Selo

Nach 1-2 Tagen gings mir wieder super, denke es lag an der Umstellung. Bin froh, dass ich weitermachen konnte...

Danke schonmal für deine Antwort. Also ich frühstücke seit 3 Tagen 250g Magerquark. Vor der hsd gab es das nur ab und zu. Dann nehme ich Vitamin B12 (sind kleine Fläschchen, 1 pro tag lt. packungsbeilage), 6 kapseln fischöl (ich müsste eigentlich 10 nehmen, um auf 1,8g Epa und 1,2g dha zu kommen, aber bekomm die so schlecht runter und dachte, das reicht evtl, da ich mit meinen 1,53m evtl weniger nehmen kann als jemand mit 1,75m), 500mg calcium, 375 mg magnesiumcitrat, dann noch eine calziumtablette mit ca 300 oder 400mg magnesiumoxid (diese nehme ich nur, weil das auch kalium drin hat, ca 400mg) sonst habe ich nichts gefunden wo kalium drin ist. Ich hab die packungsbeilage von dem magnesiumoxid nicht dabei und bin daher nich sicher, ob ich die angaben richtig im kopf hab... Und eine multivitamintablette. Kreatin nehme ich keins und eine Milchzuckerunverträglichkeit war bis jetzt noch kein Thema. Ich trinke noch etwas zu wenig, komme auf ca 2,5 liter. Muss aber 3,5 l schaffen.... Kann es evtl. sein, dass es vom balsamicoessig kommt? Hab damit gestern meinem salat angerichtet, vielleicht kann mein Magen ja die Säure nicht gut aufnehmen?

Hallo, ich bin jetzt erst im 4. Tag der Hsd. Seit gestern Abend hab ich Kopfschmerzen und mir wurde ziemlich übel, sodass ich mein Abendessen auch auslassen musste, zudem bin ich etwas zittrig. Ist das evtl. normal am Anfang? Kennt das noch jemand? Ich möchte nicht mit der hsd aufhören müssen, denn ich bin schon jetzt überrascht über das Ergebnis nach nur 3 Tagen (-1,3 kg) :-) Allerdings gehts mir im Moment echt mies....

Alles klar, danke.

Guten Morgen Mimi, Naja ich weiss ehrlich gesagt nicht genau wo ich stehe. Der Plan für Anfänger ist mir zu leicht und bei dem Plan für Erfahrene sind Übungen dabei, die ich noch nicht gemacht hab. Ich dachte, da meiner ja auch eher ein Ganzkörperplan mit Gründübungen ist, könnte ich den weitermachen. Ich kann mir die Übungen zwar im Internet ansehen, ich hätte dann aber gerne nochmal jemanden der sich meine Ausführung anschaut, da ich aber nur sehr früh ins Fitnessstudio gehen kann geht das leider nicht (so früh morgens sind noch keine Trainer im Studio...)

Hi, kann mir jemand sagen, ob ich auch nach folgendem Plan trainieren könnte: 2 x 6-8 Kniebeugen 2 x 6-8 Lunges mit Langhantel 2 x 6-8 Brustpresse 2 x 6-8 Latzug Dann noch etwas Bauch und Rücken Oder muss ich mich exakt an den Trainingplan im Buch halten??? Liebe Grüße und danke schonmal

Stimmt, danke :-)

Ich war nur nicht sicher, ob es sich nur auf das Protein oder auf alle Werte, die gewichtbezogen sind, bezieht :-)

Danke Mimi. Dann werd ich das so machen. Wie macht ihr das mit dem Anpassen der Werte? Bleibt ihr immer bis zum Ende der Diätphase immer bei den gleiche Kcal oder variiert ihr und passt es an, z.B. Sie KH beim Refeed, die richten sich ja nach dem Körpergewicht, wenn ich abnehmen sollte, muss ich diese ja auch reduzieren oder? Sorry für die vielen Fragen, aber ich wollte es nicht falsch machen. Ich muss so viel abnehmen, dass ich jedes angenommene kilo als zusätzliche Motivation brauche...

Vielen Dank für eure Antworten. Ich bin nur unsicher wann ich dann den Minirefeed einschieben soll. Evtl dann das Frühstück mit Haferflocken beginnen??

Hallo, ich möchte schnellstmöglich mit der Hsd beginnen und habe noch ein paar Fragen. Vielleicht kann mir jemand diese beantworten... 1.) Ich bin mir nicht sicher, welche Hsd Variante die richtige ist. Da ich mir bei meinem KFA nicht 100% sicher bin. Zu meiner Person (weiblich) 1,53m und 69,4kg (!!!) mit der BMI-Methode komme ich damit auf einen kfa von 37% und mit dem Caliper auf ca 34-35%. Ich trainiere momentan sehr unregelmäßig nach einem Ganzkörperplan und würde mich daher in den Bereich "untrainiert" einordnen. Ich würde jetzt die Variante hsd 3 (8 wochen) wählen, wenn ich ein paar Kilos verlieren sollte, müsste ich dann bei 34% kfa auf die hsd variante 2 wechseln oder sollte ich die 8 wochen mit hsd 3 zu ende bringen? 2.) Aus zeitlichen Gründen kann ich nur morgens (ca 6 Uhr) trainieren, ist das in Ordnung auch wegen dem Refeed? Im Buch steht, dass es nach dem Training am späten Nachmittag oder abends ideal wäre. Ich möchte nichts falsch machen und so viel Fett wie möglich verlieren! Vielen Dank und liebe Grüße Selo