Micha

Nee.. Schau mal im "grundübungen Technik" Thread. Da is nen Sticky wie man die Videos machen sollte und dann lädst du die entsprechenden Videos dort hoch. Man muss ja schließlich alles erkennen können um zu helfen

Ich habs net im Kopf.. Hast du das auch hier mal checken lassen?

Also wenn dir viele Ärzte sagen, dass im Rücken alles in Ordnung ist, wäre mein erste Anhaltspunkt nen Technik-Check von den Übungen bei denen du Rückenschmerzen bekommst

naja.. die Faustregel ist: Solange dir der Plan was bringt.. Wenn dir der Plan zu leicht ist, wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht an deinem "Maximum" trainieren. Das ist um Urlaub auch schwer, aber steigere richtig wenn du zuhause bist und bald wird dir der Plan nicht mehr zu leicht/zu wenig vorkommen

Grundlagen und Fundament haben für mich den selben Tenor wie Basis. Alles klingt danach als ob man diese Diät zuerst machen müsse, um danach erfolgreich eine andere/weitere Diät zu machen. Wie wärs mit sowas wie "Alltags-Diät" oder so? Klingt vielleicht etwas sehr locker, aber im Grunde passts ja.

Lies mal im "log"-Bereich bei den Leuten die schon die HSD gemacht haben und du wirst merken, dass deine Zweifel recht schnell verschwinden

Wenn du Probleme hast die entsprechende Ernährung zu finden, kannst du auch die HSD in Betracht ziehen. Zwar kaufst du diese, dafür werden dir alle nötigen Infos an die Hand gegeben und soweit ich weiss beinhaltet das Buch zu HSD auch Antworten auf deine Ernährungsfragen. Ansonsten ist grundsätzlich zu sagen, dass fertige Ernährungspläne in der Regel nicht das gelbe vom Ei sind. Mit der Materie muss man sich schon selbst auseinander setzen und die Nahrungsmittel "kennen lernen", damit man ein Gefühl dafür entwickelt und auch langfristig Erfolg hat.

Pull 1 Tag 12.08 Kreuzheben 102,5Kg/112,5Kg/120Kg 5/5/5 EDIT: Abstufungen ab jetzt 85%, 92.5%, 100% von dem was ich 5 mal schaffe(n will) Beinbeuger 52Kg 12/12 Pull Ups BW/BW+5Kg/Bw+5Kg 5/5/5 Rudern eng 75Kg 8/7 Reverse Fly 59Kg 12/12 KH-Curls 15Kg 12/12 War eigentlich alles cool. Kreuzheben war am Start sehr geil. Hätte wahrscheinlich auch die 125Kg im letzten Satz machen können. Das schönste beim Kreuzheben aber war, dass mal ein Trainer mitgeschaut hat (ohne dass ich es wusste) und der meinte, dass die Technik sehr gut aussah . Bei den Pull-Ups muss ich erstma wieder reinkommen. DAfür wars aber ok. Der erste Satz war easy. Die letzte Wiederholung im dritten Satz dann nichtmehr . Beim RUdern muss ich auch nochwas ändern am Gewicht. Da war die Technik nicht 100% sauber. Reverse Flys und Curls waren dafür wieder easy. Jetzt freu ich mich auf die beiden "neuen" Tage am Donnerstag und Freitag. Das wird ein Fest

Achso.. Hatte das so verstanden, als ob das deine vorläufige Planung nur wäre .. Naja gut. Umso besser Dann ertönt der Gong nach dem Urlaub

Um ehrlich zu sein: Sowas kann ich gar nicht . Wenn ich irgendwas zu futtern sehe, wo ich richtig Bock drauf habe dann knall ich mir das rein. Abgesehen von Süßigkeiten, die interessieren mich gar nichtmal. Aber alles was gekocht ist kommt rein in die Futterluke . Naja gut.. Problem 2 und 3 sind natürlich stark Studio abhängig. Das ist bei uns zum Glück nicht der Fall. An die Olympiastangen würdest du dich schnell gewöhnen. Im Prinzip sind sie ja dasselbe wie bei dir zuhause: Eisen mit nochmehr Eisen drauf Ich bin aber mal sehr gespannt was du Trainingsplan-technisch aus dem Ärmel zauberst. So wie du es andeutest werden ja sogar unser Pläne vergleichbar sein

