Johannes

Bei einem derartigen Trainingspensum würde ich einfach die täglichen kcal etwas herunterschrauben. *edit: Was ist dein Ziel exakt?

@Oli: Wo liegen deine Kraftwerte in den Grundübungen? Vergleichbare Kraftwerte sind auf eine Übung bezogen, nicht auf bestimmte Muskeln. Deine Fragen nähren die Annahme, dass du dich mit irrelvanten Details beschäftigst. Isolationsübungen korrelieren gut genug mit den Kraftwerten in den Grundübungen. Will heißen, wenn du beim Bankdrücken 150 kg schaffst, wird auch eine Trizeps-Extension am Kabelzug ansehnlich sein.

Bitte regeln beachten: http://fitness-exper...deinen-beitrag/ + falsches Forum.

Klar, wenn deine Glykogenspeicher recht leer sind, kann dort einiges rein an Glukose. Im Blut können nicht mehr als 1-2 Teelöffel Zucker unterwegs sein iirc. Der Rest wird direkt oxidiert oder unter solchen extremen Bedingungen (Glykogenspeicher gefüllt + hohe KH Zufuhr) sogar zu Fett umgewandelt. Jegliches Nahrungsfett geht in diesem Stoffwechselzustand auch direkt in die Fettspeicher.

Wie schon im letzten Thread gesagt: hör auf selber Pläne zu erfinden. Dafür hast du nicht die Kompetenz. Und falls du es nicht glaubst, mach einfach deinen Plan wie du ihn aufgestellt hast und sammel selber Erfahrungen. Die hilfsbereite Community hier auszusaugen, hat aber hier ein Ende. http://fitness-experts.de/trainingsplaene http://fitness-experts.de/muskelaufbau

Du willst langsam mit dem KFA/Gewicht nach oben. Willst du weiter Muskeln aufbauen oder soll die Gewichtszunahme nur aus Fett bestehen? Ist mir noch zu unspezifisch als dass ich da etwas dazu sagen könnte. Und allgemein: Pass auf, dass du es nicht übertreibst. Wenn ich von 20 g Natrium auf 0 lese oder die Wasserzufuhr. Wenn deine Nieren da auf einmal nicht mehr mitmachen, ist das kein Spaß mehr. Manchmal ist etwas Moderation mehr. Zudem bringen die Extreme nicht zwingend immer die besten Ergebnisse. Ich kann nicht sagen, ob dein Vorgeben gut, schlecht, optimal, suboptimal etc. ist - aber ich denke der Hinweis ist hier mal angebracht.

Und falls du erstmal kein Krafttraining mehr machst, mach das Kaloriendefizit kleiner. Je kleinder das ist, desto weniger anfällig bist du für Muskelverlust. Oder mit Dominiks Vorschlägen die HSD weiter machen.

Krämpfe scheinen etwas komplizierter zu sein als nur durch zu wenig Magnesium bedingt. Natrium, Kalzium, Magnesium, Kalium kann da alles mitspielen. http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/whats-causing-my-muscles-to-cram.html Bei so extremen Entwässerungen verlierst du natürliche viele Elektrolyte (z.T. ja auch gewollt). Ist sehr schwer zu wissen, was da passiert. Vlt. noch etwas Kalzium dazu nehmen und das beste hoffen

Bietet denn der Muskelaufbau Guide nicht genügend Möglichkeiten für dich? Die Mitforisten mühen sich hier einen ab und du kommst hier nicht zu Potte. Wenn dir ein GK zu langweilig ist, dann mache einen alternierenden GK-Plan. Beim FEM Plan darfst sogar Isos einbauen.

Ich würde mir keine allzugroßen Hoffnungen machen, dass da viele kcal einfach wieder ausgeschieden werden. Der Körper ist ein Meister der Speicherung von Energie. Ich kenne allerdings keine Untersuchungen dazu und denke auch nicht, dass so etwas jemals gemacht wurde (> keine praktische Relevanz). Diese riesen Menge an Nahrung liegt sehr lange in deinem Magen-/Darmtrakt. Allein eine Standardmahlzeit mit 600 kcal > 75g Kohlenhydrate, 37g Eiweiß und 17g Fett gibt noch nach 5h Nährstoffe ins Blut ab. Ich würde mich nicht wundern, dass die 10 fache Kalorienmenge sehr sehr lange Nährstoffe ins Blut abgibt. Sobald die Nährstoffe ins Blut kommen werden sie entweder verbrannt oder gespeichert. Im Blut kann sich nicht viel davon "gepuffert" werden. Denn außerhalb der physiolgischen Bereichen wird es sehr schnell toxisch. Auf jedem Fall wird nach so einem Mahl hauptsächlich Glukose oxidiert. Jegliches Fett aus der Nahrung dürfte direkt in die Hüften wandern. Wenn deine Glykogenspeicher voll sind werden überschüssige Kohlenhydrate mittel Denovolipogenese ebenfalls in Fett verwandelt und eingelagert (unter normalen Umständen ist dieser Stoffwechselweg nicht relevant). Eine Mögliche Ineffizienz könnte sich durch die von Benni angesprochenen Enzyme erklären. Das bleibt jedoch alles rein spekulativ. Eine lange Verweildauer im Magen/Darm bietet auch die Chance für die Neubildung der entsprechenden Enzymen. Zusammenfassend würde ich sagen: Es ist unmöglich die Frage genau zu beantworten, da man spekulieren muss. Ich würde mir jedoch keine großen Hoffnungen machen. Evolutionär bedingt war die Fähigkeit große Mengen an Energie zu speichern ein Überlebensvorteil. Vlt. gehen ein paar 100 kcal durch gewisse Ineffizienzen verloren. Das macht aber bei 7500 kcal den Kohl auch nicht mehr Fett

