Johannes

Bitte konkret hier darstellen wie die unterschiedlichen Optionen aussehen.

Die Natur ist nicht gerecht, ja. Ich bin oft hin und hergerissen: Denn es gibt schlechte genetische Voraussetzungen, es gibt aber auch ungünstiges Verhalten, was Training und Ernährung anbelangt. Man muss das beides in einem Modell vereinen. Es gibt genügend Leute, die vieles rausholen könnten, wenn sie richtig trainieren und ernähren würden. Ich habe da vor längerer Zeit mal ein Punktesystem als Metapher entwickelt. Kann ich mal iwann posten. - Angst vor zu viel Fettzunahme > kein oder nur minimaler Überschuss + niedervolumiges Krafttraining (beim Aufbauen), Cutten mit großen Defiziten etc. - alles auch nicht das Beste, wenn der Körper nicht so gerne Muskeln aufbaut und behält. - Das muss man immer mitdenken! Und auch nicht zu vergessen: Jeder kann zu jeder Zeit, die beste Version von sich selbst erarbeiten. Allerdings kann nicht jeder in die Spitze oder auch nur ins obere Mittelfeld einer Sportart gelangen. Das gilt genau so bei Schwimmer, Sprinter, Triathleten etc. - In der Spitze kommt in der Regel immer top Genetik, mit top Verhalten zusammen. Volle Zustimmung bei der Medienrepräsentation. Da sieht man dann nicht selten beste Genetik, viel Arbeit und gerne noch das ein oder andere Helferlein. Ist auch ein Problem, dass sich daraus verzerrte Vorstellungen entwickeln. Gleichzeitig wollen die Leute jedoch ihre eigenen Wünsche in diese "Vorbilder" projizieren. Vielleicht besteht insgeheim schon die Gewissheit, dass man so vlt nicht unbedingt aussehen wird. Aber hey, immerhin hat er bestimmt die besten Strategien, um so weit wie möglich zu kommen. Man kann versuchen aufzuklären, für die Leute, die merken, dass an diesem Spiel irgendwas faul ist.

Finde die Idee zu dem Thread hier gut. Wohl wissend, dass es auch ein Sammelbecken für die unteren 5% werden kann, während sich die restlichen 95% ohne Probleme, bei gleichem Vorgehen, nicht melden. Das sollte imo mitgedacht werden. --- Vielleicht kannst du über die Zeit eine Art Checkliste erarbeiten, die dann in den Ausgangspost kommt. Erst einmal potenzielle "Anwenderfehler" klären, wie: - Hast du überhaupt realistische Vorstellungen davon, was möglich ist? (Ein Grund, warum ich diese Anabolika-Youtuber wirklich schädlich finde) - Ist die Übungsausführung WIRKLICH gut? (unbedingt per Video checken lassen. Es wurde schon viel Unvorstellbares gesehen ) - "Magisches Vergessen": Werden die nächtlichen 1000 kcal Spaziergänge zum Kühlschrank vergessen zu tracken oder wird die 3-wöchige Trainingspause unter den Tisch gekehrt? - kcal richtig gezählt / Verbrauch richtig bestimmt - richtiges Programm für den aktuellen Stand gewählt? - etc... Wenn das geklärt ist, kann man dann auf die Genetik schauen. In paar Jahren wird es vermutlich Gene sequencing für jeden geben. Kann man dann nachschauen und feststellen "aha, ich habe es nicht leicht"

Ok, das ist natürlich echt verwirrend, wenn ein Name zwei verschieden Substanzen bezeichnet. Aufgrund der Umrechnung und der Wasserlöslichkeit habt ihr vermutlich Recht mit dem trimagnesium dicitrate. Dann würde ich gleich zur Tablettenform raten: http://fitness-experts.de/supplements/magnesium...ist unten iwo verlinkt - Auch einfacher mit der Dosierung. Insgesamt gibt es immer wieder Fehler beim "Labeling", also immer nochmal gut selber darüber nachzudenken. Und eigentlich sollte es selbstverständlich sein, dass die Substanz richtig benannt wird. Aus dem Raab Produkt werde ich auch nicht schlau: http://www.amazon.de/Raab-Vitalfood-Magnesium-Citrat-Pulver-1-er/dp/B004UTZ4HG%3FSubscriptionId%3DAKIAI7VOBSUGIAI56DUQ%26tag%3Dfitnessexpe09-21%26linkCode%3Dxm2%26camp%3D2025%26creative%3D165953%26creativeASIN%3DB004UTZ4HG 3g sollen 252mg entsprechen. Zu welchen % elementaren Magnesiums passt das? Angegeben ist als Inhaltsstoff 100% Magnesiumcitrat. Das haben wir übrigens bei den anderen Produkten nicht mitgedacht. Gibt immer noch die Möglichkeit, dass Füllstoffe mit drin sind.

unkontrollierte Cheats vs. kontrollierte Refeeds vs. freie Mahlzeiten (1 normale Portionsgröße). Mit ersterem macht man meist mehr kaputt als dass es hilft. Die letzten beiden haben eine gewisse Kontrolle eingebaut, weswegen wir bspw. nur diese beiden Formen empfehlen. Bei Cheatdays werden sehr schnell mehrere 1000 kcal einverleibt (das geht recht schnell mit den richtigen Lebensmitteln). 50% (sehr grober Erfahrungswert, variiert natürlich je nachdem, was gegessen wurde) der Gewichtszunahme kommen meist durch Wasser, Salz, Glykogen, Darminhalt zustande. Die restlichen % bleiben leider oft.

