Micha

Ist auch kein Problem. Wenn ich den Artikel auf der Hauptseite richtig im Kopf habe steht da sogar "mind. schulterbreiter Stand,...., um weiter runterzukommen kann es dir helfen einen weiteren Stand einzunehmen"

Ok dann hatten wir unterschiedliche vorstellen bei "man sieht es". Wenn es so stark bei dir auftritt ist das natürlich etwas anderes

Wieso sollte es auch nicht zu erkennen sein dass du gegessen hast? Bei mir ist beispielsweise auch egal was ich esse und wie viel, man sieht es direkt. Da würde ich mir ehrlich gesagt überhaupt keine "Sorgen" machen.

Gestern 29.07 PUSH Kniebeugen 92,5kg 5/5/5 Beinpresse 111,6kg 12/12 Bankdrücken 72,5kg 8/8/8 Butterfly (Maschine) 113kg 7/6 Dips BW+10kg 12/11 Schulterdrücken 45kg 8/8/7 Eigentlich gut gelaufen alles. Hatte mich gestern recht gut gefühlt und daher quasi überall leicht erhöht. Kniebeugen ging sehr gut. An der Butterfly-Maschine sind leider nur Sprünge von 6 und 7Kg möglich. Dafür bin ich aber zufrieden mit den Wiederholungen. Dips gingen auch unerwartet gut trotz der leichten Erhöhung. Alles in allem: Es läuft EDIT: Nen kleinen "Dämpfer" hats am Ende vom Training gegeben. Da kam dann so ne Spaßbremse und hat sich mal easy mit 80KG bei den Kniebeugen aufgewärmt Ein Grund mehr für mich, ordentlich weiter zu machen

Generell gilt: Immer nur steigern wenn die Technik gut ist. Ob dich Pause Squats da weiter bringen ist fraglich. Wenn du es damit versuchst wirst du jedenfalls mit dem Gewicht wohl noch weiter runter gehen müssen. Eventuell hilft es dir auch am Ende des Trainings nochmal Squats als Assistenz-Übung zu machen, jedoch mit wenig Gewicht und ca. 10 Wiederholungen.

Du musst immer bedenken, dass das Muskelwachstum platt gesagt während der Regenerationszeiten stattfindet. Und wenn du die Bulking Routine richtig durchziehst und hart trainierst wirst du dich über 3 freie Tage freuen, glaub mir. Ich mach grad nen PUSH/PULL Plan 4x mal die Woche. Die 3 Tage Pause sind da jedesmal ein Segen. EDIT: In manchen Situationen hilft viel eben nicht viel

Kann mich TPZ nur anschließen. Was mir auch noch auffällt ist, dass du nicht below parallel gehst. Vllt fehlt es dir da an Beweglichkeit. Grundlegend würde ich bei deinen AUsführungen sagen, dass du für dich momentan zu viel Gewicht bewegen willst. Im zweiten Video bei der ersten Wiederholung sieht man außerdem, dass dich das Gewicht etwas nach hinten zieht. Vermutlich weil der Schwerpunkt nicht passt.

Klar kannst du das.. Es wird ja auch immer die Empfehlung ausgesprochen: "Mache so viel du kannst mit freien Gewichten". Wenn du also ein paar Übungen nicht frei machen kannst, ist das nciht schlimm.

Naja.. Vllt hab ich mich falsch ausgedrückt (eher sogar sehr wahrscheinlich), aber das is doch der springende Punkt bei Redewendungen... Sie sind nicht immer grammatikalisch korrekt, aber sie ergeben (fast alle) Sinn .. Genauso wie "was machst du als beim Zahnarzt"

Der Satz macht grammatikalisch schon Sinn. Zumindest in den Teilen Deutschlands in denen die "Redewendung" bekannt ist EDIT: Achja: Schönen Urlaub

andeuten wollte ich schonmal gar nichts hatte strikt die aussage vom FEM-Artikel im Kopf:"NIcht die Hauptübungen beeinflussen"

