Geschäftsessen siehe was meine Vorredner empfehlen. Beim Bergsteigen unbedingt mit der HSD pausieren. Iss in der Zeit einfach ganz normal und mache anschließend mit der HSD weiter. Bei einer richtigen Wanderung mit Gepäck über Stunden verbrennst du schnell mal einige 1000 kcal. Das verträgt sich nicht mit der HSD.

Es ist schon richtig, was Andreas anprangert. Man kann so kaum eine hilfreiche Antwort geben. @Dosenjohannes: Versuche mal so gut es geht deine Situation zu beschreiben. Wie lange machst du nun schon deine 2. HSD? Wann war dein letzter Refeed? Was isst du an einem typischen Diättag?

Und Fußballtraining hast du nicht? Nur ein Spiel am WE?

Bring bitte mal die Formatierung in Ordnung. + du meinst leangains.com + IF nicht IM Ziel, Ausgangsdaten?

Man sieht schon eine kleine Veränderung. Aber von 5 kg würde man mehr erwarten, da hast du recht. Vermutlich hast du zuerst einmal viel viszerales Fett verloren. Diese Art von Fett verlierst du als erstes beim Abnehmen. Du musst vermutlich weiter abnehmen, damit sich mehr an deinem Unterhautfettgewebe verändert.

Mach bitte alles so wie in der HSD vorgegeben. 6h Schlaf und Brustbelastung am Vortag können schon Auswirkungen haben. Außerdem sinken deine Relativkraftwerte wenn dein Körpergewicht sinkt. Ansonsten nicht panisch werden und die nächste Trainingseinheit abwarten.

Hat das irgend etwas mit dem FEM zu tun? An den Tagen danach wenigstens das nötigste zuführen. Einfach PSMF oder HSD Tage machen. Kalorienbilanz entscheidt. Diese ist nicht an X Tage gebunden. Und in Zukunft keine 10k cheat days machen.

6 kg in 3 Wochen, sehe ich das richtig? Nicht schlecht! Denke das letzte kg wird auch noch gehen. Kann sein, dass du etwas erhöhte Stresshormonspiegel spürst. Ist allerdings ganz normal und unvermeidbar in einer Diät. Geh mal hin und wieder 1h spazieren wenn es die Zeit zulässt. Baut etwas Stress ab und verbrennt ein paar kcal.

Dann mal viel Erfolg bei deiner HSD! Bin gespannt, wie es dir ergeht.