Johannes

Und wie machst du es jetzt?

Nein. Beim FEM so machen wie es im FEM steht.

Entweder es klappt einfach ohne eine Veränderung bei der Ernährung oder du nimmst einfach, das was du durch Basketball an Energie verbrauchst in Form von KHs wieder zu dir. Vor oder nach dem Training ist egal.

Entweder bist du krank oder es handelt sich um die Low Carb Flu. Hier nach dem Absatz suchen: http://fitness-experts.de/abnehmen/low-carb-diaet

Du kannst eine HSD bis zu einem KFA von 12% noch starten. Dann allerdings nur 1-2 Wochen als Kickstart. Danach sind moderatere Diäten wie die Sub10/20 angezeigt. Natürlich muss man keine HSD machen in dem Bereich ... man kann auch mit 14% direkt mit der Sub10/20 beginnen. Dieser Pkt im Abnehmen Guide: http://fitness-experts.de/abnehmen#Grundlagen_8211_Was_ist_eine_gute_Dit

Die Speiseplanvorschläge im Excelsheet sind allerdings wirklich minimal. In dem HSD Programm werden viele geeignete Lebensmittel genannt. Damit kannst du dir ganz flexibel deine Ernährung für die HSD bauen.

23 g Unterschied bei über 200 g Eiweiß sind keine riesen Unterschiede. Gibt halt unterschiedliche Möglichkeiten die Eiweißmenge zu berechnen.

In diesen Gewichtsregionen ist die 20kg Faustregel sicher etwas ungenau. Halte dich an das, was "Kritischer Geist" oben gepostet hat.

Maschinenplan machen oder einzelne Übungen durch Maschinen substituieren. Die Bewegung muss diesselbe sein (horizontaler Druck, vertikaler Zug etc.)

Lineare Progression wird bei deinem KFA auch als totaler Anfänger auch in einer HSD für eine begrenzte Zeit gehen. Aber du wirst schnell auf ein Limit stoßen. Und es ist absolut nicht ratsam dich an diesem Limit abzuarbeiten. Der ganze Stress, der dadurch entsteht behindert den Erfolg deines Fettverlusts. Also als Anfänger kannst steigern, wenn es easy geht und du dich ansonsten gut in der Diät fühlst.

Das Update ist in Arbeit. Allerdings noch bedenken: Bei fddb.info werden die Daten von Usern manuell eingegeben. Da sind oft falsche Werte zu finden. Tipp: bei googel "nutritiondata.com Lebensmittelname(englisch)" eingeben.

Zuerst alles zusammenzählen, danach davon 35% abziehen. So klarer?

Die Konzentrationsfähigkeit bei ketogenen Diäten wie der HSD ist individuell ganz verschieden. Manche fühlen sich scharfsinnig und voller Energie wie selten zuvor. Andere merken wie die geistige Leistungsfähigkeit abnimmt. Ich meine generell zu beobachten, dass sich Leute in höheren KFA Bereichen (oberes Ende HSD Kat 2 und HSD Kat 3) tendenziell öfters geistig fitter fühlen. In niedrigeren KFA Bereichen wird man Mental von einer harten Diät eher beeinträchtigt. Es mag allerdings noch mehr Faktoren geben, die da mit hinein spielen. Du kannst ja mal 1 Woche mit der HSD beginnen und dann schauen, wie es dir geht. Du wirst ja die Auswirkungen schon beim Lernen feststellen können.

Hi Christian, erstmal hast du ja durchaus eine Rekomposition durchgeführt: Kraftwerte (ordentlich) gesteigert und Fett verloren (durch Gewichtserhaltung). Der Fokus schien sich dabei durch die Programmvorgaben etwas in Richtung Muskelaufbau verschoben zu haben. Vielleicht etwas ungünstig, wenn du eher in Richtung Fettabnahme zielst. Wenn das Gewicht über lange Zeit stagniert und die Kraftwerte steigen, liegt für viele der Fokus schon zu wenig auf der Fettabnahme. Dazu kann es schon reichen, dass der Kalorienverbrauch um 200-300 kcal anders als berechnet ausfällt. Das wäre in dem Fall auch gleichzeitig die Lösung: Kalorien nach unten senken und eine langsamere Progression bei den Kraftwerten akzeptieren. Zu deinem weiteren Vorgehen: Bestimmt nicht schlecht eine PSMF/HSD jetzt einzulegen für einen Kickstart. Danach kannst du einfach wieder auf die FER Methoden zurück - wenn du dabei die Kraftwerte einfach hälst und ein Defizit fährst, sind die FER Methoden ganz normale Abnehmmethoden für Fortgeschrittene.

Nope, passt nicht in die Definition von geeigneten Lebensmitteln (zu viele KH und Fett auf 100g)

Unter 12% KFA bei Männern ist die HSD nicht mehr geeignet.

Es wäre der falsche Ansatz am Gemüse zu sparen. Denn das macht dich satt und liefert wichtige Mikronährstoffe in einer Diät. Trotzdem zählen natürlich deren kcal. In der HSD sind die 30 g KH so gesetzt, um den schnellstmöglichen Fettverlust zu ermöglichen. Aber wenn du nun 40 g zu dir nimmst, geht es kaum merklich langsamer (am Ende zählen die kcal). Und wenn es dir durch das viele Gemüse in der Diät besser geht und du dadurch locker einige Tage länger dabei bleibst, werden die paar kcal mehr pro Tag auf einmal sehr irrelevant.

Wenn es dir gut geht, sollte auch 1 Woche reichen.

Je höher der KFA desto seltener und mit weniger KH fällt der Refeed aus. Das wird in den einzelnen HSD Kats so reflektiert, wenn du dir die Größe und Häufigkeit der Refeeds anschaust.

Wie viel Kohlenhydrate und kcal haben deine 4 Schachteln Tomaten? Wie oft willst du diese Menge essen?

Erst HSD, dann FER. Diesen Weg gehen sehr viele so. Kleiner Kickstart und dann mit der FER zum Ziel. Viel Erfolg!

Es gibt nicht immer Kraftsteigerungen in der HSD. Vor allem aber bei Leuten, die ... - ... schon vor Beginn der HSD recht niedrige Kraftwerte hatten - ... vor der HSD sehr suboptimal trainiert haben - ... ihre Übungsausführung während der HSD verbessern. Es kommt dann meist zu einer Mischung aus neuronalen Adaptionen und Hypertrophie. Kann soweit gehen, dass die Zahl auf der Waage stagniert und in Wirklichkeit werden Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut. Hintergrund: ein Kalorienüberschuss ist keine absolute Notwendigkeit für Muskelaufbau (bei höheren Kraftwerten allerdings schon). Bei Fortgeschrittenen Athleten steigen während der HSD die Krafwerte in der Regel nicht.

Wenn es dir körperlich und mental super geht, ist 1 Wo mehr kein Problem. Da du sowieso noch ein paar Tage Pause zu Weihnachten machst, ist es sowieso kein Problem. Ja, mach dann die HSD Typ 1.

Du musst deine Werte nicht wöchentlich anpassen. Es reicht alle 2 Wochen oder auch einfach bis zum Diätende immer dieselben Werte zu nehmen. Das sind alles Kleinigkeiten, die im großen und ganzen keine Rolle spielen.

Nein, mehr Protein ist nicht schlecht für den Muskelaufbau