Mobman

Bin gerade wieder fleissig dabei. Seit letzte Woche. Die Waage hatte zu Beginn 97 kg angezeigt. Jetzt bin ich bei 93 kg. Rechnerisch müsste ich so 2,2 kg abgenommen haben, da zwischendurch am WE auch mal gecheated wurde. Aber: Mein Bauch ist so flach wie schon lange nicht mehr! Was mich natürlich motiviert langfristig mindestens bis 90 kg zu kommen. Kleiner Nachteil: Ich habe letzte Woche kein Krafttraining geschafft. Das hole ich heute nach. Letzte Woche hatte ich mehrere Nächte Schlafprobleme und weiß nicht ob es an der Diät gelegen haben könnte. Normalerweise dürfte ich noch lange nicht in dem Bereich sein, in dem der Körper anfängt mit Hormonen etc. gegen mich zu arbeiten. Übrigens auch ein schöner Gedanke wenn man weiss, dass täglich über 285g Fett verschwinden.

Übrigens sehr interessant, wie schnell meine sexuellen Bedürfnisse zurückgekehrt sind, nachdem ich mich doch wieder recht fettig ernährt habe.

So, Ergebnisse... Dienstag früh war das letzte Wiegen, da hatte ich 95,7 kg. Also 5,5 kg weniger als am Anfang. Nun nachdem ich von Dienstag an wieder normal auf Erhaltungskalorien gegessen habe und auch im dreitägigen Urlaub etwas geschlemmert habe, habe ich heute früh gespannt die Waage abgewartet: 96,2 kg. Okay, das waren erst wieder vier Tage mit normal essen, aber ich bin trotzdem überrascht so wenig Gewicht zu sehen. Annahme ich komme auf 97 kg, sobald die Glykogenspeicher wieder voll sind, dann habe ich immer noch 4,2 kg verloren, dass wiederum einem Kaloriendefizit von 29'400 kcal in 14 Tagen entspricht und somit im Schnitt täglich -2'100 kcal. Wahnsinn! Vier Kilo in zwei Wochen! Kraftwerte sind bislang relativ normal geblieben, ausser im Kurzhantel-Schrägdrücken, da hab ich bisher nachgelassen. Ich werde die kommenden Tage weiter sehen wie sich meine Kraftwerte verändert haben. Grüße und schönes WE euch allen! Mobman

Ja absolut! Heute ist letzter Tag und ich freue mich nach zwei Wochen endlich wieder für 1-2 Wochen normal zu essen, bevor ich weiter mache. Morgen früh gibt's erstmal Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich. Ernährung auf Erhaltung und dann gibts näheres zu meinen Ergebnissen.

Wie wahr, MiMi!! Eben waren es 95,4 kg. Vor Beginn 101,2 kg. Nach elf Tagen. Also 5,8 kg weniger. Selbst bei angenommenen 2000 kcal Defizit pro Tag komme ich auf 3,14 kg fett. Muskel Glykogen ca. 1 kg (2,7g Wasser x 300-400g Glykogen) Magen-Darm-Inhalt? Wassereinlagerungen? Oder mein Defizit war Größer, auch wegen dem TEF Faktor von Eiweiß? Was denkt ihr? Zumindest ist der optische Fortschritt sehr motivierend. Ich müsste jetzt bei ca. 20% KFA sein, schätzen meine Freundin und ich nach Vergleich der Bilder.

Sooo es ist mal wieder soweit. Ich habe vor einer Woche begonnen und bereits ca. 2 kg Fett verloren. Mein Training gestern war recht intensiv, die Regeneration dauert natürlich bei diesem Kaloriendefizit. Erstmal werde ich eine weitere Woche machen. Wenn ich insgesamt auf 3-4 kg Fett komme bin ich für's erste zufrieden. Dann eine Pause und dann geht's weiter. Mein Ziel mindestens 90 kg. Mein Körper bekommt dieses Jahr sein Fett weg. Ich arbeite auf eine möglichst fettfreie und muskulöse Statur hin. Hier die erste Woche Übrigens liebe ich diese Crash Diät! Vorteil: Ich fühle mich nach einigen Tagen sehr gut, bin positiver Ich schlafe länger und besser Nachteil: Keine Lust auf Sex (meine Freundin versteht das, die ist da locker) Abends kommen gelegentlich die Gelüste nach Süßem und Fettem, die ich mit Magerquark & Gemüse unterdrücke

KFA 16-18%

Lange? Ich vergas im letzten Post erneut zu erwähnen das ich den Navy-Rechner bereits benutze. Der letzte Link war genau das was ich gesuchte habe. Danke.

