Kaspaseller

Danke für deine Zustimmung! Also nur im Missverständnisse auszuräumen....die 85g KH sind nur für den Refeed. Mein Minirefeed sollen 1g/kg KH sein, also 85g. Tagsüber komme ich eh auf rund 30g KH. Somit ist das garnicht SOOO verkehrt

Danke zunächst für deine Antwort. Die Proteindrinks sind einfach 250g Quark mit Wasser verflüssigt. Das macht mich pappsatt und reicht mir für einige Stunden. Heute ist Tag2 der zweiten Woche und es ist nach wie vor kein Problem. Nein die Minirefeeds sollen den KH Speicher doch wieder etwas füllen. Ich esse zu dem Zeitpunkt feste KH haltige Nahrung, keine Drinks. Gemüse esse ich Täglich im Thunfisch Salat und zu den Mahlzeiten am Abend. Zusätzlich Esse ich etwas Gemüse als Snack zwischendurch. Zu den Caliper Messungen muss ich sagen, dass die ziemlich genau sind, wenn man die 7-Punkt Messung durchführen "LÄSST". Also ich lasse messen, denn alleine wird es kaum möglich sein. Jeder Punkt wird dabei 3x gemessen um den Richtigen Wert zu ermitteln. Ich habe bisher seit Dezember 2013 ein Kaloriendefizit von ca. 500-1000 kcal mit 3 Trainingstagen. Somit bin ich langsam aber dennoch leicht von 105kg auf 85kg runter. Da ich aber ein Plateu erreicht habe, möchte ich das gerne durchbrechen und so meine letzten 5% redizieren um mein Ziel zu erreichen und anschließend den Sport mit Spass fortführen. Das natürlich mit Lebensfreude (Gesunde ausgewogene Ernährung ohne Defizit!). Übrigens sind es während der HSD nur 2 Trainingstage Crash-Diäten ist für mich absolut neuland, aber durch die 6 Monate Kaloriendefizit und dauerhafte Ernährungsumstellung ist es mit 900-1000 kcal angenehm machbar für mich. Ich will nicht in irgendeine Schublade gesteckt werden. Ich habe mich sehr intensiv mit Ernährung und Training auseinandergesetzt. Nur so eine Diät ist halt was anderes, daher einfach nur die Frage ob es so richtig sein kann! Alle Wege fürhen nach Rom, man kann aber nur einen gleichzeitig gehen! Dann schlage mir konkret eine Veränderung vor...

Hallo erstmal... Ich habe am Montag meine erste Woche HSD hinter mir. Auf der Waage hat sich bisher nur 1kg reduziert. Ich lege aber auf das Gewicht nicht so großen Wert. Ich messe da lieber mit einem Calliper den KFA. Das möchte ich aber am Ende der 4 Wochen HSD machen. Nun möchte ich einfach mal in die Runde fragen ob der Ernährungsplan so okay ist....was denkt ihr? Die Rezepte sind aus der HSD. Hier meine Eckdaten: Startwerte!!! Größe: 173cm Alter: 33 Gewicht: 85kg KFA: 20% Mein Ziel ist es auf 15% KFA runter zu kommen. Danke vorab für Eure Meinung Wochenplan.pdf

Okay super! Danke;)

Hallo! Sind die Nährwerteangaben bei den Rezepten der HSD pro Portion oder für das ganze Menü? Bzw. sind die Rezepte immer ein Menü für eine Person? Ich werde demnächst mit der Diät beginnen und will da nichts falsch machen. Grüße