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Moin Forum, mal wieder eine Anfängerfrage. Ich habe leider nichts in der Suchfunktion gefunden. Immer wieder lese ich hier von erfahrenen Mitglieder den Satz "Wenn du dich nicht für Bodybuilding interessierst.... dann ..." Ich persönlich interessiere mich für Bodybuilding und möchte auf den Sommer hin schon gerne etwas "Volumen" herzeigen können. Man kennt das wenn man sich so aufgeblasen fühlt und z.T. auch aussieht. Ich mache FEM jetzt ca. 2 Monate -> siehe Log Mein Plan war es vorläufig bei einem Trainingsplan zu bleiben und meine Max Werte so wie meine Technik in allen Übungen zu verbessern. Was mich allerdings interessiert: Ich bin mit meinem Körper jetzt ziemlich zufrieden, klar soll das nicht das Ende der Fahnenstange sein, aber gerade auf den Sommer hin wärs doch schön mal etwas mehr Masse zuzulegen. Ich möchte auch nie ein Riesentier werden, meine Ziele liegen eher darin gut gebaut und definiert zu sein in ein paar Jahren. Ich weiss, dass max 5 Reps eher die Muskelfasern anregt und mich lehrt sie effektiver zu nutzen während Hypertrophie in weniger Kraft resultiert, aber mehr Optik -> mehr Volumen. Meine Frage daher 1. Spricht etwas dagegen (aus oben genannten Gründen) eine Hypertrophie Phase für 10 Wochen einzuschieben und dann wieder auf FEM zu steigen? Würde am 1.6 starten und mitte August wieder zu FEM wechseln. 2. Könnte es sogar einen Nutzen bringen -> neuer Reiz, da ich doch in einigen Übungen gegen eine Wand fahre zurzeit. Weiss was dagegen machen (ass. Übungen) aber es würde ja doch aufs gleiche Hinauskommen, nur dass ich nicht Gefahr laufe einen Muskel zu sehr zu beanspruchen. ? Hab das schonmal probiert hatte dann aber probleme mit der Regeneration von Rücken und Armen/Schultern Denke an so einen Plan hier, da ich denke schlecht Bankdrücken/Rudern + ISO machen kann und 2 Tage später wieder den Rècken bzw. Schultern beanspruche mit Klimmzügen/Schulterdrücken A Kniebeugen 3x 5 Bankdrücken 3x 6-8 Schulterdrücken KH sitzend 3x 6-8 Rum. Kreuzheben (Hohlkreuz gegenmassnahme von FEM übernommen) 2x 10 Flys oder Schrägbank-KH 2x 8-10 Seitheben 2x 10-12 Bicepscurls 2x 10-12 B Kreuzheben 3x 5 Klimmzüge 3x 5 Rudern Seil 3x 6-8 Rum. Kreuzheben 2x 10 Lattzug 2x 8-10 Trizeps Kabel 2x 10-12 Bin natürlich für Änderungen offen, würde dann 3x gehen MO, Di, Fr. Ziel wär primär: Maximum aus Optik holen. Max Kraft wär mir egal, da würd ich ab August normal weiter machen. Falls euch die Frage unsinnig erscheint sorry, aber das liegt mir schön länger auf der Leber ^^