Johannes

Wer hat denn die Diagnose "chronischer Übersäuerung" und anhand welcher Untersuchung gestellt - Ein normaler Arzt? Woher weißt du, dass etwas in deinem Körper "sauer" wirkt?

Ja, 700 g mageres Fleisch hat ca. 150 g Protein. Der Rest ist Wasser, Fett und Kohlenhydrate. Wenn du das auf 3 Mahlzeiten verteilst, sind es ja nur ~250 g pro Mahlzeit. Wenn du jetzt noch einige dieser Mahlzeiten mit anderen Proteinquellen deckst, musst du auch nicht nur Fleisch essen.

Ja, das liegt im Rahmen. Das zyklische Diäten dient der besseren Adherence. Wenn du Kalorien- und Proteinzufuhr anders besser erreichst, hast du dadurch keine Nachteile. Kannst du also auch mit höherer KH Zufuhr an Diättagen machen.

@ScienceAthlete Auf wie viele Kohlenhydrate kommst du denn bei gleichzeitigem Defizit? In der Burn & Build Rekomposition hast du ja an Diättagen eine Spanne von 0,5 bis 1,5 g/kg Kohlenhydrate. Entscheidend bleibt immer das Kaloriendefizit und die Proteinzufuhr. Von daher kannst du auch höher gehen mit den Carbs. Irgendwann kommt halt das Problem, dass Fett unter die 0,5 g/kg Grenze fällt. Das ist dann wiederum auch nicht ratsam, vor allem auch recht schwer mit einigermaßen schmackhaftem Essen umzusetzen.

Hast du ein Bild, wie du brustgestütztes Rudern genau ausführst? Ansonsten kann auch die Art des Griffs und die Zugrichtung behindernd sein. Glaube nicht, dass die Bruststütze an sich verantwortlich ist. Bankziehen könnt sonst auch eine Idee sein. Dafür benötigst du aber eine Bank mit genügend Höhe.

Habe die zwei letzten Beiträge in einen neuen Thread verschoben. Bitte beim Thema bleiben @LauchAmEisen

Freut mich sehr zu hören. Mach weiter so! Wird ein ganz neues Lebensgefühl, wirst du sehen und gesünder sowieso

Falls die Übungsreihenfolge hier repräsentativ ist, ist das nicht optimal. Direkt nach den Squats die Deadlifts zu machen ermüdet deinen unteren Rücken stark. Besser so: Squat Bench Deadlift T-Bar Rudern Latzug --- Squat und Deadlift kannst du auch noch tauschen, falls die Deadlifts für dich die herausforderndste Übung ist.

Hatte angenommen du machst dir Sorgen, weil der Blutdruck in der Diät zu hoch sei oder nicht absinkt. Bist doch hier noch gut im Normbereich. Kann sein, dass du deine Medikamente bei zunehmender Gewichtsabnahme senken kannst. Aber mit dem Arzt besprechen und an gemessenen Werten orientieren. Würde es empfehlen wie es im Programm steht. Schau mal auf S. 88. Kannst die Pause auf 10 Tage reduzieren und die 3 Tage Diätende davon abziehen.

Zum Thema Blutdruck: Wo liegen denn deine Werte üblicherweise und wie haben sie sich bei der bisherigen Gewichtsreduktion entwickelt? Ja, dein Blutdruck ist während der Diät nicht unbedingt repräsentativ. Der Diät-Stress muss sich nicht unbedingt nach typischem Stress anfühlen. Kann einfach nur auf körperlicher Eben ein anderes Hormonmileu sein, das z.B. deine Gefäße enger stellen kann oder dein Wasserhaushalt beeinflusst. Am besten mal nach der Diät bei normaler Ernährung noch einmal beurteilen.

Am besten so trainieren, wie es in der HSD steht. 2x die Woche GK. Danach kannst du ja wieder umsteigen. Viel Erfolg beim nächsten HSD Durchgang

Ja, ist ein schlechter Scherz! Genau wie das Versprechen seiner 4 h Work-Week. Wenn ich mich richtig erinnere, hat er für die Zahlen mit allen möglichen Tricks gearbeitet. Völlige Dehydration zu Beginn. Am Ende völliges Überfressen.

