Chris

Das ist auch wieder eine völlig probabilistische Angelegenheit: Du hast einige Faktoren, wie Genetik, Alter, Technik, Regeneration, Ernährung usw. Sie alle beeinflussen die Geschwindigkeit des Muskelaufbaus und des Risikos. Du kannst nur von dir ausgehen: möglicherweise hast du schon Vorerfahrungen aus anderen Sportarten, wie deine Gelenke, Muskeln, Bänder auf Belastungen und Training reagieren. Dann hast du eine Risikobereitschaft, die von super vorsichtig bis rücksichtslos gehen kann. Du merkst, es gibt keine allgemeine, eindeutige Antwort. Du kannst einiges beeinflussen: - Sauberste Technik, Mobilität - Sehr gute Erholung - Ernährung: Nimmst du fünf Kilo im Monat zu, wirst du eher Hautrisse bekommen, als mit einem Kilo. - Trainingsgestaltung: Wer sehr vorsichtig ist oder verletzungsträchtig ist, wählt eher den GK-Plan http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplanund macht ihn 2x pro Woche. Dann hat man eine geringere Frequenz und geringere Intensität (8 Wdh) Du kannst dir sicher sein, wie TPZ schon meinte, dass ein intelligentes Krafttraining auf jeden Fall besser ist als kein Krafttraining - da ist das Kosten-Nutzen-Verhältnis eindeutig. Also auf gehts!

Nun zu den Antworten: - Glaskugel - Glaskugel - Glaskugel. Machs einfach, schau wo deine speziellen Probleme sind und such nach Alternativübungen, falls dir agile 8 nicht ausreicht. Wobei es nicht so viele verschiedene Wege gibt, einen Muskel oder den Bewegungsumfang eines Gelenks mit einer Übung zu verbessern - es sind fast immer die gleichen. Video deiner (noch nicht perfekten) Ausführungen hochladen, kann auch noch Technikverbesserungen geben.

Ja, gibt es, sogar eine hervorragende freie: Freies, einarmiges Rudern mit Kurzhanteln. Hier eine sehr gute Anleitung:

Naja, ein Faktor neben der erwähnten Genetik, sozusagen der Auslöser, ist eben die Zunahme - und vor allem die Geschwindigkeit der Zunahme - von Masse, egal welcher Herkunft. Insofern hat chris2k15 schon recht: Wenn er diesen Faktor unter Kontrolle hält, verringert das Risiko von Hautrissen.

Verdacht aus der Welt geschafft. Herzlich willkommen!

Achtung: KZ beanspruchen - je nach Ausführung - die internen Rotatoren. Zumindest trainieren sie jedenfalls stark den Lat, der ein Innenrotator des Armes ist. Machst du viele KZ, brauchst du face pulls besonders! Rudern ist eine Grundübung, face pulls eher eine prehab/Ausgleichsübung. Die Grenzen sind fließend, doch beide sinnvoll.

