Morta Deller

Naja, ich kam und komme halt immer auf über 50 g KH täglich. An den MiniRefeeds hab ich dann, wenn ich bspw. 73 g KH zu mir genommen habe, mein Körpergewicht + 30 g KH, also nur noch 40 g extra KH zu mir genommen. Und nicht mein Körpergewicht, wie vorgegeben. Ich hatte aber Deine Antwort schon früher gelesen und mache gar keine Refeeds mehr. Die HSD läuft seit fast drei Wochen wie am Schnürchen - fehlen nur noch 5. Nach den Produkten werde ich mal Ausschau halten. Bisher war der niedrigste Frischkäse-Fettgehalt, den ich hier in Varna finden konnte bei Lidl 5 % (Linessa).

Okay, freut mich, dass das so in Ordnung ist. Also soll ich an den regulären Tagen trotz doppelter KH-Zufuhr als erlaubt so fortfahren wie bisher und an den Mini-Refeed-Tagen auf etwa 30+83 g KH kommen? Während der HSD nutze ich v.a. Quark, Proteinpulver (MEX Matrix 10 Mehrkomponentenprotein), Eier (meist 1 ganzes + 3-4 Eiklar) und Tofu als Eiweßlieferanten. Vor der HSD habe ich so gut wie kein Tofu gegessen, jedoch viel Hülsenfrüchte, was ich ja nun nicht mehr darf. An 0,1 %-igem körnigen Frischkäse bin ich hier in Varna noch dran. Ich werde die Tage mal bei Kaufland und Lidl schauen, der Picadilly hatte ihn leider nur mit höherem Fettanteil. Achja: Dass ich Senf zu Eiern esse ist hoffentlich trotz der abweichenden Nährwertvorgaben in Mengen von etwa 15-25 g nicht schlimm?

So, habe es heute so gelöst, dass ich auf insgesamt etwa 30g+83g KH komme. Anbei der heutige Mini-Refeed-Tag. Was meint Ihr dazu?

Hi Fitness-Experts! Ich mache seit gestern die HSD, um nach einer etwa 30 kg-Abnahme innerhalb der letzten 1,5 Jahre den jetzigen KFA von 27-28 % (Eure Einschätzung) nochmals ordentlich zu drücken in den kommenden acht Wochen. Mit meinen 83 kg und 182 cm habe ich als Vegetarier einige Probleme mit den Kohlenhydraten. Ich sollte ja 1,8 g/kg, also ca. 150 g Proteine zu mir nehmen. Mit meinen Nahrungsquellen komme ich jedoch auf etwa 55-60 g KH/Tag, was ja fast doppelt so viel als eigentlich erlaubt ist. Nun meine Frage, ob dies in Ordnung ist. Falls nicht, was kann ich ändern? Nur als Info: An z.B. anderen Quark, als den mit den Nährwerten angegeben komme ich leider nicht ran, da ich in Varna/Bulgarien Zahnmedizin studiere und daher auch diesen Quark mit den Nährwertvoraussetzungen nur mit viel Mühe finden konnte. Anbei findet Ihr meine Ernährung von gestern und heute. Die 0,1 %-Milch gibt es ab morgen nicht mehr, da ich nur noch die letzte aufbrauchen wollte. Achja: Morgen steht mein erster Mini-Refeed-Day an. Soll ich nun trotz der allgemein hohen KH-Zufuhr dennoch 83 g KH zusätzlich zu mir nehmen? Oder wie verfahre ich am besten (vielleicht gar keine oder nur z.B. 0,5g/kg wegen allgemein hoher KH-Versorgung)? Vielen Dank Euch schon einmal für die Hilfe! Liebe Grüße, Morta Deller