Johannes

Ich kann beide Seiten verstehen. Es stimmt, dass wir eigentlich für diesen Zweck die Guides vorsehen: http://fitness-experts.de/muskelaufbau oder http://fitness-experts.de/abnehmen Ich denke da werden die meisten oft gestelleten Fragen beantworten. Andererseits sind diese Guide, ja praktisch nie perfekt. Deshalb wäre ein Thread als FAQ vielleicht gar nicht so schlecht. Dort könnten dann Fragen gestellt werden und wenn es wichtig genug ist, wird es in den Guide übernommen. Wir planen sowieso die Guides immer besser zu machen.

Die Frage ist, warum man das machen will. Die Beinpresse ist kein 1:1 Ersatz. Es wird weniger Koordination und Stabilisierungsarbeit geleistet / Körperpartien wie beispielsweise der untere Rücken / Bauch werden nicht trainiert / keine vertikalen Kräfte auf die Wirbelsäule = keine Adaption der Knochendichte / geringere Übertragbarkeit auf alltägliche Bewegungen. Wenn es aber ausschließlich um dicke Oberschenkel geht, kann man auf die Beinpress zurückgreifen. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html

Das entscheidende für die Fettabnahme ist das Kaloriendefizit am Ende des Tages. Die Postworkout Ernährung verfolgt in der Regel andere Ziele wie den Muskelschutz oder schnelle Wiederbefüllung der Glykogenspeicher (vor allem für die spätere Leistungsfähigkeit interessant). Wenn du hunger hast und etwas essen musst (und der Füllstand der Glykogenspeicher keine Rolle spielt), dann dann schaue, dass du vor allem etwas Eiweiß isst. Aber viel wichtiger für den Fettverlust ist die gesamte Menge an Kalorien und Eiweiß über den Tag gesehen. Was 1-3h nach dem Workout genau abläuft, ist nicht so entscheidend.

Dann nimm einen guten Trainingsplan für Anfänger. > http://fitness-experts.de/muskelaufbau Ersetze Kniebeugen durch die Beinpresse. Kreuzheben kannst du durch Beincurls (Beinbeuger) + Hyperextensions ersetzen. Das ist kein ärztliche Rat! Aber auf diese Weise, kannst du die Grundübungen einigermaßen ersetzen.

Sprich, du kannst keine Übungen ausführen, bei denen in irgend einer Form das Knie beteiligt ist?

Hi Skorn, danke für das Lob Wir empfehlen jeweils mit einem Oberhandgriff zu trainieren. Bei beiden Übungen ca. schulterbreit greifen. Mehr Infos hier: Rudern, Klimmzüge

Bis zum Muskelversagen zu trainieren, ist schon eine starke neuronale Belastung. Da kann man gut dabei ausbrennen. Da Muskelversagen nicht nötig ist, um Fortschritte zu machen, würde ich die meiste Zeit darauf verzichten. Je Fortgeschrittener du bist, desto mehr wird das Management von Belastung und Erholung zur Hauptaufgabe. Übrigens kann sich die Belastung auch akkumulieren. Das heißt, ein Workout bis zum MV muss man noch nicht wirklich spüren. Nach ein paar Wochen kann man aber durchaus am Ende sein

nette Kraftwerte. Aber bist auch ein Bomber Wie hoch liegt dein KFA?

Oft geht PSMF/HSD + zu hartes Training (SS original) dauerhaft nicht gut. Ist einfach massiv viel Stress für den Körper. Mit einer unbändigen Willenskraft kann man natürlich vieles durchstehen. Aber meist grüßt irgendwann der "hitting the wall" Effekt.

Da sind wir uns doch alle einig. Krafttraining + zu viel Gewicht + schlechte Technik = gar nicht gut. Man soll sich auch keinen Rucksatz aufsetzen, der 150kg wiegt. Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass es einen damit schön auf die Schnauze legt. Und speziell an Ronny habe ich geschrieben: "Technik bei Kniebeugen und Kreuzheben ist leider katastrophal. Beginne mal mit den Technikartikeln: http://fitness-experts.de/uebungen Lies dir das ganz genau durch, schau die Videos und versuche es umzusetzen. Und das nicht mit maximalem Gewicht. "

Das American College of Sports Medicine meint: Quelle: http://www.acsm.org/...s-and-fallacies Maximalwiederholungen mit schlechter Technik bergen ein hohes Risiko. Das ist ganz richtig. Hat aber nichts mit der "Gefährlichkeit" der Übung an sich zu tun.