Ich glaube dein ausführlicher Post war leider Zeitverschwendung. Der Typ hat und wird niemals gute Argumente für das Programm haben und qualifizierte Antworten oder konstruktive Kritik wird er auch nicht geben. Zu einer vernünftigen Diskussion war er bisher nicht in der Lage und wird auch (falls er nochmal antwortet) mit irgendwelchen Allgemeinheiten kommen, die weder Hand noch Fuß haben. Für dich bleibt es schade, dass du die 300€ gezahlt hast, aber dafür kriegst jetzt hier im Forum wenigstens vernünftige Hilfe bei deinen Frage.

aber genau daran scheitern ja die meisten Daher wie gesagt: Mords Respekt für dich Wenn ich da alleine an mein Training denke. Dein Deadlift Wert liegt einfach mal 80Kg über meinem theoretischen Wert. Das dauert noch

Ich find das so geil, dass du einfach komplett auf Kraft gehst und Gewichte da weghämmerst, die elendlich viele Leute in ihrem ganzen Leben nicht erreichen werden. Sau gut junge

Erstmal Glückwunsch zu der Entwicklung, aber deine Disziplin ist auch Bilderbuch reif. Sich immer so optimal ernähren und alles was dazu gehört kriegt längst nicht jeder so hin. Das is echt Wahnsinn. Das wird noch ein hartes Stück Arbeit für mich an deine Werte zu kommen. Aber spätestens nach meinem Urlaub, also am 05.09 beginnt die Jagd Warum genau sträubst du dich eigentlich nochmal so gegen ein Studio? PErsönlich kann ich dir einen 2er Split natürlich nur wärmstens empfehlen

Nur bei Squat und Deadlift. Bei den anderen Übungen kannst du mit dem "normalen" Vorgehen des FEM-Plans nochmehr rausholen und brauchst da noch nicht so schnell die Assistenz-Übungen

Du kannst das ja im Endeffekt gestalten wie du willst. Wenn du besser damit zurecht kommst, brauchst du auch keine strikte PSMF zu machen, sondern kannst dir selbst dein gewünschtes Defizit pro Tag errechnen/aussuchen und dementsprechend deine Ernährung einstimmen. Die Cheattage sind ja in der Regel dafür da, damit du die Diät besser durchziehen kannst. Meistens sind Cheattage auch in Diäten enthalten die ein hohes Defizit anpeilen. Es kommt mir etwas so vor, als ob du viel auf Zuruf machst. Bestimme zu aller erst mal deine genauen Daten, also KFA Erhaltungskalorien und Ziele. Aber wirklich mal ganz genau. Wenn du das dann hast, ist leichter etwas dazu zu sagen. Auch wenn bspw. Dominik natürlich Recht hat würde bei ästhetischen Zielen natürlich erstmal eine Diät Sinn machen. Angenommen aber du sagst dir selbst, dass dieser Sommer bspw. eh fast gelaufen ist und du mit deinem KFA bzw. einer lansamen Reduzierung leben kannst, könntest du auch einfach jeden Tag deine Erhaltungskalorien essen, egal ob Trainingstag oder nicht. Ich will damit auf keinen Fall anderen hier widersprechen oder so. Bisher sind halt nur deine Ziele etc. nicht 100% definiert, weswegen du dir erstmal sicher sein musst was der Status Quo ist und wo genau es hingehen soll.

