REJ

Hi PullUpBenni, danke für Dein Feedback. Tatsächlich habe ich die Seiten bereits gelesen, sowie die High Speed Diät studiert von FE. @PullUpBenni und alle anderen: Was könnt Ihr mir konkret empfehlen? Gruß REJ

Hi zusammen, Fitness-Experts.de ist eines der besten Sport+Ernährungseiten. Danke an die Ersteller - ich durfte viel hier lernen. Heute komme ich mit drei Fragen zu euch. Hier erstmal die notwendigen Daten: ----------------------------------------------------------------------- 1.) Mein Status Quo Dein Alter: 30 Deinen KFA: 24% Deine Größe: 1,78 Dein Gewicht: 84kg heute (Vor 7 Monaten: 108kg) Deine Kraftwerte: - Lat Pulldown: 35kg x 12 - 4 Sätze - Rudern: 35kg x 12 - 4 Sätze - Machine Pullover: 42kg x 12 - 4 Sätze - Butterfly: 28kg x 12 - 4 Sätze - Maschine Bankdrücken: 35kg x 12 - 4 Sätze - Beinpresse: 70kg x 12 - 4 Sätze - Butterfly Crunches: 5 x 25 Wiederholungen 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung: Anfänger bis Fortgeschritten. Seit mehreren Jahren im Fitnessstudio. Allerdings richtig intensiv seit 3 Monate. Dein momentanes Training: Mo + Mi + Fr: - Lat Pulldown: 4x12/2’ - Rudern: 4x12/2’ - Machine Pullover: 4x12/2’ - Butterfly: 4x12/2’ - Maschine Bankdrücken: 4x12/2’ - Beinpresse: 4x12/2’ - Butterfly Crunches: 5x25/2’ Di + Do + Sa + So - Butterfly Crunches: 5x25/2’ Schlaf: Ca. 5.5 bis 7.5 Stunden pro Nacht. Manchmal mit Unterbrechung (Tochter) Ernährung: Kalorien: 1400-1700kcal pro Tag Eiweiß: 150g pro Tag Kohlenhydrate: 60g pro Tag Fett: 50g pro Tag Typischer Tag: Morgens: Whey Protein 60g + 350ml fettarme Milch Fitnessstudio Whey Protein 60g + 350ml Fettarme Milch Mittags: Hühnchen + Salat mit Essig Abends: Hühnchen + Tomaten + Wasser: ca. 2-3l pro Tag Generell esse ich sehr kohlenhydratarm seit Oktober 2013. 3.) Dein Ziel Wette gewinnen. Am 15.08.2014 um 15h mähe ich oberkörperfrei Rasen. Ich habe einen Sixpack. Wiege 75kg und habe einen Körperfettanteil von max. 13%. Die Wette läuft mit einem guten Freund. ----------------------------------------------------------------------- Meine Fragen an euch: 1) Habe bereits 24kg mit Kohlenhydratarmer Nahrung, Sport, Alkoholverzicht, Viel Wasser und Kaloriendefizit erreicht innerhalb 6,5 Monate. Jetzt stockt es gerade seit 4 Wochen, Bin mir auch nicht sicher, ob ich tatsächlich an Umfang abgenommen habe. - was könnt ihr mir empfehlen? 2) Seit ca.5 Wochen trinke ich auch Whey Proteinshakes - kann das Plateau in Zusammenhang mit dem Proteinshake stehen? 3) Mein Ziel ist es einen Sixpack am 15.08. zu haben. Habe hier auf FE gelesen, dass dazu ein sehr niedriger KFA notwendig ist. Was ist eure Empfehlung, um schnell diesen zu erreichen? Ich bin bereit Ernährung weiter umzustellen, sowie mehr Sport zu machen. Freue mich über eure Vorschläge. Liebe Grüße REJ