Johannes

Kohlenhydrate führen zu einem stärkeren Anstieg der Leptinspiegel. http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n11/full/0801395a.html Bitte solche Fragen zukünftig im Allgemeinen Forum stellen, da sie nicht Support für die HSD sind. Wir können hier leider nicht anbieten die detaillierten Gründe für das Design unserer Programme zu erklären.

Schau mal, was in deinen nächsten Trainingseinheiten passiert und berichte. Vom Ablauf her eigentlich unlogisch, dass das etwas mit der HSD zu tun hätte.

Amaranth und Couscous haben halt eine andere Energiedichte wie Kartoffeln und sind damit leichter zu überessen. http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5676/2 http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2546/2 http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5698/2

Frage 1: Ja, wenn du 3g/kg KH am 2. Pausentag machst ist es auch nicht schlimm. Frage 2: Nein, bei dieser Ernährungform, sollst du nicht auf das Frühstück verzichten. Frage 3: Sieht auf den ersten Blick ok aus. Habe aber nicht die Zeit, das im Detail nachzurechnen.

Es steht alles dort, was du brauchst, spätestens unter "Fortgeschrittene Diäten". Ich mache hier mal zu, weil es auch nicht den FEM betrifft.

Es geht um den Haushaltszucker entweder in Reinform oder wenn er Produkten zugesetzt ist. Zucker kommt zwar auch inunverarbeiteten Lebensmitteln vor, aber das vernachlässigen wir, da das nicht der problematische Part ist, es unnötig kompliziert machen würde und auch sehr schwer ist, davon große Mengen zu sich zu nehmen.

Im Abnehmen-Guide steht dazu: Kommst du damit nicht weiter?

Schau mal hier unter "Sind Crunches gefährlich?" http://fitness-experts.de/uebungen/crunches + Thema verschoben

Gab kleine Probleme. Funktioniert wieder seit einigen Tagen.

Danke für den Hinweis! Wurde korrigiert.

Ist das im Programm unklar formuliert?

Nene, denke nicht, dass das Essen vor dem Schlafen gehen ein Problem wäre. Wenn dann eher das Gegenteil.

Nimm dein Magnesium auf der Bettkante. Bei den verlinkten Bezugsquellen in der HSD, gibt es noch einen Tipp zum besser einschlafen (ganz unten). Ansonsten legt sich das in der Regel, wenn sich dein Körper an die Energiegewinnung über Ketonenkörper gewöhnt hat. Wenn es in einigen Tagen immer noch so ist, bitte nochmal melden.

@DyingHeart: Bitte mehr Informationen angeben. Wie sieht deine Ernährung genau aus? Wann isst du deine letzte Mahlzeit? Nimmst du alle vorgeschriebenen Supplemente oder nur Magnesium? Einschlaf- oder Durchschlafprobleme?

FER liegt noch dazwischen: Schau mal unter: http://fitness-experts.de/frauen"So findest du das ideale Programm für dich (Ernährung + Training kombiniert)"

Klar gibt es Unterschiede zwischen den Kohlenhydraten. Ist aber für den Muskelaufbau und Fettabbau alles nicht relevant. Es zählen mit weitem Abstand die kcal-Zufuhr und Proteinzufuhr. Die einzige Ausnahme ist Fruktose. Bei einer hohen Zufuhr wird Fruktose in der Leber zu Fett umgewandelt, was deine Insulinsensibilität negativ beeinflusst. Deshalb die Beschränkung auf 100 g Haushaltszucker (50% Fruktose), um die Dinge optimal zu gestalten. Aber auch das ist im großen und ganzen nicht von enormer Bedeutung und es passiert nichts schlimmes, wenn du 110g Zucker zu dir nimmst. Konzentriere dich auf die Basics!

Ich kann aus deinem Geschriebenen nicht herauslesen, wie das bei dir genau abgelaufen ist. In deiner Signatur steht, dass du deinen KFA von 19% auf 12% gesenkt hast und das bei bis zu 50% Kraftzuwächsen. Bitte mal chronologisch erklären und sagen, was das Problem nun konkret ist.

Ich würde dazu raten, darauf verzichten. In einer HSD kann der Elektrolyhaushalt und die Flüssikeitsvolumina in deinem Körper etwas anders aussehen als wenn du keine Diät machst. Dann kann ein massiver Eingriff in dein Blutvolumen zu Problemen führen.

Den Schluss kannst du nicht daraus ziehen. diese 0,8-1 g / kg sind die Grenze, darunter gibt es unerwünschte Veränderungen. Alles, was du darüberhinaus zu dir nimmst kann sehr wohl gebraucht werden. Zum Beispiel als Energielieferant. Wie viel Fett du zu dir nimmst beeinflusst nicht direkt deine Fettzunahme. Dafür ist deine kcal Bilanz entscheidend.

Ja, kannst du. Antworte einfach auf deine Bestellbestätigungsmail und wir kümmern uns darum.

Erdbeeren haben nicht weniger als 5g KH/100 g: http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2064/2

Wenn du selbst nach ein paar Tagen noch 3kg weniger auf der Waage hast, stehen die Chancen gut, dass das meiste davon Fett war. Das Aussehen kann trügerisch sein. Durch mehr Darminhalt, höheren Salzkonsum oder einfach durch deinen Zyklus, kann das schon etwas schwanken. Würde mich nicht wundern, wenn das in ein paar Tagen wieder anders aussieht.

5. ja, aber ich kann dich auch verstehen. Wir sind kein Fan von dem Begriff Hardgainer. Oft wird er falsch verwendet und als eine Art Ausrede herangenommen. Es ist nicht abzustreiten, dass es eine genetische Komponente gibt: Anzahl der Muskelfasern, Fasertypen, Sättigungsgefühl, Reaktion auf einen Kalorienüberschuss etc. - Aber das ist immer nur eine Komponente. Viele Hardgainer sind auf einmal keine Hardgainer mehr, wenn sie richtig essen und trainieren. Egal mit welchen Voraussetzungen du kommst. Das, was man am besten tun sollte, ist für alle gleich. Deine anderen Fragen sind im Programm beantwortet. Lies nochmal genau nach.

Bitte bisschen mehr Kontext. Wie viel hast du während der HSD verloren? Wie lange hast du gemacht? Kraftwerte, kg? Am besten wären Fotos.

Man kann mit 12% Ausgangs-KFA (Männer!) maximal 2 Wochen die HSD machen. Danach ist man da, wo man dann ist. Länger sollte man eine extreme Diät wie die HSD in diesen niedrigen KFA Bereichen nicht machen. Sonst droht starker Muskelabbau, hormonelle Probleme etc.