Naja, du musst das mal so sehen. Das Wasser, wenn so viel angegeben ist, ist ja erstmal das "einzige" was sich stark reduziert beim Grillvorgang. Ich weiss es nicht genau, aber ich gehe mal davon aus, dass die restlichen Inhaltsstoffe weitestgehend erhalten bleiben. Also isst du quasi weniger Masse, aber hast trotzdem die Inhaltsstoffe drin, die angegeben sind. Und weniger Masse = weniger im Magen

So Push1 11.08 Kniebeuge 2x5x90Kg, 1x4x95Kg Beinpresse 2x12x104,6Kg Bankdrücken 2x5x75Kg, 1x4,80Kg Schrägbank 8x60Kg, 8x55Kg Dips +10 2x12 Schulterdrücken 1x8x42,5Kg, 2x7x42,5Kg Wadenheben sitzend 2x12x72Kg Ich sag mal: War ok fürs erste TRaining. Das Wochenende steckte noch in den Knochen. Bin jetzt mal gespannt wie es weiter geht EDIT: Beim Schrägbankdrücken bin ich mitm Gewicht runter weil ich mit der Technik nicht zufrieden war. Fühlt sich da irgendwie an, als ob ich nur auf der rechten Seite in ein Loch falle wenn ich am unteren Ende der Bewegung bin. Muss da mal was dran pfeilen

Na das war doch mal nen Volltreffer Mach dir keine Sorgen wegen irgendwelcher Kraftwerte. Du fängst doch gerade erst an. Wenn du die Übungen richtig ausführst und es schaffst deine Kcal reinzuschauffeln udn genug zu schlafen, wirst du sehr bald über deine jetztigen Zweifel bzgl. der Kraftwerte lachen

anhand seiner Daten, die witzigerweise genau meinen Daten entsprechen, würde ich bei den Erhaltungskalorien mal auf 2800-3000 schätzen

Das mehr essen kommt mit der Zeit. Der Magen muss sich ja auch erstmal an große Portionen gewöhnen. In der Zwischenzeit sind Shakes und die von Phoenatix angesprochenen mehreren kleineren Mahlzeit eine gute Hilfestellung.

Jo: auf keinen Fall den FEM-Plan und eine harte Diät wie die PSMF kombinieren. DU fährst nur unnötig gegen die Wand und verlierst womöglich deine Motivation. Du solltest dich erstmal entscheiden, ob du erst abnehmen und dann Kraft aufbauen willst oder ob dir der KFA erstmal egal ist und du direkt aufbaust. Wahrscheinlich wäre in deinem Fall die HSD erstmal das Richtige. In dem Fall könntest du erstmal bis ca. 14-15% KFA runterdiäten und danach vernünftig aufbauen. Während der HSD hast du einen begleitenden Trainingsplan und nach den ganzen Erfahrungen hier im Forum, ist die HSD einfach sehr gut. (ISt natürlich nur mein bescheidener Eindruck bzw. Vorschlag)

Stimme da Luma komplett zu. Erstmal checken und sicher sein, dass deine Technik passt, der Rest kommt von alleine Das "nicht ausgepowert sein" hatte ich auch ganz stark am Anfang. Das geht weg. Du hast es quasi schon selbst angedeutet. Sobald die Gewichte anfangen zu steigen, wirst du dir wünschen maximal 1 Grundübung pro Trainingstagen zu haben

gestern konnte ich auch noch Zeuge einer witzigen Gürtel-Story werden Typ kommt rein, sieht breit gebaut aus, fängt an mit KH Schulterdrücken sitzend. Bis hier hin alles in Ordnung. Dann nach dem 2ten Aufwärmsatz, zieht er auf einmal seinen Gürtel an und ich denk "ok jetzt macht er irgendwas anderes. Vllt deadlift oder so" aber nix da, der typ zieht sich echt für den 3ten Aufwärmsatz KH-Schulterdrücken-sitzend den Gürtel an

Bzgl. der Lunges: Es ist halt leider nicht der meiste Platz da. Aber das ganze ist auch etwas davon abhängig wie viele Leute denn nun da sind wenn ich trainiere. Werde auf jedenfall die Lunges machen wenn es geht. Die upright Rows waren erstmal ne idee von mir, die ich gern teste würde, weil sie glaube ich gut rein passen. Aber du hast schon recht. Erst die "test-Wochen" werden zeigen obs wirklich das gelbe vom Ei ist. Von daher vielen Dank für die Kritik und die Vorschläge. Haben ja auch ein paar Platz gefunden im Plan Und nun: Let the Gainz begin :D