Johannes

Auf die Kaufempfehlungen klicken. Dann von den Top-Bewerteten eins heraussuchen, das dir vom Preis und den Inhaltsstoffen zusagt.

Schau mal im https://science-fitness.de/suppomat Da steht etwas zu den 100 bis 300%. Produkte sind verlinkt.

Beim Geschmackspulver kann ich dir nicht weiterhelfen. Nur generell der Tipp: Kannst auch normales Proteinpulver mit deinem Quark vermengen. Nur etwas Flüssigkeit dazugeben. Da ist das Geschmackspulver schon integriert + du bekommst noch mehr Protein

Wie wäre es mit einem Multivitamin, das die B-Vitamine beinhaltet? Unwahrscheinlich, dass du dich von der Einnahme weniger müde fühlst. Solltest du einen Mangelzustand haben, dann vielleicht.

Der Punkt ist: auch wenn du über 25 Jahr aktiv gespielt hast. Solange du die letzte Monate auf dem Sofa verbracht hättest, ist vieles von deinem Trainingsstand weg. Aber wenn du schon länger wieder läufst müsste eine gewisse Grundlagenausdauer da sein. Am besten wären hier für uns mal konkrete Zahlen. Zum Beispiel deine 5 km oder 10 km Laufzeit. Weiterhin kommt mir deine KFA Schätzung mit Blick auf Größe und Gewicht etwas hoch vor. Was sagt der KFA Rechner? https://science-fitness.de/kfa-rechner Gerne sonst auch hier ein Bild zum Schätzen posten. 2x GK pro Woche halte ich in jedem Fall für eine richtige Entscheidung. Schau, dass du möglichst schnell die Grundübungen lernst. Der Übertrag auf die Bewegungen im Fußball ist einfach größer. https://science-fitness.de/training/wie-technik-grunduebungen-lernen Lege damit auf jeden Fall erst einmal die Basis. Steigern bei guter Technik. Später kann man dann noch mehr in Richtung Schnellkraft gehen. Aber das ist erst mal Zukunftsmusik.

Zum einen Ohr rein lassen, zum anderen raus. Würde mit ihm gar nicht großartig debattieren. Auf der theoretischen Ebene hat er mit praktisch allem Unrecht bzw. es läuft anders. Kann aber trotzdem sein, dass er/seine Trainees Erfolge verzeichnen. So lange man hart trainiert und richtig isst, passiert meist etwas.

Erstmal, cooler Plan. Da geht noch viel! Benzema ist 34. Modric ist 36. Ronaldo 37 Was mir in deinem Post nicht ganz klar wird ist dein jetziger Ausdauer-Trainingsstand. Du hast 25 Jahre Fußball gespielt aber seit Corona komplett pausiert, richtig? Welches Leistungsniveau/Liga willst du ungefähr spielen?

Geht ab jetzt auch wieder.

Auch die müssten ab jetzt wieder gehen. Zur Info: Wir haben auf die neueste Version des Code Frameworks umgestellt. Da werden leider nicht alle Fehler sofort entdeckt. Von daher immer gut, wenn wir Hinweise bekommen.

Funktioniert wieder. War ein technisches Problem im Code.

Ich würde mich nach dem Ergebnis des KFA-Rechners richten. Ist am genauesten. Viel Erfolg für den HSD Durchgang!

Würde dir abraten. Ich verstehe die Intention. Hatten schon viele. Hört sich erst mal gut an. Am Ende hat es schon seine Gründe, dass bei ordentlichem Training Hanteln verwendet werden. Ein Band liefert einen steigenden Widerstand, je mehr du es dehnst. Kann bei manchen Übungen (wie z.B. bei Kick Backs) zwar durchaus ok sein. Aber gerade bei Grundübungen macht das wenig Sinn.

Viel Erfolg bei deiner HSD. Sieht auf den ersten Blick alles gut aus Kopfschmerzen und Benommenheit werden sehr wahrscheinlich bald verschwinden. Lies mal hier unter "Low Carb Flu": https://science-fitness.de/abnehmen/low-carb-diaet Richtiger Kakao müsste in den notwendigen Mengen kaum kcal haben. https://fddb.info/db/de/lebensmittel/durchschnittswert_kakaopulver/index.html Bzgl Whey mit Schokogeschmack (ich würde jedoch eher ein Mehrkomponentenprotein für die Diät empfehlen), gibt's hier Empfehlungen: https://science-fitness.de/suppomat

Vor einiger Zeit hatte ich die Idee, das Thema Supplemente für verschiedene Ziele auf eine neue Art und Weise anzugehen. Heute will ich euch hier mal das Ergebnis zeigen. Hier geht es zum neuen Supp-O-Mat. Was ist das Ziel? Schnell und einfach Supplemente finden, die auch Evidenz haben (Quellen sind mit dabei). Individualisierte Dosis-Empfehlungen (Mann/Frau, Alter usw.) – für unterschiedliche Ziele. + Tipps, Warnungen, Kaufempfehlungen gleich mit dabei. Freue mich über jede Art des Feedbacks. Lob, Kritik, Verbesserungsvorschläge – immer her damit. P.S. einige Quellen werden noch ergänzt. Rechtschreibung bitte auch vorerst ignorieren (wird am Ende gemacht).