Aha, grade nochmal die Kurve bekommen von der offensichtlichen Werbung (und damit einer Löschung) zu einem etwas vorsichtigerem Verhalten . Es ist halt ein wenig sonderbar, wenn sich jemand in diesem Forum anmeldet, das so viel zu bieten hat und sich mit Ernährung und Training in seiner Gesamtheit beschäftigt, und dann als erste Frage kommt: "Wie steht ihr zu Supplement/Produkt XY?" Ist das wirklich alles, was du in diesem Forum vorhast? Sicher, nicht verboten. Aber schade! Kein Zweifel, Chiasamen sind ein Nahrungsmittel mit einem guten Mikronährstoffprofil, wie viele andere Samen auch, da die Pflanze im Keim viele Nährstoffe bunkert für die nächste Generation - das gleiche im Tierreich: Eier. Die Frage sind: ist es a) praktikabel als Supplement für all die Zwecke, die du auflistest, und wenn ja, b ) mit welchem Preis-Leistungs-Verhältnis? -------------------------------------- a) Zuerst einmal: Ein Nährstoffprofil anfangs auf 100g zu betrachten, ist sinnvoll für einen groben Überblick. Dann aber muss man sich vorstellen, wieviel man davon in der Praxis wirklich isst, und sich dann diese realistischen Nährwerte vergegenwärtigen. Beispiel: Getrocknete Petersilie hat auf 100g fantastische Vitamin K-Werte - aber wieviel esse ich davon? 1g, 2g? So auch bei Chiasamen: Wer nicht mit Dauerdurchfall durch die Gegend rennen möchte, beschränkt sich wahrscheinlich auf 20g am Tag. Gibt man die Menge in eine Datenbank https://cronometer.com/ein, sieht man: Relevant ist Omega3, Eisen, Vitamin K, Magnesium. Omega3 ist schön und gut, allerdings bekommt man von ALA wenig EPA und DHA, das geht besser mit Fettfischen oder Fischöl (siehe Artikel auf der Hauptseite). Bei Eisen haben sie die qualitativ schlechtere pflanzliche Variante. Vitamin K kann man locker in einer gemüsereichen Ernährung decken. Bleibt Magnesium. Alle restlichen Nährstoffe, die in der Werbung aufgelistet werden, spielen bei der typischen Zufuhrmenge entweder keine Rolle, oder sind keine typischen Mangel-Nährstoffe (wer hat Probleme, seinen VitB-Bedarf zu decken?) -------------------------------------- b ) Preis-Leistungs-Verhältnis: Muss man fairerweise vorausschicken, dass bei einem Mangel eine gezielte Supplementation fast immer günstiger ist als sogenannte Super Foods. Wie auch hier: 100g Chia liefern 290mg Magnesium für ca. 1€ (günstig gerechnet). Für 290mg elementares Mg zahlt man bei diesem Supplement http://de.myprotein.com/sporternahrung/magnesiumcitrat/10530171.html?autocomplete=productsuggestion8 Cent. ------------------------------------- Fazit: Chia sind sicherlich ein nährstoffreiches Lebensmittel. Bei einer sonstigen mikronährstoffreichen Ernährung mit Grundnahrungsmitteln (die ja auch die Hauptmenge der Makronährstoffe liefern) ist der Nutzen gering. Auf der anderen Seite ist bei einem tatsächlich bestehenden Mangel an einem Mikronährstoff, bei dem Chia als Supplement dienen sollen, das Preis-Leistungs-Verhältnis schlecht.

- Haltungskorrektur und lernen, die Schultermuskulatur nach oben zu ziehen (shrug). https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=zoZWgTrZLd8#t=36Vielleicht gibts dann trotz deiner geringen Muskulatur schon ein Polster. - low bar Beuge - safety bar - hexbar/trap bar - einbeinige KB mit KH - Frontkniebeuge - Zercher squats Wobei die letzteren zwei nur für Fortgeschrittene geeignet sind.

Hallo zur Erkältungszeit! Ihr empfehlt ausdrücklich keine hohen Zinkgaben bei einer Erkältung, denn Zink könne nur präventiv wirken. Die aktuellen Reviews oder Metaanalysen zeigen allerdings genau andersrum eher einen (schwachen) Effekt von (relativ) hochdosiertem Zink bei Beginn einer Erkältung, eher einen uneindeutigen bei der Prävention. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705 Da viele wahrscheinlich bereits Zink besitzen, ist es daher eine praktische und - abgesehen von den typischen Zinknebenwirkungen der Übelkeit - eine sichere Möglichkeit, zu handeln. Im Gegensatz zu Glutamin, das womöglich nicht jeder parat hat, weil es sonst wenig Bedeutung als Supplement für den Kraftsportler hat. Ich habe für Glutamin bei Erkältung keine kontrollierten Praxisstudien mit Menschen gefunden. Kennt ihr welche? Schießt los!

Wenn solche, und auch noch paar andere Sätze aus deinen posts, kommen, bedeutet das, dass da noch zu viele Mythen und zu wenig handfeste Fakten über dein Vorhaben rumschwirren. Dir wurde schon mehrmals empfohlen, alle für dein Vorhaben relevanten Artikel und Guides auf der Hauptseite zu lesen. Du hast es anscheinend nicht gründlich genug gemacht. Mach deine Hausaufgaben, lies, trag dich in den kostenlosen "No-Bullshit-Kurs" ein. Dann können wir dir viel schneller und effektiver helfen. Und du erreichst entspannter und direkter dein Ziel.