Einfach ignorieren. Solche Pauschalaussagen sind viel zu undifferenziert.

Hi Jamez, mich hat keine Mail von dir erreicht. Soweit ich das überschaue, hast du dir noch keinen Premium-Account angelegt. Ich schicke dir den Link nochmal per PN.

Im deutschen Magazin für Sportmedizin gibt es einen Artikel dazu: Positionspapier "Return to Sport" May 2020 während der aktuellen CoronavirusPandemie (SARS-CoV-2 / COVID-19) Am besten mal studieren.

Wie Carter schon sagt, musst du das mit den 10-15 % nicht als ganz hartes Gesetz ansehen. Da hat sich mein Standpunkt über die letzten Jahre etwas geändert. Dennoch ist es eine ganz gute "Range" ... zum Teil auch aus anderen Gründen. Beispielsweise um das Risiko der Bildung neuer Fettzellen (Hyperplasie) zu minimieren. Ich sage inzwischen jedoch eher 10-15% +/- 2%. Hast also insgesamt etwas mehr Spielraum bei deiner Gestaltung. Ansonsten würde ich die Phasen auch getrennter halten. Vielleicht erst ein paar % herunterdiäten. Dann in den Aufbau gehen.

Freut mich, dass du wieder einsteigst Viel Erfolg und hoffentlich weniger Erkältungen!

Ich arbeite an einem PDF, in dem unter anderem die Steigerungen + das Schwachstellen-Training genau erklärt werden. Bitte noch um etwas Geduld.

Interessant! Wenn du da anfällig bist, solltest du vielleicht wirklich dein Kalium besser aus viel Gemüse ziehen. Hattest du das Kalium nüchtern oder nach dem Essen eingenommen?

Mach einfach die HSD mit dem höchsten angegebenen KFA. Trainingsplanangaben passen schon so. Wollte nur ungefähr wissen, was alles beansprucht wird. Optimal ist das zwar nicht. Aber machen kann man das schon. Zu viel wird es jedenfalls nichts sein. Viel Erfolg bei der Umsetzung. Und lege gerne mal einen Log an ... auch gerne mit mehr Daten und deren Veränderung. Auch Vorher- / Blutwerte wären bei dir hochinteressant.

Spricht nichts dagegen, ist sogar sehr gut geeignet für dich. Wo liegt denn dein KFA, wenn du ihn mit dem Maßband berechnest? https://science-fitness.de/kfa-rechner Wie sieht dein Trainingsplan genau aus?

Ist unterkomplex. - Fett kannst du auch insulinunabhängig einlagern. - Eine Currywurst hat kaum Kohlenhydrate - Gibt viele "gesunde" Lebensmittel, die zu höheren Insulinausschüttung führen als die genannten Fast Food Produkte.

- Der Rechner berechnet deinen Kalorienverbrauch über 24 h. - Daher gibst du dort auch nur dein Training in diesen 24 h an. - Dein Training an anderen Tagen in der Woche spielt für diese Berechnung keine Rolle. - Für genaues Tracking musst du deinen Kalorienverbrauch für jeden Tag einzeln berechnen.

Ein erster Ansatz wäre hier, mit Maschinen-Übungen zu arbeiten ⇒ Brustpresse und Beinpresse.

Ich vermute, du meinst Sätze statt Wiederholungen, oder? Machst du bspw. 3x8 Wdh Bankdrücken, dann hast du 3 Sätze gemacht und 24 Wiederholungen für diese Übung. Im Kalorienrechner kannst du jetzt alle Sätze eines kompletten Trainings angeben. Du hast an Tagen mit und ohne Training unterschiedliche Kalorienverbräuche. Das ist ganz normal. Von dem Gesamtbedarf eines Tages subtrahierst du dein Defizit. So klarer?