Mobman

Bin gerade wieder fleissig dabei. Seit letzte Woche. Die Waage hatte zu Beginn 97 kg angezeigt. Jetzt bin ich bei 93 kg. Rechnerisch müsste ich so 2,2 kg abgenommen haben, da zwischendurch am WE auch mal gecheated wurde. Aber: Mein Bauch ist so flach wie schon lange nicht mehr! Was mich natürlich motiviert langfristig mindestens bis 90 kg zu kommen. Kleiner Nachteil: Ich habe letzte Woche kein Krafttraining geschafft. Das hole ich heute nach. Letzte Woche hatte ich mehrere Nächte Schlafprobleme und weiß nicht ob es an der Diät gelegen haben könnte. Normalerweise dürfte ich noch lange nicht in dem Bereich sein, in dem der Körper anfängt mit Hormonen etc. gegen mich zu arbeiten. Übrigens auch ein schöner Gedanke wenn man weiss, dass täglich über 285g Fett verschwinden.

Übrigens sehr interessant, wie schnell meine sexuellen Bedürfnisse zurückgekehrt sind, nachdem ich mich doch wieder recht fettig ernährt habe.

So, Ergebnisse... Dienstag früh war das letzte Wiegen, da hatte ich 95,7 kg. Also 5,5 kg weniger als am Anfang. Nun nachdem ich von Dienstag an wieder normal auf Erhaltungskalorien gegessen habe und auch im dreitägigen Urlaub etwas geschlemmert habe, habe ich heute früh gespannt die Waage abgewartet: 96,2 kg. Okay, das waren erst wieder vier Tage mit normal essen, aber ich bin trotzdem überrascht so wenig Gewicht zu sehen. Annahme ich komme auf 97 kg, sobald die Glykogenspeicher wieder voll sind, dann habe ich immer noch 4,2 kg verloren, dass wiederum einem Kaloriendefizit von 29'400 kcal in 14 Tagen entspricht und somit im Schnitt täglich -2'100 kcal. Wahnsinn! Vier Kilo in zwei Wochen! Kraftwerte sind bislang relativ normal geblieben, ausser im Kurzhantel-Schrägdrücken, da hab ich bisher nachgelassen. Ich werde die kommenden Tage weiter sehen wie sich meine Kraftwerte verändert haben. Grüße und schönes WE euch allen! Mobman

Ja absolut! Heute ist letzter Tag und ich freue mich nach zwei Wochen endlich wieder für 1-2 Wochen normal zu essen, bevor ich weiter mache. Morgen früh gibt's erstmal Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich. Ernährung auf Erhaltung und dann gibts näheres zu meinen Ergebnissen.

Wie wahr, MiMi!! Eben waren es 95,4 kg. Vor Beginn 101,2 kg. Nach elf Tagen. Also 5,8 kg weniger. Selbst bei angenommenen 2000 kcal Defizit pro Tag komme ich auf 3,14 kg fett. Muskel Glykogen ca. 1 kg (2,7g Wasser x 300-400g Glykogen) Magen-Darm-Inhalt? Wassereinlagerungen? Oder mein Defizit war Größer, auch wegen dem TEF Faktor von Eiweiß? Was denkt ihr? Zumindest ist der optische Fortschritt sehr motivierend. Ich müsste jetzt bei ca. 20% KFA sein, schätzen meine Freundin und ich nach Vergleich der Bilder.

Sooo es ist mal wieder soweit. Ich habe vor einer Woche begonnen und bereits ca. 2 kg Fett verloren. Mein Training gestern war recht intensiv, die Regeneration dauert natürlich bei diesem Kaloriendefizit. Erstmal werde ich eine weitere Woche machen. Wenn ich insgesamt auf 3-4 kg Fett komme bin ich für's erste zufrieden. Dann eine Pause und dann geht's weiter. Mein Ziel mindestens 90 kg. Mein Körper bekommt dieses Jahr sein Fett weg. Ich arbeite auf eine möglichst fettfreie und muskulöse Statur hin. Hier die erste Woche Übrigens liebe ich diese Crash Diät! Vorteil: Ich fühle mich nach einigen Tagen sehr gut, bin positiver Ich schlafe länger und besser Nachteil: Keine Lust auf Sex (meine Freundin versteht das, die ist da locker) Abends kommen gelegentlich die Gelüste nach Süßem und Fettem, die ich mit Magerquark & Gemüse unterdrücke

KFA 16-18%

Lange? Ich vergas im letzten Post erneut zu erwähnen das ich den Navy-Rechner bereits benutze. Der letzte Link war genau das was ich gesuchte habe. Danke.

Ich bin zwar keine Frau, aber bei mir hat Kreatin mit 5g pro Tag dieses Jahr nicht viel gebracht. Letztes Jahr, ähnliche Einnahmemenge, konnte ich gute Leistungs- und Kraftsteigerungen dadurch merken. Zu Optik und Gewicht kann ich nicht viel sagen, da ich sowieso in der Aufbauphase war.

Guten Morgen. Ich will's mal wieder wissen und habe vor kurzem mit der Fortsetzung der PSMF angefangen. Heute Morgen lag mein Gewicht bei 93,4 kg (zeitweise habe ich vor einigen Monaten noch 102 kg gewogen!). Ich würde allzu gerne meinen KFA wissen, kann ich den hier von euch schätzen lassen!? Der Bauchumfang ist auf ca. 95cm zurückgegangen. Mein Ziel sind erstmal 15% KFA. Danach könnte ich 10% anstreben. Allerdings wirkt es bei meiner Größe (1.98m) ziemlich dünn, wenn ich zuwenig wiege, egal ob meine Muskeln trainiert sind. Vermutlich sind 90kg erstmal ein Optimum, damit hätte ich einen BMI von knapp 23. Also, was meint ihr, kann ich euch ein Foto von mir hochladen? P.S.: Habe heute Morgen übrigens ein Refeed eingelegt und zwei Scheiben Toast mit Marmelade + eine Schale Haferflocken mit Milch gegessen.

Hallo. Heute Morgen hat die Waage 98 kg gezeigt. Wie lange kann es dauern bis die Speicher usw. wieder aufgefüllt sind? Ich habe gestern nämlich viele KH's zu mir genommen, ziemlich geschlemmt kann man sagen, habe aber meine Erhaltungskalorien nicht überschritten.

Ah ok, danke! Mal gucken wieviel die Waage morgen früh anzeigt. Falls jemand die Excel Datei gebrauchen kann: PSMF Diät.xlsx.txt Ihr müsst die Dateiendung von .txt nach .xlsx umbenennen. Ich konnte die Datei anders leider nicht hier hochladen.

Ja da hast du recht! Ich war bzw. bin gerade aber einfach so motiviert und musste jeden Tag Werte nehmen. Klar tu das, soll ich dir die Excel Datei schicken?

Vielen Dank! Was meinst du warum der Gewichtsverlust insgesamt so hoch war, während der theoretische Fettverlust bei knapp 2 kg liegt... Glykogenspeicher?

Die Woche ist vorbei! Heute Morgen gönne ich mir erstmal ein schönes Frühstück. Hier die letzten Ergebnisse. Was sagt ihr?