Ich bin zwar keine Frau, aber bei mir hat Kreatin mit 5g pro Tag dieses Jahr nicht viel gebracht. Letztes Jahr, ähnliche Einnahmemenge, konnte ich gute Leistungs- und Kraftsteigerungen dadurch merken. Zu Optik und Gewicht kann ich nicht viel sagen, da ich sowieso in der Aufbauphase war.

Guten Morgen. Ich will's mal wieder wissen und habe vor kurzem mit der Fortsetzung der PSMF angefangen. Heute Morgen lag mein Gewicht bei 93,4 kg (zeitweise habe ich vor einigen Monaten noch 102 kg gewogen!). Ich würde allzu gerne meinen KFA wissen, kann ich den hier von euch schätzen lassen!? Der Bauchumfang ist auf ca. 95cm zurückgegangen. Mein Ziel sind erstmal 15% KFA. Danach könnte ich 10% anstreben. Allerdings wirkt es bei meiner Größe (1.98m) ziemlich dünn, wenn ich zuwenig wiege, egal ob meine Muskeln trainiert sind. Vermutlich sind 90kg erstmal ein Optimum, damit hätte ich einen BMI von knapp 23. Also, was meint ihr, kann ich euch ein Foto von mir hochladen? P.S.: Habe heute Morgen übrigens ein Refeed eingelegt und zwei Scheiben Toast mit Marmelade + eine Schale Haferflocken mit Milch gegessen.

Hallo. Heute Morgen hat die Waage 98 kg gezeigt. Wie lange kann es dauern bis die Speicher usw. wieder aufgefüllt sind? Ich habe gestern nämlich viele KH's zu mir genommen, ziemlich geschlemmt kann man sagen, habe aber meine Erhaltungskalorien nicht überschritten.

Ah ok, danke! Mal gucken wieviel die Waage morgen früh anzeigt. Falls jemand die Excel Datei gebrauchen kann: PSMF Diät.xlsx.txt Ihr müsst die Dateiendung von .txt nach .xlsx umbenennen. Ich konnte die Datei anders leider nicht hier hochladen.

Ja da hast du recht! Ich war bzw. bin gerade aber einfach so motiviert und musste jeden Tag Werte nehmen. Klar tu das, soll ich dir die Excel Datei schicken?

Vielen Dank! Was meinst du warum der Gewichtsverlust insgesamt so hoch war, während der theoretische Fettverlust bei knapp 2 kg liegt... Glykogenspeicher?

Die Woche ist vorbei! Heute Morgen gönne ich mir erstmal ein schönes Frühstück. Hier die letzten Ergebnisse. Was sagt ihr?

Hallo, habe soeben die neuen Werte eingetragen. Ich konnte gestern nicht wiederstehen und habe mit Freunden gegessen, also ein Cheatmeal genutzt. Die Kalorien von dem Kartoffel-Hack-Auflauf + Brote mit Tzaziki + Reste vom Bifteki mit Reis habe ich pauschal mal auf 1000 kcal geschätzt. Es könnten natürlich auch mehr sein. Natürlich sieht die Wage heute und leider auch mein Bauch wieder etwas anders aus. Heute ist erstmal der letzte Tag der PSMF, ab morgen gehe ich erstmal auf Erhaltungskalorien, da die nächsten Tage wieder gemeinsames Grillen und Essen gehen geplant ist. Den Erfolg möchte ich mir aber nicht zu nichte machen!

Mahlzeit! Gestern war wirklich toll. Ich hab' überhaupt das Gefühl sehr fit zu sein, gerade vom Kopf her. Man hat diese ständigen Tiefs nach jedem Essen nicht mehr. Meine Eiweißzufuhr war gestern etwas weniger, trotz etwas mehr Aktivität, ich hoffe das war nicht Kontraproduktiv. Nun habe ich nur noch heute und morgen, dann ist diese eine Woche vorbei. Und das bisher sehr positiv. Die Erkältung/Schnupfen ist noch nicht weg. Wenn morgen (Montag) mein letzter Tag ist, kommt Dienstag mein Refeed, danach werde ich erstmal versuchen auf Erhaltungskalorien zu leben. In einer Woche geht's in den Urlaub, da habe ich leider keine Waage zur Verfügung, aber das mitloggen von Mahlzeiten sollte eine ausreichende Sicherheit darstellen. Und natürlich hier wieder meine Tabelle von eben... Schönen Sonntag!