Das Beobachtet-Fühlen entstammt nicht deiner post, sondern habe ich allgemein gehalten geschrieben. Ansonsten schreibst du explizit mehrmals, auch wieder in deinem zweiten post, deine Wahrnehmung und Gefühl "als Frau" unter einer Mehrzahl von Männern. Genau das habe ich thematisiert, nicht mehr. Da du schreibst, dass diese Wahrnehmungen unbegründet waren, und du - wahrscheinlich zu Recht - vermutest, dass andere Frauen auch diese Wahrnehmungen haben, wollen wir genau das gleiche: Diese falschen Vorstellungen grade rücken.

Die Arteriosklerose http://de.wikipedia.org/wiki/Arterioskleroseist so komplex und noch nicht restlos erforscht, dass man fettreiche Ernährung allgemein, selbst gesättigte Fettsäuren im speziellen, als bedeutende kausale Ursache dafür fast ausschließen kann. Alle großen epidemiologischen Studien graben und graben nach hunderten Faktoren, um das Puzzle zusammenzusetzen und haben keinen alleinigen bedeutenden Auslöser gefunden. Weil es keinen gibt. Wenn also von Seiten der speziellen Diät, die ich nicht im Detail kenne (da bitte nochmal checken), nichts dagegen spricht, sage ich schonmal... ...Guten Appetit!

Das Witzige ist, dass du deinerseits der Illusion erlegen bist, männlichen Anfängern erginge es objektiv gesehen anders als weiblichen Anfängern. Dem ist nicht so: Kein 16-Jähriger geht zu der "Spezies Sportler", wie du sie beschreibst, hin und fragt nach freien Grundübungen, und auch kein 60-Jähriger. Ja eigentlich gar keiner, und selbst wenn, dann ist das nicht unbedingt die beste Methode (s.u.) - gut, dass du dich nicht getraut hast . Du denkst also, dass weil die Mehrzahl der Trainierenden Männer sind, Anfänger-Männer da irgendwelche Vorteile hätten. Abgesehen von der ewigen Geschichte "aufdringliche Männerblicke/beschämte Frauen" gibt es aber objektiv keinen Unterschied. Das ist reine Wahrnehmung und Interpretation. Bei nicht wirklich sehr guten Trainern - also fast immer - bringst du dir die Übungen per Textanleitung hier auf FE, Videostudium und feedback deiner eigenen Videos am besten selbst bei. Stark aussehen und viel Gewichte rumwuchten ist kein sicherer Indikator dafür, eine gute Technik zu haben, geschweige denn ein guter Trainer zu sein.

Stell dich mit freiem Oberkörper seitlich stehend an einen Spiegel. Dann in der KH-Position ohne Gewicht. Und dann ein Vid mit normalen Arbeitsgewicht. Dann siehst du die Unterschiede selbst, ob es ein Technik-, Kraft- oder strukturelles Problem (Fett, Muskeln, Wirbelsäule) ist.

Der Knackpunkt ist, wie du Dysbalance definierst. Dir zufolge stellst du dir vor, du müsstest beim Rudern exakt soviel Gewicht schaffen wie beim BD. Aber gerade wenn du das auf FE empfohlene Rudern durchführst, ist das nicht der Fall, dabei bewegt man deutlich weniger Gewicht (und eine schwierige Umrechnung von Maschinen zu freien Übungen). Es gibt grob ein paar Anhaltspunkte, zb 75% des BD-Wertes beim LH-Rudern, aber da LH-Rudern nicht normiert ist, und bei bestimmter Ausführung auch nicht die genaue Gegenbewegung zu BD, ist das sehr schwierig zu beantworten. Oder über das Volumen: Mindestens genauso viele Sätze Zug/Rückenübungen wie Druck/Vorderseiteübungen. Die Steigerungsrate kommt auch auf die verwendeten Muskeln an. Und isolierte Rückenübunge sind da prinzipiell etwas langsamer. In der Praxis ist deshalb wichtig, dass du überhaupt richtiges Rudern durchführst - und dich dann eben steigerst, wenn möglich. Wenn du das so machst, trainierst du die eine Bewegung genauso ernsthaft wie die andere. Weil wir im Alltag eher vorderlastig mit Innenrotation unterwegs sind, kann es sinnvoll sein, tatsächlich zusätzlich prehab zu machen mit zB face pulls. Und dann brauchst du dir keinen Kopf um absolute Zahlen machen.

