Chris

denke auch, dass, obwohl zatsiorsky und kraemer sich im buch gegen doping aussprechen, ersterer die erfahrungen in der russischen gewichtheberzeit miteinbezieht. d.h. von eliteathleten - die auf diesem niveau, mit periodisierung und doping wohl manchmal auf 25 sätze kommen konnten. für den otto normalheber eine irrelevante zahl.

ich kann kaum glauben, dass wir über den gleichen typen sprechen. es ist schon fast penetrant auffällig, wie oft er abwägt, betont, dass einzelne studien (besonders seine eigenen mit geringen n) nur hinweise sind, differenziert statt schwarz-weiß denkt und vor allem bei vielen bewanderten coaches (v.a. mehr den sportwissenschaftsorientierten) meinem eindruck nach mittlerweile ein gutes standing hat (schau mal in den von euch hochgelobten aragon-blog, was er gerade aktuell zu bret contreras sagt). mit http://www.strengtha...earch.com/blog/ hat er in chris beardsley einen kollegen, der unglaublich umsichtig studien sammelt, reviewt, abwägt, auf grenzen der interpretation und fehlende forschung hinweist. bei kh und kb kann ich mich ziemlich gut erinnern, dass er sie ausdrücklich als übungen für den gluteus nennt, bei der die höchste muskelaktivität in der dehnungsposition auftritt. sein argument für glute bridge/hip thrusts ist ja gerade, dass diese die höchste muskelaktivität in der kontrahierten position haben. beide übungen ergänzen sich also hervorragend, das hat er iirc mehrmals erwähnt. anscheinend haben wohl einige studien den zusätzlichen nutzen von hip extension-übungen gezeigt. die aufnahme und positive bewertunge von hip thrusts und glute bridges durch viele sportler nach anfänglicher großer skepsis (optik, nicht mannhaft, umständlich) - man kann also behaupten, sie hatten keinen einfachen start ins übungsrepertoire - spricht für sich.als assistenzübungen eignen sich glute bridges und hip thrusts mmn besonders gut zur gluteus-aktivierung, weil sie eben hauptsächlich dort ihre größte muskelaktivität haben. so kann man sich sehr leicht auf den muskeleinsatz konzentrieren. was ich sogar besonders gelungen bei ihm finde, ist, dass er zwar ein markenzeichen/nische in der fitnesslandschaft gefunden hat und deshalb natürlich das glute-thema eine prominente position einnimmt, aber er trotzdem viele andere ansätze für sinnvoll erachtet - weit entfernt von irgendwelchen dogmatischen guru-philosophien. du siehst, ich finde seine herangehensweise ganz ok - aber das sei geschmackssache. allerdings finde ich abkanzelnde bemerkungen über eine person ohne genaue auseinandersetzung mit dieser etwas unreif - aber ihr habt ja noch den drang der jugend . hast du was zu der validität von emg-messungen? im dt. raum gelten sie - obwohl man von den einschränkungen weiß - immer noch als standard. und natürlich bin ich auch offen, wenn es kritische artikel zu hip thrusts gibt (unterscheiden sich hp von gb so stark, dass die einen "bei weitem nicht so hilfreich sind", die anderen schon?). immer her damit. der artikel von diesen autoren kanns ja nicht sein http://fitness-exper...d-glute-bridges . wer sind deiner meinung nach wirklich gute leute? danke schonmal im voraus!

jo, als amerikaner hat er eine sehr enthusiastische schreibe, wenns um blogs, artikel für websites usw. geht. abseits davon ist er mmn ein sehr differenziert denkender, eher wissenschaftlich orientierter trainer und forscher. ein seltenes exemplar unter den amerikanischen coaches, die sonst nur ihre guru-wahrheit kennen.

...und dazu DIE ergänzungsübung für alle frauen, die ihren hintern aufmöbeln möchten, sind seit bret contreras natürlich glute bridge und hip thrusts . abseits der optik sind diese übungen auch vorteilhaft für sportliche leistung (sprint) und haltung (hohlkreuz-problematik).

du stellst dir glaube ich etwas ganz anderes unter dem buch vor . kraemer und zatsiorsky sind beides sportwissenschaftler http://www.education...tails.cfm?id=44 (und sollte mal einen informatiker einstellen, der ihm die uniwebseite aufpoliert), letzterer mehr der praktiker mit viel erfahrung als sportwissenschaftler der russischen olympia-gewichtheber, bevor er über den teich wechelte. beide haben neben den wissenschaftlichen publikationen auch noch weitere, die an trainer gerichtet sind, zb herausgegeben von der medical commision des ioc über sportphysiologie vor allem im bereich leichtathletik; mit bodybuilding und broscience haben die nichts am hut. allerdings hab ich jetzt in der englischen ausgabe auch nicht diese satzanzahl gefunden; es ist ja auch eher ein grundlagenbuch als eine trainingsanleitung für fitnessstudiogänger. hier ein ganz kurzer review über das buch http://www.eisenklin...-krafttraining. ansonsten bei amazon mal nach william kraemer suchen.

Nur nebenbei: Ich kann das buch http://www.amazon.de...ords=zatsiorsky , was PullUpBenni in der deutschen Version empfohlen hat, wärmstens als Grundlagenbuch empfehlen. Nach ner halben Stunde Lektüre wusste ich den Grund, warum man beim Kreuzheben (und allen Gewichtheberzügen) nicht maximal schnell vom Boden aus zieht, und warum größere und schwerere Athleten weniger Relativkraft besitzen als kleinere und leichtere. Lohnt sich!

danke für die tipps. mobilität schadet sicherlich nie, nur ändert das nichts an den anatomischen verhältnissen. wie ich beschrieben habe, ist es nicht das problem, in die startposition zu kommen, sondern diese selbst.

Mein Beitrag ist mmn durchaus konstruktiv, da ja jede Menge Lösungsmöglichkeiten für die Frage/das Problem des TE geboten werden. Allerdings ist in der Tat ein gewisses Amusement nicht zu verkennen angesichts der Tatsache, dass nach x gleichlautenden Fragen, Threads und sogar ganzen Artikeln im Internet so viele erwachsene Menschen anscheinend darin scheitern, ein Lebensmittel schmackhaft zu machen - oder es eben nicht zu essen! Ich hoffe, Dominik und Johannes gestatten mir diese kleine Belustigung. Es steht dir natürlich frei, mich wegen meines ungebührlichen Verhaltens sofort zu melden.

jesus, dass leute immer probleme mit magerquark haben... schon mal dran gedacht, saft, marmelade, kakao, kokos (s. pullupbenni), früchte, kräuter ODER GANZ SIMPEL GESAGT IRGENDWAS MIT GESCHMACK in den magerquark zu tun?

Vielen Dank schonmal für eure Tipps! Das Handtuch war mir dann doch zu abenteuerlich , aber werde Semi-Sumo probieren und die simple Erhöhung (die bei Mcfit sowieso notwendig ist, wenn man außerhalb von racks hebt, um den Boden zu schonen...). Nach einigen Testen denke ich auch, ich kann noch etwas tiefer mit der Hüfte gehen, ohne dass die Stange nennenswert vom Mittelfuß entfernt ist.