Johannes

Hallo Alice, lies mal hier dazu: "Hilfe, ich schaffe keinen einzigen Klimmzug". https://science-fitness.de/uebungen/klimmzuege Die Pläne können grundsätzlich von allen Altersgruppen ausgeführt werden. Ü50 muss man halt stärker die Regeneration im Blick haben.

Gib deinen Plan mal bei https://fithealthpro.net/training ein. Dann wirst du sehen, wo große Lücken sind. Spricht ansonsten etwas gegen einen bewährten GK-Plan? https://science-fitness.de/trainingsplaene

Nach unzähligen Extraschichten haben wir nun die erste stabile Version laufen. => https://app.scifitness.net/ Ihr könnte euch ab jetzt Accounts anlegen und damit Trainingspläne speichern. Da hier und da noch kleine Fehler auftreten werden, habe ich den kostenlosen Testzeitraum auf 60 Tage gesetzt. Ihr könnt also ausgiebig testen und euch später entscheiden, ob ihr mit einem festen Account dabeibleiben möchtet. Die App wird fortwährend weiter ausgebaut und mit neuen Features ausgestattet. Als Nächstes werden viele weitere Übungen hinzugefügt (von den bisherigen Anfragen sind schon einige integriert) und der Algorithmus für den Muscle Impact weiter verfeinert. Wer bestimmte Übungen benötigt, kann diese gerne hier posten.

@Carter Wenn ich es richtig sehe, empfiehlt Wendler ab Intermediate Level maximal 2 Leaders am Stück. Das deute ich so, dass er ab einem gewissen Trainingslevel nicht zu lange Pause von hohen Intensitäten haben möchte. Klingt für mich generell sinnvoll, wenn Kraft das Ziel ist. Weil Kraft hohe Intensitäten benötigt. Im Sinne von "dont fuck with the program" würde ich dabei bleiben. Schadet es, wenn man es anders macht? Kaum möglich zu beantworten. Ich würde sagen, je geringer das Trainingslevel und je eher Muskelwachstum das Ziel ist, desto unwahrscheinlicher.

Gute Qualität oder namhafte Hersteller erkennst du im Großen und Ganzen gar nicht. Die Kontrollen sind schlecht bzw. gar nicht notwendig. Jeder darf auf den Markt. Laboranalysen sind nett. Aber ein Stück Papier ist leicht fälschbar. Du kannst nach den Inhaltsstoffen differenzieren und auf Marken setzen, die schon lange (ohne bekannte Vorkommnisse) am Markt sind.

Grundsätzlich erachte ich eine Periodisierung bei einem höherem Trainingslevel für sinnvoll. Allein schon deswegen, weil man nicht immer nur höchste Intensitäten ballern kann. Bin nicht drin in den tiefen von Wendlers fortwährenden Neuerung. Aber generell wird bei Block Periodisierung ja unterschieden in Accumulation, Transmutation und Realisation ... wobei es sich von high vol / low int zu low vol / high int entwickelt. Bin mir nicht ganz sicher, wie deine "feinere Granulierung" konkret aussieht. Wenn ich es richtig sehe, wird bei Wendler ja sowohl in den Volumen- als auch den Intensitätsphasen fortwährend gesteigert.

Gerne, aber zu welchem Punkt genau? Kann die Fragestellung leider nicht direkt erfassen.

Was du brauchst, kommt darauf an, was du bereits über die Ernährung zuführst oder nicht. Viele deiner Fragen werden hier https://science-fitness.de/supplements und in den verlinkten Artikeln beantwortet. Lies das erst mal gründlich durch und dann erklär mal, wie du auf deine Auswahl und die jeweiligen Dosierungen kommst.

Du wirst eben nicht ganz optimale Ergebnisse bekommen, was den Muskelerhalt betrifft. Bei einer HSD 3 aber am ehesten noch verschmerzbar. Die Addons kannst du hier als Einzelpaket kaufen: https://fitness-experts.de/hsd (unter der Preistabelle ist ein Link).

Wir bitten um Entschuldigung. In dem Fall war es ein Abstimmungsproblem zwischen Support und Technik – da der Link im Shop geändert werden musste. Wird in Zukunft besser gehandhabt.

Hallo Franco, bitte verwende diesen Link: https://transactions.sendowl.com/packages/838564/2029C328/add_to_cart Wünsche ebenso guten Start nach 2024.