Vorher- Nachherbilder? So können wir die KFA-Veränderung viel genauer beziffern. Krafttraining hast du wie in der HSD vorgegeben gemacht? Und Kraftwerte erhalten?

Wir reden nur von einem einmaligen Überfressen innerhalb weniger Stunden?

Hi Deadlift, danke für die Blumen! Schön wieder etwas mehr "Erfahrung" im Forum zu haben.

Es besteht auch kein Grund geschmacksneutrales Whey als Shake zu trinken. Warum nicht einfach eines mit Geschmack nehmen? > Geschmacksloses bietet sich manchmal bspw. zum backen an. Bspw. Pizzateig mit Whey - Der sollte dann eben nicht nach Vanille oder Schoko schmecken.

Schau mal. Tomate ist Tomate. In welcher Form sie daher kommt, ist kaum relevant. Ob sie im Tetrapack oder in der Konserve daherkommt, ist egal.

Klar kannst du auch passiere Tomaten essen. Allerdings solltest du auf die Dauer etwas mehr Variation einbauen. Außerdem ist Gemüse in Flüssiger Form nicht so sättigend wie als Flüssigkeit.

Diese Definition findest du gut?

Das heißt so viel wie, dass es sich um ein Kontinuum handelt. Von starker Behinderung des Muskelaufbaus auf der einen Seite bis hin zu keiner Behinerung des Muskelaufbaus durch Ausdauertraining auf der anderen. Dazwischen sind viele Graustufen.

100 km joggen pro Woche und gleichzeitig Beinmuskeln aufbauen > Beide Adaptionen behindern sich gegenseitig 50 km joggen pro Woche und gleichzeitig Beinmuskeln aufbauen > nicht so der Hit, bisschen etwas geht 20 km locker pro Woche lockeres Laufen und gleichzeitig Beinmuskeln aufbauen > kein großes Problem z.T. sogar vorteilhaft (Regeneration, Insulinsens etc.) **Die Zahlen sind nur exemplarisch zu sehen, um den Zusammenhang darzustellen.

Und sei glücklich, wenn du in einer Diät keine anderen Probleme hast als die Nahrungsmenge

Wenn es in seine Makros passt, ja.

Sollte man aber nicht so verstehen. Diese Nährstoffe werden vom Körper völlig unterschiedliche behandelt und haben unterschiedliche Auswirkungen. + Produktbeschreibung sind nicht der Ort, um sich brauchbare Informartionen zu holen

Und warum musst du die 200 g Reis am Abend essen? Verteil sie doch auf andere Mahlzeiten. Und in diesem Fall sind Fette schon 2x mal keine Alternative. Es gibt einen Grund dafür, dass du Kohlenhydrate essen sollst und keine Fette (> Insulin, Leptin, Schilddrüsenhormone etc. - wie im Buch beschrieben).

Finger davon lassen und bei den Basics beginnen! Ich nehme an du willst abnehmen: http://fitness-experts.de/abnehmen

Ich denke der Satz ist nicht ganz korrekt. Obwohl Wikipedia in der Regel ziemlich gut ist. Das hier gefällt mir am besten: Der entscheidende Satz: "Größenzunahme eines Gewebes oder Organs nur durch Zellvergrößerung (bei normal bleibender Zellzahl u. -struktur). " Gesagt wird viel - Ich denke was du meinst ist wenn in einem Gewebe Wasser extrazellulär eingelagert wird. Das wäre in der Tat nicht als Hypertrophie zu bezeichen, da keine Zellvergrößerung stattfindet. Nach dieser Definition führt also Kreatineinnahme zur Hypertrophie. Allerdings nicht zur myofibirllären Hypertrophie, sonder zur sarkoplasmatischen. Hauptsächlich durch eine Mehreinlagerung von Wasser im Sarkoplasma (per Definition eine Zunahme der Zellgröße). Gleiches kann bei Gylkogeneinlagerung geschehen.