28042024 am Rest Day
Active Rest
20min Echobike @164 Watt
Distance: 10,46km
ave/max HR: 98/111 BPM
TE: 0,4/0,0
TSS: 9,8
Heartrate noch ein bisschen hoch, aber auf dem richtigen Weg (abwärts ). Vielleicht spielt auch die hohe Belastung von gestern da noch mit rein - ich bin auf jeden Fall noch nicht erholt (meine Fenix teilte mir auch gestern mit, dass ich erstmal 36 Stunde Pause machen solle - aber gut, Rest Day ist ja wie Pause und bis Montagmorgen sind es dann sogar fast 48 Std.).
HSD Tag 2
89,1 kg
Es gab heute Pilzsuppe. Ich habe hier einfach mal experimentiert mit Hüttenkäse light, Milch, Gemüsebrühe und Pilz. Die Suppe war echt lecker! Dann gab es noch Gulasch. Der war einfach so lecker, dass wir es heute noch mal gekocht haben.
Also bis jetzt muss ich sagen, dass es sich mit den Rezepten vom HSD-Kochbuch für mich gar nicht wirklich nach einer Diät anfühlt. Schauen wir mal, ob es in den nächsten Tagen noch so bleibt
27042024 am
Warm up
5min Echobike @257 Watt: 3,12km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Skill
Banded Bar Muscle ups (new Green Monsterband) 2-3' / 5x5
Superset w/
Barbell Thruster 2-3' 20kg/15, 30kg/10, 40kg/5, 30kg/10, 20kg/12
Alactic Capacity
10min EMOM
4x KB Swing @40kg
ave/max HR: 114/135 BPM
TE: 0,8/0,3
Metcon
Interval Weight Training
6 Rounds of
30cal Echobike
15x DB Deadlift @2x12kg
12x DB Hang Power Clean @2x12kg
9x DB Push Press @2x12kg
1min Rest (Splits: 2:48, 2:49, 2:46, 2:50, 2:47, 2:49)
into 4 Rounds of
7x Burpee
8x Pull up
10x Push up
12x Airsquat
6x Pull up
8x Push up
10x Airsquat
1min Rest (Splits: 2:13, 2:48, 2:43, 3:46)
Time: 37:19
ave/max HR: 144/173 BPM
TE: 3,5/2,6
Accessory
Glute Bridge 1' / 3x60s
L-Sit Hold 1' / 20s, 15s, 15s
Cool down
10min Echobike @166 Watt: 5,35km
Heute habe ich mir mal wieder eine richtig lange Session genehmigt - obwohl ich von gestern Abend noch nicht ganz erholt bin.
Bei den Muscke ups habe ich zwei Schritte zurück gemacht und bin zu einem grünen Band zurückgekehrt, allerdings habe ich ein brandneues benutzt, das noch sehr weich ist. Ich habe keine Ahnung, warum die Teile nicht mit der Zeit eher ausleiern, vielleicht sind in den neuen einfach nocht mehr Weichmacher enthalten. Ich habe auf jedne Fall schon bei der ersten Rep gemerkt, dass mich das Band viel weniger supportet, als ich dachte. Ich habe mich aber dagegen entshcieden, eines der älteren zu benutzen, denn wenn ich die 5x5 nicht vollbekomme, dann hatte ich zu wenig Untrstützung, wenn ich es aber doch schaffen sollte, dann habe ich es mit weniger Unterstützung geschafft, als ich dachte, dass ich benötige. Mit en Reps war ich nach so langer Abstineznz auch zufrieden, lediglich der allerletzte Catch war ein bisschen tief, so dass ich einen sehr langen Dip-Weg hatte.
Die Thruster bin ich sehr konservativ angegangen, ich hatte meine Wristwraps auch nicht dabei, die ich für dne Frontsquat-Anteil ganz gerne zur Stabilisierung meiner Handgelenke nutze.
Das EMOM war easy - wie es sein soll!
Das IWT war gut, aber auch wirklich sehr fordernd. Ich habe auf dem Echobike eine Durchschnittsleistung von 350 Watt gehalten, damit sind die 30cal in ca. 1:48-1:49 durch - und ich finde, dass ich richtig gut durchgehalten habe, zumindest die ersten 6 Runden. In runde 7 konnte ich natürlich noch nicht erschöpfte Muskulatur nutzen, aber mit den Bodyweightsachen ging es rapide abwärts, was man insbesondere an der Zeit sieht, die ich für die allerletzte Runde benötigt habe - gut 1,5 Minuten (!) länger als für die erste BW-Runde.
Insgesamt bin ich mit dem Training happy ... an das Volumen muss ich ich aber erstmal wieder gewöhnen.