Ich kann Neuigkeiten vermelden Die App ist ab jetzt hier zu finden: https://app.scifitness.net/ Wichtig: Eure bisherigen Vorschläge sind alle vorgemerkt. Im aktuellen Schritt wurde jedoch hauptsächlich das Design und die zugrundeliegend Infrastruktur komplett überarbeitet. Das Anmelden für User und damit das Speichern von Plänen ist vorbereitet aber noch nicht freigeschalten. Bitte noch um etwas Geduld. Ansonsten neu dazugekommen: Die Exercise Datenbank kann nun auch separat benutzt werden (im Menu als Link) Neue Filterfunktion für Übungen: man kann nach Muskelgruppe und Muscle Impact filtern Die Workout Analytics für das komplette Workout sind als Overlay realisiert. Bedeutet: man kann live sehen wie sich einzelne Veränderungen an einem einzelnen Trainingstag auf die Gesamtbelastung auswirken. Im nächsten Schritt werden neue Übungen hinzugefügt. Gerne hier die noch nicht bereits genannten als Antwort hinterlassen.

Gilt immer noch. Code: END40 Bezüglich des Xplode Plus Pakets: auf der Verkaufsseite gibt es einen Link "Hier PLUS-Paket einzeln kaufen."

Da kann ich nichts hinzufügen. Gute Antwort von @Raphael

Liegt nicht an euch. Momentan wird die App nochmal neu umgesetzt. Mit den modernsten Frameworks, Datenbanken usw. Damit das auch richtig sauber läuft. In wenigen Tagen kann ich mehr dazu sagen.

Schau mal nach Agile 8 und Simple 6. Mit Rotatoren aktivieren meinst du kräftigen? Schau mal hier: https://science-fitness.de/uebungen/externe-rotation

Bezüglich Creatin und Magnesium musst du dir keine Gedanken machen. Selbst bei der parallelen Einnahme von Magnesium und Zink würde ich gerne schwarz auf weiß sehen, über welche % wir hier reden. Habe auf die Schnelle mal hier quergelesen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836627/. Da geht reden wir bei Dosierungen von 150 (!) mg Zink von einer maximalen Reduktion der Magnesiumaufnahme von 15 %.

Schwer zu sagen, was da genau los ist. Wenn ärztlich das meiste ausgeschlossen ist, würde ich zu absoluten "Babysteps" raten. Spazieren gehen, Stretching usw. - langsam steigern. Ansonsten die Ernährung verbessern (falls sie schlecht ist) und parallel schon mal Fett abnehmen.

Generell eine gute Idee das hier in einen Diskussion-Thread auszulagern imo. Habe jetzt mehrfach versucht alles durchzulesen und die Problematik zu erfassen. Mir ist jedoch immer noch nicht klar, wo genau der Stein des Anstoßes genau liegt. Bin kein Fan der gen Maximum Artikel. Ist mir zu undifferenziert. Würde ich die Links hier im Forum löschen? Auch nicht unbedingt. Solange das nicht als harte Quelle für irgendetwas herhält. Als food for thought kann man die Inhalte ja diskutieren (wie hier geschieht) und insofern etwas lernen. Dass Anfänger weniger sehr intensives Training benötigen und wegstecken, sollte unstrittig sein. Dass man niedrige Intensitäten länger bespielen kann, ebenso. Bei der Frage, was nun aber "artgerecht" ist, da wird das Eis imo schnell dünn. Der Artikel scheint mir ein Antipathie gegen langes Laufen und gegen zu viel hochintensive Belastung zu haben. Da mag es übermotivierte Anfänger geben, die damit ein Problem haben. Genau so gut gibt es viel, die zu wenig trainieren und sich von jeglicher Intensität fernhalten. In vielen HIIT Studien werden die Autoren nicht müde zu betonen, dass es save für Beginner ist. Sprich die Vorstellung, einem Anfänger dürfte man keine Intensitäten zumuten, ist nicht richtig. Allerdings sitzen die zumeist auf dem Fahrradergo. Wie viel Spaß das den Anfängern macht ist auch eine andere Frage. Um etwas über Crossfit sagen zu können, muss man erst mal wissen, was konkret gemacht wird. Gibt ja so viele unterschiedliche WODs. Von geeignet bis ungeeignet ist da wohl alles dabei.