Abgesehen von Haltung, Ernährung, Wissenszuwachs, der Optik, auch unerwartete Transferleistungen. Ich weiß noch, wie ich einige Zeit nach Beginn des Krafttrainings an einer Tankstelle Halt machte. Gedankenverloren hob ich den Druckluft-Behälter von der Leitung - und hatte ihn bis Brusthöhe verfrachtet: Das nennen Sportwissenschaftler wohl "Technik-Automatisierung"... Kurze Zeit später beim Badminton. Langer Ball in die Vorhandecke, diagonales Rückwärtslaufen. Normalerweise kommt dann ein Ausfallschritt und ein jämmerlich geschlagener Ball zurück. Doch ohne dass ich es bewusst vorhatte, sprang ich ab und kam stabil hinter den Ball. Never looked back since, und der Sprung-Smash sieht jetzt auch so aus. Naja, also fast... https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ndt1oXGPNLs#t=24Man kann vielleicht erahnen, warum diese Sportart Asien seit Jahren rockt.

Das geht nicht nur dir so, TPZ... russe, wir sind hier eher ein "Analyse --> Wissen --> Lösung" -Forum als ein "Wirr Meinungen und Senf dazugeben"-Forum . Ersteres ist nämlich unserer Ansicht nach viel sinnvoller. Dafür brauchen wir Fakten von dir, lies im sticky nach, welche das sind. In deinem Fall brauchen wir natürlich noch alles, was mit deiner besonderen Situation zusammenhängt, also deiner Sportart, Leistungsstand dort, Zeitplan deiner Sportart (Trainingshäufigkeit, Saisonplanung...). Ich möchte allerdings vorausschicken, dass es schwierig ist, wenn wir an deinem Training mitköcheln, was eigentlich dein Trainer verordnet - der letztendlich deine Leistung auch mit zu verantworten hat. Das musst du regeln. Hier ist das vor allem Hilfe zur Selbsthilfe, aber wir im Forum können keine maßgeschneiderten Pläne anbieten für Leistungssportler. Wende dich an Dominik&Johannes, wenn du ein reguläres (kostenpflichtiges) Coaching möchtest. Ich weiß nicht, ob sie in diesem Leistungssportbereich anbieten, also keine Gewähr. Grundsätzlich haben viele Trainer in anderen Sportarten eine etwas naive Vorstellung davon, in welchen Zeiträumen sinnvoll Kraft trainiert werden kann. Wenn du bis jetzt nur unregelmäßig oder überhaupt nicht Krafttraining gemacht hast, ist eine Woche Krafttraining, gefolgt von ein bisschen Zirkel-/Crossfit-Gehampel: zwei Wochen Bewegung. Aber kein Krafttraining. Ja, Leistungssportler haben meist ein höheres Startniveau und insgesamt bessere Voraussetzungen - konditionell und mental. Und ja, Zeit ist knapp und die Prioritäten liegen auf der Hauptsportart. Aber in einer Woche läuft einfach nichts. Falls du das als einen zweiwöchigen Zyklus meinst, der dann mehrmals, lange durchgeführt wird: erscheint nicht sinnvoll, aber genaues können wir dir erst mit mehr Infos von dir sagen. Poste deine Daten, und lies dir selbst auf der Hauptseite alles über Muskelaufbau durch. Dann können wir dir für ein zukünftiges Krafttraining helfen nach diesen zwei Wochen.

