Johannes

Bei den 20g Whey für die Proteinsynthese hättest du wenigstens 2 Sätze weiter lesen können. http://fitness-experts.de/supplements/whey-protein Fragen sind erlaubt, aber versuche dich wenigstens davor intensiv mit der Thematik zu befassen.

Gibt ja durchaus schlimmere Probleme in einer Diät als zu satt zu sein Wenn du dich körperlich und geistig gut fühlst kannst du in der letzten Woche (du machst nur 2 Wochen, richtig?) auch auf die MiniRefeeds verzichten.

Du steckst wohl in einem Plauteau. Einfach weiter machen und nicht verrückt machen lassen. Hier lesen, vor allem Pkt 2 für dich: http://fitness-exper...s-beim-abnehmen

Am besten ist wenn du weißt, wie dein Körper reagiert. Sprich in welcher Situation er dann am Ende in Topform erstrahlt. Direkt vor dem Shooting wird nur noch Blut in den Muskel gepumpt. Da reichen einige Liegestützen mit vielen Wdh, zu mindest für die Brust, Schulter und den Trizeps. Bedenke: sowas funktioniert lokal. Durch das GK Training soll nochmal das Glykogen entleert werden. Wenn darauf hin ein trockener Refeed folgt, wird idealerweise das meiste Wasser in den intrazellulären Raum gezogen. Dann bist du am nächsten morgen schön trocken. Übrigens....das soll ein sehr lockeres Training sein. Nichts, was ernsthaften Trainingsstress erzeugt! Aber wie gesagt. Jetzt ist nicht die Zeit für Experimente. Mach das, was bisher gut funktioniert hat. Vlt. gab es ja Tage bei der Sub10/20, an denen du besonders lean ausgesehen hast. Überlege dir, was davor Trainings- und Ernährungstechnisch geschehen ist. Und die Natriumzufuhr nicht gleich auf 0 fahren. Einfach mal reduzieren, mehr nicht. Extreme Sachen gehen einfach zu oft schief

Bevor du eine Frage im Forum stellst, schau bitte, ob diese nicht schon bei den "häufig gestellten Fragen" beantwortet wurde. Die Antworten auf häufig gestellte Fragen zum FE Lifestyle, findest du hier: http://fitness-experts.de/fe-lifestyle-faq

Ich würde nichts Extremes machen, da das wie gesagt auch nach hinten losgehen kann. Dafür musst du deinen Körper besser kennen und genau wissen wie er reagiert. Einfach 2 Tage vor dem Shooting den Natriumkonsum zurückfahren und Kalium nach oben fahren (wenig Salz, viel Obst und Gemüse). Dann noch am Abend vor dem Shooting ein lockeres GK Training (2-4 Sätze 12-15Wdh) um die Glykogenspeicher zu entleeren. Danach ein "trockener Refeed". Sprich KHs zuführen aber wenig Flüssigkeit dazu trinken. Nach wie vor wenig Salz. Allgemein entspannen und wenig Stress machen. Massagen, Spaziergänge, Natur, Schwimmen o.ä. nutzen. Denn Stresshormone Wassereinlagerungen begünstigen. Hier ein paar gute Tipps von Martin: http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part_28.html

Verstehe es immer noch nicht ganz. Wenn du Muskeln aufbauen willst halte dich daran: http://fitness-experts.de/muskelaufbau Kraft und Masse sind vor allem zu Beginn deiner Trainingskarriere sehr eng zusammen. Wenn du mal Fortgeschrittne-Kraftwerte erreicht hast kannst du wählen zw. Hypertrophieprogramme ode kraftorientieren Plänen wie bspw. die Texas Method: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method

Hier ist doch mal wieder die Zieldefinition völlig schwammig. Stephan, du sagst "Maximalkraft und nichts anderes". Aber dann auf einmal doch etwas anderes. Um was geht es denn genau? Es gibt Sportler, die wollen möglichst kein Gewicht zulegen aber trotzdem ihre Kraft steigern. Dann kann man versuchen die neurologischen Qualitäten, die für die Kraftentwicklung nötig sind zu steigern. Die Möglichkeiten sind jedoch begrenzt. Denn Kraft und Masse stehen immer in engem Zusammenhang, wie Benni dir schon aufgezeigt hat.

Sehr schön! Bin sehr gespannt auf deine Bilder am Ende und wie gut die Sub10/20 bei dir geklappt hat. Willst du nun 1 Wo bis zu deinem Shooting nicht mehr trainieren? Und hast du irgendwas geplant, damit du möglichst viel Wasser für das Shooting aus deinem Körper draußen hast. Kann optisch nochmal aussehen als hättest du 1-2% KFA weniger. Allerdings ist das eine schwierige Sache und kann auch mal nach hinten losgehen :/

Quelle: http://www.bodyrecom...en-sick-qa.html Sobald du Symptome unterhalb deines Halses hast, heißt das Traningspause. Und zwar so lange bis das komplett auskuriert ist. Mit leichten Erkältungssympomen überhalb des Halses würde ich trotzdem nur leicht Trainieren (wenige Gewicht und Volumen / oder lockeres Laufen). Denn ein zu intensives Training kann das Immunsystem kurzfristig unterdrücken, was nicht selten zum Ausbruch einer starken Krankheit führt.

Sehr schön. Wie viel Pfannenkuchen bekommst du aus dem Teig? Und dann in einer Teflonpfanne mit etwas Öl anbraten oder?

Rezept bitte in das Rezeptforum. Interesse!