PULL Heute 25.07 Kreuzheben 95kg/107,5kg/120kg 5/5/5 Beinbeuger 49,6kg 12/12 Rudern am Turm 75,3kg 8/8/8 Latzug zur Brust 77,6kg 8/7 Reverse Fly 59kg 12/12 Curls 17,5kg (je KH) 12/11

Solange du es nicht übertreibst spricht eigentlich nicht viel dagegen

Naja.. du eine einfache Umstellung der Reihenfolge machst du das Programm nicht kaputt, zumindest in deinem Fall. Und Chris hat ja schon zwischen den Zeilen gesagt, dass er es mti einer Umstellung probieren würde.

Naja gut das auch Aber eigentlich meinte ich die Gewichtssteigerungen in den Übungen. Das geht ja wirklich in einigen sehr fix momentan

ein teuflischer Plan

Gestern 23.07 PUSH Kniebeugen 90kg 5/5/5 Beinpresse 109,3kg 12/12 Bankdrücken 72,5kg 8/8/7 Butterfly (Maschine) 107kg 8/8 Dips BW+8kg 12/11 Schulterdrücken 45kg 8/7/6 Quasi das Gleiche wie vor einer Woche. Konnte den PUSH-Tag leider nicht vorher machen, da andere Dinge erledigt werden mussten. Temperatur gestern im Studio: gut und gerne 33°C. Das hat das Ganze extrem anstrengend gemacht. Hat aber trotzdem alles relativ gut geklappt. Werds beim nächsten PUSH-Tag vom Feeling abhängig machen wie und was ich erhöhe. Das ist bei den Temperaturen echt schwierig schon vorher zu bestimmen find ich.

Da wirds auch mit Sicherheit kleinere Scheiben als 15kg geben . Einfach ein bischen rumgucken und was zusammensuchen. Aber das zeigt dir der Trainier hoffentlich auch beim nächsten Mal.

Streich das direkt aus deinem Kopf und lass es für alle Ewigkeit verschwinden. Die Ernährung ist der zweit wichtigste Faktor neben dem Training. Ohne eine vernünftige Ernährung kannst du quasi jegliche Fortschritte vergessen. Automatisch anpassen tut sich erstmal gar nichts . Vllt wirst du ein wenig mehr Hunger haben, aber das heisst noch lange nicht dass du dich deinen Zielen gerecht ernährst. Und die Grundlage um herauszufinden ob du dich vernünftig und ausreichend ernährst ist nunmal das Tracking. Das solltest du wirklich ernst nehmen und eine längere Zeit akribisch durchziehen, damit du mal eine Ahnung davon bekommst was bei dir alles reinkommt und was nicht.

Also das ist natürlich im Prinzip immer deine Sache mit einer Diät oder keine Diät. Aber bis zum Winter in einem Defizit stecken obwohl du "massiver" werden willst, halte ich für relativen Unfug. Wenn dir die Optik jetzt im Sommer wichtig ist, dann mach eine Diät. Sobald es dann Richtung September geht würde ich die Diät wieder sein lassen und vernünftig aufbauen und dann im Frühjahr nächsten Jahres wieder eine Diät machen um etwaige Fettpölsterchen loszuwerden.

Wie geil ist denn bitte der typ im brasilien-trikot und tasche im Hintergrund im 2ten Video

sieht für mich sehr solide aus

Vollkommen richtig gerechnet. ist auch nicht unmöglich . Dauert vllt nur etwas

Ja bei mir ist grad Flaute bei der Arbeit, da ich auf andere Leute warten muss. Ergo kann ich hier viel lesen/schreiben

Wie lange so eine Aufbauphase dauert ist vollkommen dir überlassen und ist abhängig davon was für einen KFA du tolerierst und wie hoch dein Überschuss durchschnittlich ist. Dir da zu sagen "Mach den Aufbau 3 Wochen" oder irgendwas anderes wäre total fehl am Platz.