Minimale Einrundung im unteren Rücken. Das kommt jetzt auf deine Muskelpakete an: Wenn du ausgeprägte Rückenstrecker hast, sind es die. Wenn nicht, ist die LWS etwas eingerundet. Ansonsten eine sehr gute Technik!

Aha, also jetzt Börsen zocken vom Sessel aus . Sport und nach draußen gehen haben schon noch paar mehr Funktionen, als nur das Herz auf eine bestimmte Pulszahl zu bringen. Deshalb würde ich mir überlegen, ob du nicht eine Stunde freihältst, um genau das zu tun anstatt dich zuhause einzukasteln. Ansonsten: Kenne das Modell nicht. Bei Crosstrainern sind zwei Punkte wichtig: Kommst du mit der elliptischen Bewegung, die bei jedem Modell etwas anders ausfällt, zurecht? Und wie hoch wird deine Kilometerleistung ausfallen? Letzteres ist vor allem eine Preisfrage, die der Haltbarkeit.

Glaskugel an: Muskelzerrung/Sehnenüberlastung/Knochentumor. Glaskugel aus. Langsam machen, bei Stagnation zum Arzt. War jetzt nicht schwer, oder?

Schreib doch mal genau die Kernpunkte eines HD-Programms auf, das du anwenden würdest. Es schwirren nämlich wie bei allen celebrity-Erfindungen nur schwammige Definitionen und viele Varianten umher. Und dann sag ich dir, warum es für dich Unsinn ist. Du siehst, ich gehe ergebnisoffen an die Sache ran. Auf gehts!

Ich kann auch "Messer Mord" googeln, benütze aber trotzdem immer noch täglich welche. [Obwohl ich "guns dont kill people, people do" nicht unterschreiben würde..] Und nun? Ich will darauf hinaus, dass es nicht auf das "ob" ankommt, sondern auf das "wie": fehlende Beckenbodentechnik bei intraabdominalen Druck ist ein Problem. Das kann man ändern: Hier ein Artikel über Kreuzheben, der die Beckenbodengeschichte paar Seiten im Text anspricht: http://tonygentilcore.com/2014/04/a-response-to-anyone-who-feels-deadlifts-are-destroying-everyones-spine/ Hier ein abstract über Beckenboden-Steuerung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23321652 Und hier ein interessanter post in den Kommentaren zu obigen Artikel von Dean Somerset: http://tonygentilcore.com/2014/04/a-response-to-anyone-who-feels-deadlifts-are-destroying-everyones-spine/#comment-1362330100 Man könnte versucht sein, den einen oder anderen faulen Arzt oder Physio abzuwatschen, der sich den Zusammenhang einfach zu simpel macht oder, auch nicht gerade ein Ruhmesblatt, den komplexen Zusammenhang gar nicht versteht. Aber lassen wir das, hoher Blutdruck (Aneurysma-Tod beim Bankdrücken!) und so weiter. Fazit: Pressatmung und freie Übungen sind nur Auslöser der Probleme bei falscher Beckenbodenansteuerung. Und die kann man trainieren. Übrigens: Übungen an Maschinen, die ohne Stabilisierung der Wirbelsäule durchgeführt werden, werden entweder falsch durchgeführt (wie das häufig zu sehende Einrunden der LWS in der Beinpresse - dort scheints keinen zu stören...). Oder es sind Isolationsübungen, die diese Stabilisierung nicht benötigen - dann aber natürlich auch nicht trainieren. Keine gute Lösung für jeden, der diesen Trainingseffekt in den Alltag oder Sport mitnehmen möchte. Zu guter letzt hat astridmaria1306 smart erkannt, dass "Geräte vs freie Übungen" ein falsches Dilemma ist. Und eine sehr gute Lösung präsentiert.