Vielleicht hilft dir das weiter? http://fitness-experts.de/muskelaufbau/trainingspause-1-2-wochen

Der Trick ist in der Regel: Verbrenne so viel Kcal wie möglich, dann geht auch am meisten Fett unterm Strich. Über den Rest muss man sich keine Gedanken machen. Wenn du nur 20 min Zeit hast, dann eben intensiv. Wenn du mehr Zeit hast, dann lieber weniger intensiv und dafür länger.

Also sind deine Kriterien niedriger Preis und keine Massentierhaltung? Whey ist preismäßig als sehr qualitative Proteinquelle kaum zu schlagen. Kannst ja beginnen selber damit zu backen > http://www.proteinpow.com/ Da gibt's viele gute Rezepte für Kekse, Brot, Muffins etc. Auch Proteinriegel kannst du dir selber machen.

Bin mir nicht ganz sicher nach was du suchst bzw. welche Kriterien erfüllt sein müssen. Ist hier nichts dabei? http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste

Theoretisch ja. Nur mit 500 kcal Defizit pro Woche wirst du nichts bewegen. Außerdem geht so eine kleine Zahl in der Ungenauigkeit des Kalorienzählens unter. ---- Kaloriendefizit = Verlust von Masse/Energiespeicher Als Energiequellen stehen dem Körper Fett, Muskeln (und Glykogen) zur Verfügung. Durch intelligente Methoden versucht man nun möglichst viel Fett und möglichst wenig Muskeln zu verlieren (Glykogen ist zu vernachlässigen). >> ausreichend Eiweiß + richtiges Krafttraining Wenn du ein Anfänger im Krafttraining bist, kannst du eine Zeit lang Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren > Defiizit + Eiweiß + Training. Wie man das macht, siehst du bei den EOD Refeeds.

Du kannst nicht alles gleichzeitig machen: Abnehmen, Lyles Bulking Routinge, Kickboxen... 4 mal Krafttraining die Woche ist für die meisten ok, wenn sie nichts anderes machen. Ansonsten würde ich eher in Richtung 2-3 mal KT schielen. Und dann spezifisch schauen, was beim Kickboxen gefordert ist. Wenn du dir am Tag zuvor die Beine zu Gulasch gemacht hast, kannst da schnell Probleme bekommen. Generell entweder erst abnehmen und danach hart trainieren (und das mit entsprechender Ernährung begleiten). Oder eine Art Lifestyle bauen, mit dem du dann langsam aber stetig in RIchtung Ziel fährst.

Neuer Weltrekord. Konzeptänderung nach einem Tag Überleg dir erstmal, was du erreichen willst und wie deine Rahmenbedingungen aussehen.

@Nico: Bitte aufpassen, das nicht aus dem Kontext zu reißen. Ich habe es fett markiert.

Das sieht schon etwas besser aus. Lies dir doch erstmal die Artikel durch und versuche alles ganz genau umzusetzen. Was anderes können wir dir hier auch nicht runterbeten. Brust raus, Rücken gerade, below parallel, knie nach außen drücken, Bewegung aus der Hüfte starten etc.

@Elija: Hast du den IIFYM Artikel denn überhaupt gelesen? Ich zitiere: Quelle: http://fitness-exper...rundlagen/iifym

@chris klar in Pulverform kann man oft viel sparen. Ist aber eben auch schneller mal überdosiert. Deswegen empfehlen wir bspw. Koffein in Tablettenform und nicht in Pulverform. Denn sonst kann es schnell gefährlich werden.

Technik bei Kniebeugen und Kreuzheben ist leider katastrophal. Beginne mal mit den Technikartikeln: http://fitness-experts.de/uebungen Lies dir das ganz genau durch, schau die Videos und versuche es umzusetzen. Und das nicht mit maximalem Gewicht.