Die Rundrücken-Übungen kannst du einfach hinten anhängen. Viel Erfolg beim neuen Training.

Unterschiede vom Xplode ONE zum FEM: Ist ein ABC Trainingsplan statt ein AB Plan (= 3 unterschiedliche Trainingseinheiten im Wechsel statt 2). Die Balance für alle Muskelgruppen ist genauer austariert (siehe Belastungsmatrix) / Überlagerungen genau beachtet. Anderes Steigerungsschema -> 6-8+ Sätze bei den Mainlifts. Insgesamt etwas höheres Volumen ... gemäß den neuesten Hypertrophie-Forschungsergebnissen. Kompaktheit ist vergleichbar mit den höheren Stufen des FEM. Möglicherweise etwas längere Trainingsdauer, wenn du mehr Sätze pro Übung machst. Fällt mir jetzt mal auf die Schnelle ein. That said, der FEM ist deshalb kein schlechter Trainingsplan. Wie immer funktioniert gerade zu Beginn recht vieles gut.

Alle 5-8 Wochen kann man ohne Kontext nicht generell sagen. Wo wird das behauptet? In der BURN Diät solltest du deine Gewichte nur konservieren, also nicht aktiv steigern. Dein Training ist zudem ja sowieso schon reduziert. Daher sind keine Deloads notwendig.

Am besten gemäß den Vorgaben machen. Kann 1-2 mal gut gehen. Aber nach und nach akkumuliert sich der zusätzliche Stress.

Müsste machbar sein mit 2x gutem Krafttraining. Die Herausforderung für dein Ziel ist jedoch weniger die Muskelmasse, sondern viel mehr der niedrige Körperfettanteil.

Na, siehst du Viel Erfolg für 2. HSD Runde.

Eine Schwankung von wenigen ml / min könnte ja auch einfach mal eine Tagesschwankung sein. Gut dass Blutdruck und Blutzucker eher normal waren. Da freuen sich die Gefäße und Nieren. Auf Zucker musst du in einem gewissen Rahmen nicht verzichten, solange deine Kalorien passen. Würde mal ruhig Blut bewahren Wie haben sich eigentlich Leberwerte und Blutfettwerte entwickelt? Vor und nach den HSDs?

Erstmal Glückwunsch zu den 15 kg! Schon ma eine gute Leistung. Lag deine frühere GFR auch schon hoch? Hast du Bluthochdruck? Hoher Nüchtern-Blutzucker? Würde sofort mal Pausieren und normal Essen. Dann erst mal medizinisch alles Durchchecken lassen. Auch die Nierenfunktion genau anschauen. Falls deine Nieren ein Problem haben ist eine hohe Eiweißzufuhr nicht förderlich. Leberwerte, Cholesterin, Harnsäure kann sich auch alles schnell wieder normalisieren mit Normalgewicht. Also nicht entmutigen lassen. Aber jetzt brauchst du erst mal eine saubere Analyse der Lage.

Kann viele verschiedene Ursachen haben. Da müsste man sich auf die Suche begeben. Niedrigerer KFA, andere Medikamente, andere generelle Stressbelastung usw. That said, ... gibt es immer Leute, für die eine HSD einfach nicht gut funktioniert. Über die Ursachen müsste man spekulieren. Vielleicht sind deine Leptinspiegel einfach nach 3 Wochen im Keller. Hier kann es immer Individuen geben, die stark reagieren. Dann hilft auch nichts mehr, außer mehr Energie und Carbs.

Kannst die Dosis reduzieren, bis das Kribbeln weniger wird. Manche mögen dieses Kribbeln aber auch gerne, z.B. vor dem Training Falls du pro Tag mehr als diese Minimaldosis einnehmen willst: auf 2–3 Dosen über den Tag verteilen.

Bei der Meta-Analyse im Hinterkopf behalten: die untersuchten Leute waren im Schnitt 50-60 Jahre alt. die Proteinzufuhr wurde nicht kontrolliert. Da ist es schwer Schlüsse daraus zu ziehen für jüngere Menschen, die ihre Proteinzufuhr im Defizit sehr weit nach oben schrauben.