Das ist wirklich nicht das richtige Forum, du stellst schon sehr komische Fragen - ¡no tiene nada que ver con alemán como lengua extranjera, tío! Aber ich bin schön erkältet und muss zuhause rotzend rumsitzen (wirke, Zink, wirke!), also versuche ich mich mal an einer Antwort: A) Du kannst es selbst herausfinden, ob deine Theorie stimmt! Schreibe dir jeden Morgen alle Namen auf, an die du gedacht hast. Dann schreibst du am Abend die Namen der Leute auf, die du an diesem Tag getroffen hast. Nach einem halben Jahr weißt du, wie oft du Leute getroffen hast, an die du gedacht hast - und wie oft du die gleichen Leute getroffen hast, wenn du nicht an sie gedacht hast. Wobei es natürlich alles zufällige Treffen sein müssen, die wirklich gar nichts mit deinem Tagesablauf/Wochenablauf zu tun haben - gar nicht so leicht zu bewerten. Das gibst du in ein Statistikprogramm, lässt eine Korrelation berechnen mit Signifikanztest und berichtest dann hier . Solche Überlegungen über "Zufälligkeiten", "Koinzidenzen" waren sehr in Mode vor hundert Jahren. Jung, ein berühmter deutscher Psychologe, stellte solche Theorien auf, Stichwort http://de.wikipedia.org/wiki/Synchronizit%C3%A4t. Ironischerweise kann die moderne Psychologie erklären und wissenschaftlich mit so ähnlichen Experimenten wie das von mir vorgeschlagene untersuchen, dass diese Theorien und Phänomene ihre Ursache in - einfach ausgedrückt - menschlichen Wahrnehmungs- und Denkfehlern haben. Dominik könnte das sicher noch genauer erklären, sein Psychologiewissen ist frisch - aber ich denke, er hat keinen Bock und Zeit . Deshalb (und weil manche Dinge nicht überprüfbar/falsifizerbar sind) ist der Glaube an solche Dinge heute nicht mehr Gegenstand in den Wissenschaften, höchstens noch die Gründe, warum Leute an solche Theorien glauben. Sondern nur noch in der Esoterik.

Bitte! FE hat den SS-Plan ja schon in der Hinsicht verbessert, in dem Kreuzheben (gut hinterer Oberschenkel und Po dabei) und Kniebeuge alternieren (statt 3xKB und nur ein Satz KH pro Woche). Und man versucht, in diesen Trainingsstadien solche Pläne möglichst kompakt und einfach zu halten. Aber wenn du zB Volleyball oder eine andere Spielsportart mit hoher Belastung des Knies hast, können ein, zwei Sätze glute-ham-raises/Nordic curls, glute bridge oder leg curls am Ende der Einheit gut tun. Vom Sinn und Durchführung so wie die "assistance"-Übungen der Phase 3 des TE.

Hey! Grundsätzlich ist es so, dass einigermaßen die richtigen Muskeln angespannt sind, wenn die Technik objektiv richtig ist. Da gibts dann noch paar Ausnahmen, also zB wenn zwei Muskeln eine sehr ähnliche Funktion verrichten und man aber eher den einen statt den anderen arbeiten lassen möchte. Aber grob gesagt: stimmt die Technik, stimmt der Muskeleinsatz. So, konkret: Die hamstrings sind für die Hüftstreckung und Knieflexion zuständig. Wenn du sie völlig entspannen würdest, klappte dein Oberkörper in der Hüfte zusammen nach vorne-unten (durch den Hebel der Hantel auf die Hüfte) während der Abwärtsbewegung. Dass der Oberkörper sich ein bisschen nach unten neigt, muss aus Balancebründen sogar so sein. Aber eben nicht extrem. Bei der Knieflexion haben die hamstrings eine schützende, ausgleichende Funktion zu den Kräften des vorderen Oberschenkels. Gerade Frauen haben sehr hohe Verletzungsraten im Bereich vorderes Kreuzband (praktisch jede Profi-Fußballerin), weil (neben anatomischen Dingen) sehr hohe vordere Kräfte kaum ausgeglichen werden durch entgegengesetzte Kräfte der hinteren Oberschenkelmuskeln. Für die Praxis: Versuch sie anzusteuern, lass deinen Oberkörper nicht zu stark nach vorne, und du dich gesamt nicht in die Knie sacken in der Abwärtsbewegung, dann ist alles in Ordnung. Wenn du sicher gehen willst, lad ein Video hoch. Gutes Gelingen!