Wäre spannend! Gerne berichten

Dein Plan scheint mir schon recht solide. So kann man das auf jeden Fall machen. Viele andere Pläne werden auch gehen. Ist am Ende auch Geschmackssache und die Pläne legen den Fokus etwas mehr hierauf oder darauf. Die Winterpause ist in vielen Ligen ja eher lang (2 Monate oder so). Das könntest du auch nutzen und dort die Fortschritte im Krafttraining pushen und "in-season" dann mehr auf Erhalt gehen. Ist ein solides Vorgehen und (müssen) die Profis auch so machen. Deine Idee mit einem höheren Muskel/Fettverhältnis bei gleichem Gewicht sind durchaus richtig. Sofern die Muskeln an der richtigen Stelle sind, müsste sich die Performance erhöhen. Bestimmte Stürmer- und Verteidigertypen haben ja durchaus einen höhere Masse. Ich denke z.B, an Lukaku oder Süle. Wobei bei letzterem im Muskel:Fettverhältnis noch etwas Luft nach oben ist Kannst dir auch mal Profis mit ähnlicher Größe und Körperbau wie du heraussuchen und dann Gewicht durch Größe teilen. Den Faktor dann mit deiner Größe multiplizieren. Dann bekommst eine Idee, wo du austrainiert ganz grob optimalerweise vom Gewicht her sein könntest. Hohe RMs bei Kniebeugen korreliert übrigens recht gut mit schnellen 10m, 20m ,30m Zeiten. Sind die Hauptsprindistanzen im Fußball. Wirst also relativ sicher in allen Aspekten Fortschritte machen. Und es gilt wie so häufig: Mit Krafttraining wird alles besser

Hi Römer, willkommen im Forum. Gleich mal vorweg: es ist möglich so auszusehen wie auf dem Bild dargestellt. Allerdings sollte dir klar sein, dass es für die Leistung im Fußball keine Vorteile und eher Nachteile bringt. Deshalb sehen die Profi-Fußballer in der Regel auch nicht so aus. Für Ausdauer > 10 km, wiederholte Sprints, Antritte und viele Richtungswechsel ist zu viel Masse eher hinderlich. Aber wenn ich dich richtig verstehe, möchtest du ja aus optischen Gründen - primär am Oberkörper - etwas aufbauen. Behalte das oben gesagte einfach immer im Hinterkopf. Wie du die Abwägung am Ende genau triffst, kannst nur du entscheiden. Wenn du Fußball und Krafttraining kombinierst, sind meistens die Beine der Kasus Knaxus. 4x Fußball pro Woche + 3x Beintraining ist in der Regel Overkill. In deinem Plan hast du allerdings nur 1 Beinübung pro Einheit. Mit so einem Low Volume Ansatz könntest du damit doch durchkommen. Starte mit den Gewichten jedenfalls mal konservativ. Wenn du deine Beine "zerstörst" wirst du das ~48-72h danach in einer reduzierten Kraftentfaltung merken. An deiner Stelle würde ich auch erst einmal mit 2 Trainingseinheiten pro Woche beginnen. Das erst mal etablieren und von dort aus schauen, was noch geht.

@MiMi Ah gut, dass du die Fragen/Antworten entdeckt hast. Werde ich weiter ausbauen. Genau wie du sagst, die Idee ist die Infos mehr an die Stellen zu bringen, wo sie akut gebraucht werden Am Speichern wird unter Hochdruck gearbeitet. 2 Wochenrhytmus kommt auf die Entwicklungsliste. Bzgl. geschafften Sätzen / Wdh: Aktuell hatte ich dazu folgende Idee im Hinterkopf. Habe ja schon mal angedeutet, dass es eine separate Tracking App geben soll (die jedoch mit der Workout App kommunizieren kann). Es soll dann möglich sein, im Workout Planer eine Workout als "done" zu markieren und die Werte in den Tracker zu übernehmen. In diesem Zuge können dann auch die tatsächlich geschafften Sätze / Wdh / Gewichte angepasst werden.

Danke für die Vorschläge Carter! - Speicherfunktion: Daran arbeite ich als nächstes. Wird dann allerdings nur in der PRO Version zur Verfügung stehen. Der Workout Planer soll jedoch grundsätzlich immer auch kostenlos nutzbar bleiben. - Mehr Übungsauswahl: Grundsätzlich soll die Übungs-DB richtig groß werden. Gerne auch mit allen KH-Varianten, Kettlebellübungen, olympischen Übungen, Plyometrics usw. Werde die genannten Übungen in der nächsten Runde hinzufügen. Weitere Übungswünsche gerne hier posten. Werden dann Stück für Stück integriert. - Individuelle Set/Rep-Kombis: Nehme ich auf die Feature-Liste. Danke!

*** Update *** Jetzt in der Beta 0.2 Version mit neuem Wochenplaner: Was kann man damit machen? Trainingseinheiten für mehrere Wochen erstellen. Startgewichte selbst wählen. Automatische Gewichtsprogression berechnen (für jede Übung individuell) Von Workout zu Workout (linear), jedes 2. Workout, jedes 3. ...jedes X. steigern Beliebig viele Deloadwochen festlegen (Reduktion der Gewichte in % automatisch berechnen lassen). Gewichte automatisch abrunden ... sodass es zu den vorhandenen Gewichtsscheiben / Maschineneinstelnugen / Hanteln usw. passt. Sonstige Updates: Starting Strength als Template hinzugefügt Experimentell eWDH Anzeige im AnalyticsTab eingefügt Einige Fehler ausgemerzt