Trimagnesiumdicitrat und Magnesium citrate sind wohl dasselbe. Siehe hier: http://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/6335619#section=Top

HSD machen wie sie konzipiert ist. Ein Training ist mehr Stress als dass man das einfach mit einem MiniRefeed wiederaufheben könnte.

Wie gesagt, ob Ketose oder nicht ist nicht entscheidend für die Fettabnahme. Bei einer richtig ketogenen Diät im medizinischen Sinne wird sogar an Protein gespart. Denn auch Protein wirkt antiketogen. Dann aber verlierst du Muskelmasse, was wir mit der HSD vermeiden wollen. Warum ist die HSD deiner Meinung nach nicht ketogen?

Was macht euch so sicher, dass es sich bei myprotein um Trimagnesiumdicitrat handelt anstatt um MgCitrat? Das wäre natürlich eine Hausnummer. Auf den Packungen muss in der Regel immer der Gehalt an elementarem Magnesium angegeben werden. Wie zb. hier auf dem Label ersichtlich. Die Bioverfügbarkeit wird meines Wissens nach nicht beachtet. Wie diese bei der normalen Ernährung ist steht hier: http://fitness-experts.de/supplements/magnesium

Wenn du wirklich in einer Unterfunktion steckst würde ich dir empfehlen mit der HSD aufzuhören und erst einmal das medizinische in Ordnung zu bringen. Eine harte Diät kann dich tiefer in die Unterfunktion drücken. Falls du weiter abnehmen willst und sonst nicht unter Unterfunktionssymptomen leidest, würde ich dir empfehlen mit einem moderateren Defizit abzunehmen.

@ChicaBandita: Es gibt einige Zellen im Körper, die keine Ketone oder Fettsäuren zur Energiegewinnung verwenden können. Für diese muss der Körper immer noch ein wenig KHs herstellen. Dafür verwendet er Protein (Gluconeogenese in der Leber). Falls du ihm das nicht durch die Ernährung gibst, holt er sich das aus dem Muskelgewebe. Übrigens ist man deshalb auch in den ersten Tagen einer low carb Diät sehr anfällig für Muskelverlust. Denn die Gewebe im Körper brauchen eine Weile, um auf Ketonenkörper umzustellen. Solange wollen sie noch Glukose und bekommen diese auch

@Akaisas: Bilder sind recht klein. Denke jedoch der Navy-Rechner liegt recht gut. Vlt sogar noch 1-2% tiefer.

Mimi Kraus, kein Weichei https://de.wikipedia.org/wiki/Michael_Kraus_(Handballspieler)

Kannst nach 4 Tagen Pause die zweite HSD Woche ranhängen.

1.) Messwerte kritisch betrachten. So genau kann man das mit keinen billigen Methoden berechnen. Es sei denn du machst einen DEXA-Scan. 2.) Wie Mimi meinte. So trainieren wie es vorgegeben ist. Gerade bei deinem KFA ist Muskelverlust sehr sehr unwahrscheinlich.

Mit wie viel KH man in Ketose kommt oder nicht, ist nicht so 100% klar. Manchmal liest man von Insgesamt ist die Ketose aber nicht das Ziel, sondern ein Nebeneffekt. Bei einer HSD wirst du jedoch eine milde Form der Ketose entwickeln. Du nimmst dadurch nicht besser oder schlechter ab.

"Postworkout: Optimal 2-3 Stunden nach dem Training Eiweiss in welcher Form auch immer, optional auch sofort." Mit Training ist hier Krafttraining+Cardio gemeint. Sobald das Schwitzen aufhört

Sinnvoll ist es, den Plan so zu machen wie er vorgegeben ist

Bilder wie hier machen: Körperfettanteil (KFA) – Bestimmung & Erklärungen [+19 Bilder +1 Rechner] Orientierung hier wie bei Lyle: http://forums.lylemc...read.php?t=3738. Tipps zum Bilder machen von Selaphiel:

Hi Stefan, danke für deine lobenden Worte bezüglich FE. Ich verschiebe dein Thema mal in den allgemeinen Bereich. Kannst du das Problem noch genauer beschreiben? - Bist du im Anschluss darauf sauer auf dich, nicht ans Limit gegangen zu sein? Ist das das Problem?

Du machst nicht die FER, wenn du andere Enährungsvarianten ausprobierst. Da können wir dir nicht helfen, da wir das Programm so nicht konzipiert haben. Sry.

Überschüssige Haut ist oft eine individuelle Sache. Bei vielen bildet sie sich zurück bei anderen nicht oder nur langsam. Zudem hängt das nicht von der Art von Diät ab.

Machst du die HSD wie sie vorgegeben ist? Inkl. kein zusätzlichem Sport außer dem vorgegebenen Training? Mit einem KFA von 14% würde ich nicht empfehlen so schnell abzunehmen, wenn du an Muskelerhalt interessiert bist.

Auch wenn ich deine aktuellen Kraftwerte nicht kenne, würde ich allgemein sagen: du kannst nichts einschieben oder ändern um schneller voran zukommen. Ich würde folgende Hierarchie empfehlen: FEM ausreizen > dann auf 2er Split wechseln. So wie es im Programm empfohlen wird. Wenn du merkst dass es nicht mehr einfach weiter geht, auf lyle's bulking routine wechseln, 4x pro Woche - dann geht's schon ab

Gibt es nicht, weil es nicht nötig ist. Mach es einfach wie es dasteht auf S.54 - entweder bist du in Kat1 oder in Kat2. Allgemein lieber öfters "resetten" als ewig mit einem Gewicht herumzumachen.