Wie bist du denn auf diese Formel gekommen? Hast du sie dir einfach "ausgedacht" oder liegen da reale Datenpunkte dahinter? Die Navy-Methode funktioniert relativ gut, zu mindest für Männer. Frauen werden aber leider in der Regel viel zu hoch eingeschätzt.

Hey Mimi, hast ja einen super Start hingelegt. Hattest du länger Pause mit Krafttraining? Denke mal schon. Das Schöne ist, dass schon nächstes mal vermutlich alles viel leichter geht. Kopf hoch und weitermachen!

70 kg auf 186cm und das bei 17% KFA?! - Da müssen mal Bilder her. Sofern kcal Überschuss und genügend Eiweiß gegeben, läuft hier irgendetwas schief. 1. Schritt Technik aufnehmen. Hier posten. Wir beißen nicht. Mit welchem Gewicht hast du begonnen auf der Bank? Wie lange stagnierst du schon?

Wenn du einen Log führst... ... dann füge bitte folgende Daten in deine Signatur ein: Mit diesem Link, kommst du direkt zu deiner Signatur: Klick hier! Name der Diät oder des Trainingsplans Startdaten: Gewicht, KFA, Kraftwerte, Ziel(e) aktueller Status: Gewicht, Kraftwerte (KFA muss nicht jedes mal angegeben werden) Nutze folgendes Template (einfach kopieren): Danke für deine Mithilfe! Durch diese Maßnahme werden die Logs wesentlich übersichtlicher und andere User wissen sofort, um was es geht.

TPZ hat dir ja schon den Hinweis auf das WB4SB Programm gegeben: http://www.elitefts.com/ws4sb/ws4sb.pdf Schau dir auch vor allem an wie das Inseason und Offseason Programm differiert. Das ist wirklich wichtig. Quelle Du könntest mal damit beginnen etwas Jumptraining zu Beginn des Trainings auszuführen. Entweder Kniebeugen explosiv mit wenig Gewicht ausführen (die Technik muss sitzen!) oder Boxjumps (siehe Defranco's WB4SB). Danach kommen dann die schweren Kniebeugen.

Das sind für dich 135 kg x 5 Wiederholungen. Das ist jetzt nicht aus der Welt für einen Leistungssportler. Du musst diese Zahl auch nicht in Stein gemeißelt sehen. Nimm es mal als Anhaltspunkt, dass die Maxkraft sehr lange Zeit deine Schnellkraft hauptsächlich bestimmt. Was hat Dwayne Johnson damit zu tun? +das was TPZ sagt: Die Belastung zu managen ist natürlich nochmal ein ganz eigenes Thema.

Wie sind denn deine Kraftwerte aktuell in den Grundübungen? Deine Schnellkraft hängt sehr stark von deiner Maximalkraft ab. Erst ab einem bestimmten Level an Maximalkraft macht Schnell-/Explosivkrafttraining überhaupt Sinn. http://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/12000/Training_Principles_for_Power.2.aspx

Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir: 1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA http://fitness-exper...erperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: Männer: http://fitness-exper...andards-maenner // Frauen: http://fitness-exper...tandards-frauen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? http://fitness-experts.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhälst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder der etwas erreichen will einmal seine Ernährung festhalten um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen? Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! http://fitness-experts.de/guides

So zB: http://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

Wenn man "einige Artikel" aus dem Internet zur Basis seines Wissens macht, dann hat man auf einmal sehr viel verrückte Ansichten @Fabian: So lange du nicht jeden Tag mehrere Liter davon in dich hinein kippst, spricht nicht viel dagegen aus meiner Sicht. "nen halben Liter bis 1 Liter abends, und das auch nicht täglich. Vielleicht 2-3x in der Woche, max."

Mit deinem KFA solltest du dich vor allem für die Ernährung interessieren. Dort wird das Spiel in der Regel gewonnen oder verloren. Ansonsten ist die Frage bei Cardio immer: Für was? Erst wenn man weiß welches Ziel man hat, kann man über die passenden Trainingsvariablen nachdenken. Das ist klassische HIIT-Prpaganda. Releativ zur Zeit gesehen vielleicht. Aber das ganze Fettverbrennungsgedöns kannst du gleich vergessen. Konzentriere dich auf eine Variable: Nämlich die absolute Zahl an verbrauchten kcal. Und da ist LISS in der Regel nicht zu schlagen - außerdem behindert es die Regeneration des Krafttrainings relativ wenig. 20-60 Min lockeres bis zügiges laufen. Entweder am OFF-Tag oder direkt nach deinen Krafttraininseinheiten. Die alles entscheidende Frage ist aber viel eher, ob du das durchhälst oder bei 6x Training pro Woche + Defizit Regenerationsprobleme bekommst. Das kommt darauf an, wie trainiert du schon bist. Generell hilft hier aber viel nicht immer viel.

Wie gemessen? Bioimpedanzwaage? Kannst sehr wahrscheinlich in die Tonne klopfen solche Angaben. Spiegel, Waage, Kraftwerte = Win

Erhaltungskalorien sind per Definition die Menge an Kalorien, bei denen du weder zu noch abnimmst. Sprich genau so viel, wie du verbrennst. Wenn du mit mehr Fett und weniger KH klarkommst, dann mach das so. Übrigens haben die KHs eine mindestens genau so große Verantwortung dafür, dass die Hormone nicht durcheinander kommen wie Fett. Vor allem Leptin und Insulin sind da zu nennen. Am Ende geht es darum, mit wie viel KH du deine Trainingsleistung noch aufrecht erhalten kannst und du mental fit bleibst. Du könntest ja druchaus noch auf 4 g / kg KH heruntergehen und wärst damit noch im empfohlenen Rahmen.