Johannes

http://thepaleodiet.com/fruits-and-sugars/ Und zudem was Dominik gesagt hat. Volles Leberglykogen liefert ein anaboles Signal bzw. signalisiert einen poistiven Energiestatus. Das ist durchaus wünschenswert bei einem Refeed.

Wie groß ein Defizit sein sollte ist eine individuelle Angelegenheit. Feste Angaben wie 500 kcal sind da nicht hilfreich. Wie gesagt, ich finde das schon ganz gut wie du das machst. Aber Fakt ist auch, dass es nicht funktioniert. Also musst du etwas ändern. Wenn du wirklich eine Unterfunktion hast, solltest du die behandeln. In den seltensten Fällen lösen sich danach aber Gewichtsprobleme in Luft auf. Die Schilddrüsenhormone haben zwar einen Einfluss auf die Stoffwechselgeschwindigkeit aber in der Regel nicht in dem Ausmaß als dass es deinen Stillstand erklären würde. Wenn du in einer tiefen Unterfuntkion steckst, würde ich erstmal warten mit dem Diäten. Denn das kann die Hormone weiter senken. Aber das ist alles unmöglich genau zu sagen ohne konkrete Werte.

Sehr schön! Hast du dir konkrete Ziele gesteckt oder willst einfach nur ne gute "Allround-Fitness" haben?

Gefällt mir eigentlich schon ganz gut was du geändert hast. Ernährung umgestellt und viel Aktivität eingebaut. Wenn sich natürlich nichts tut ist das frustrierend. Die Not für Refeeds sehe ich erstmal nicht, zumal sich ja noch nicht mal was getan hat. Potentielle Fehlerquelle könnte das Kalorienzählen sein. Bei lediglich 300 kcal Defizit ist das schnell mal aufgefressen. Low Carb könnte gut funktionieren. Würde die KHs mal auf Maltodextrin nach dem Workout sind bei deiner Situation auch nicht gerade hilfreich. Eine Schilddrüsenunterfunktion wirkt sich zu mindest mal nicht positiv aus. Einige Labore haben den Referenzwert für den TSH schon auf 2,5 gesenkt. Gehe damit mal zu einem Spezialisten. Häufigste Ursache für eine Unterfunktion ist die Autoimmunerkrankung Hashimoto. Das sollte zu mindest mal gecheckt werden. Weiter können wir allerdings hier nicht medizinisch beraten.

Was es nicht alles "on a stick" gibt: http://www.buzzfeed.com/bennyjohnson/17-heart-stopping-foods-at-the-iowa-state-fair