Aktuelle Tabelle von heute Morgen. Ich glaube mein Bauch hat sich schon ganz leicht optisch verändert. Auffällig ist das ich an den Handgelenken und im Gesicht schlanker geworden bin. Hab' von Donnerstag übrigens noch Muskelkater. Der Körper steckt das Training wirklich nicht so einfach weg wie sonst üblich. Macht 'nen KH/EW Shake nach dem Training Sinn, trotz Diät? Wann würdet ihr Cheatmeal und Refeed machen? Heute ist der fünfte Diät Tag.

Danke für den Hinweis, aber es hat alles seine Richtigkeit. Der Rechner unterscheidet oben zwischen männlich und weiblich und berechnet aufgrund des Geschlechts den Wert.

Danke Dominik für die Info!Habe seit gestern ein Massband und habe eben meinen KFA mittels Navy Körperfettanteil-Rechner bestimmt. Ich bin doch recht geschockt wie hoch mein KFA ist. Da ich recht groß und schlank bin bzw. wirke, wirkt es meistens nicht so das ich soo FETT bin! Da ich auch einen interessanten Artikel über Bauchfett in Zusammenhang mit Männern gelesen habe, treibt mich das noch weiter an diese Diät durchzuziehen. Allerdings habe ich die Messung des Bauchumfangs nicht heute Morgen nach dem Aufstehen gemacht. Ich bin gespannt ob die Unterschiede zu morgen früh groß ausfallen...Die Tabelle habe ich der Übersicht halber überarbeitet und erweitert. Ich bin bzw. werde gerade etwas krank (erkältet). Hoffe es hängt nicht mit einer Unterversorgung mit Vitaminen etc. zusammen, obwohl ich jeden Morgen ein Glas Wasser + Multivitamin-Tablette zu mir nehme. Unter der Annahme das meine Abnehmrate so weiter verläuft, habe ich mal folgende Berechnungen bezüglich der Dauer der Diät gemacht. Hieran ist schnell ersichtlich wie wichtig das richtige Schätzen des KFA ist. Ich hoffe insgeheim noch auf weniger als 23%.

Danke, Johannes! Weiss jemand ob es gerade bei dieser Diät wichtig ist, WANN man proteinreiche Nahrung/Getränke zu sich nimmt, oder ist das relativ egal? Geht der Körper nicht an seine Muskelproteine, sobald sich kein Protein mehr im Blut befindet? Wenn ja, wäre die Frage wie lange es dauert bis Aminosäuren im Blut abgebaut bzw. verwertet worden sind.

Guten Morgen! Der gestrige Tag war bisher der Beste. Ich war sehr fit und hatte kaum Probleme. Allerdings wird das Hungergefühl langsam größer. Gestern war ich beim Training, obwohl von mir befürchtet das es kaum machbar ist, lief es im Gegenteil sogar sehr gut! Im Anhang wieder die neuen Daten mit Ergänzung von gestern/heute. Ich habe jetzt den Aktivitätsfaktor und die Erhaltungskalorien als Spalte neu hinzugefügt und bewerte/berechne diese täglich neu...

Guten Morgen! Heute ist Tag Nr. 3. Mein Wohlbefinden ist heute wirklich sehr gut. Mal abwarten wie es sich tagsüber so verhält. Ich habe mal meine bisherigen Ergebnisse notiert und angehängt. Optisch sehe ich am Bauch schon einen kleinen Unterschied. Die optischen und die errechneten Ergebnisse motivieren ungemein! Mal abwarten...

Danke für den Tipp! Ich probiere es erstmal so, wenn ich Fortschritte mache und auch ein gutes Wohlbefinden habe, bleibe ich dabei. Wenn nicht, überlege ich mal wegen dem Buch.

Kann gut sein das es an der Hitze lag, hatte auch sehr wenig getrunken. Ja genau das ist mein Ziel. Erstmal probiere ich wieviel ich pro Woche schaffen kann. Laut FE liegen meine Erhaltungskalorien bei mind. 3000 kcal/Tag und nicht bei den gedachten 2851 kcal/Tag. Nun muss ich erstmal mühselig meinen KFA ermitteln, danach folgen die weiteren Berechnungen...