Micha

Heute 08.08 Deload Tag 4 Push-Day: Kniebeugen 75kg 5/5/5 Beinpresse 93kg 12/12 Bankdrücken 60kg 8/8/8 Butterfly (Maschine) 93kg 8/8 Dips BW+8kg 12/12 Schulterdrücken 35kg 8/8/8 Auch hier wieder sehr easy alles. Maximal bei den Dips hät ich vllt 6 anstatt 8 kg zusätzlich in der Wochen nehmen sollen. Aber wurst. Die eine Übung wird der Regeneration nicht so sehr schaden. Nächste woche gehts mit'm neuen Plan los. Freu mich schon drauf

Starkes Teil Luma

hahahaha made my day... Alleine die Frage von deiner Freundin "Hebst du?".. Sau geil

The question is: WHY ? Ansonsten nehme ich das mal als Kompliment ^^

Bisher PUSH Kniebeugen 5/5/5 Beinpresse 12/12 Bankdrücken 8/8/8 Butterfly (Maschine) 8/8 Dips 12/12 Schulterdrücken 7/6/5 PULL Kreuzheben 5/5/5 Beinbeuger 12/12 Rudern am Turm 8/8/8 Latzug zur Brust 8/8 Reverse Fly 12/12 Curls 12/12 Neuer Plan: Push1: Kniebeugen 3x5, Beinpresse 2x12, Bankdrücken 3x5, Schrägbank 2x8, Dips 2x12, Schulterdrücken 3x8, Waden Push2: Kniebeugen 3x5, Beinstrecker 2x12, Schulterdrücken 3x5, Upright Row 2x8, Bankdrücken 3x8, Butterfly 2x12, Waden Pull1: Kreuzheben 3x5, Beinbeuger 2x12, Pull-Ups 3x5, Rudern am Turm 2x8, Reverse Fly 2x12, LH-Curls 2x12 Pull2: Kreuzheben 3x5, Beinbeuger 2x12, Chin-Ups 3x5, Latzug breit 2x8, Face-Pulls 2x12, KH-curls 2x12 Hab mir da mal was überlegt in Anlehnung an deine Kommentare TPZ. Was meint ihr zu den Tagen? Ich weiss, dass am Pull2 Tag Chin-Ups und Latzug sehr nah bei einander liegen Mit den Wiederholungs und Satzzahlen lässt sich mit Sicherheit noch spielen. Ist nur jetzt im Vorhinein schwer zu bestimmen EDIT: Hab mir gestern nochmal alles im Studio angeguckt. Lunges werden leider nicht möglich sein, obwohl ich die gerne drin gehabt hätte

Naja du musst das aber auch so sehen, dass eigentlich deine Ziele deinen Trainingsplan begründen und nicht deine Kraftwerte, zumindest wenn man schon etwas weiter ist. Persönlich würde ich daher nicht sturr an einem Plan festhalten nur weil die Werte noch nicht meinen Wünschen entsprechen. Das soll jetzt auch nicht zu nem Plan-Hopping verleiten, aber ich denke doch, dass die Ziele der wichtigere Faktor sind ab einem gewissen Trainingsstand.

Ist das wirklich Interesse von dir, dass du das ganz genau wissen willst? Dann müsstest du dich nämlich genauer mit Bücher über die Physiologie des Körpers, Botenstoffen, Stoffwechsel und was weiss der Geier noch alles auseinander setzen. Für den normal Trainierenden, reichen sonst ja die oberflächlichen Antworten, mal abgesehen davon, dass eine so detaillierte Antwort zu deiner Frage hier von nur wenigen gegeben werden kann denke ich.

Ich glaube zudem was Luma schon schrieb, dass du dich auch von der "linearen" Progression verabschieden kannst. Zumindest so wie sie bspw im FEM Plan angedacht ist. In der Regel steigert man ja immer linear, also gleichbleibend, allerdings wäre bei dir Microloading vllt besser. EDIT: Dominik war schneller

In Neuss (direkt neben Düsseldorf)

Gen-Food :D

hahaha wenn ich sowas höre, bin ich froh dass bei uns die ganzen Deppen eh nur an Maschinen "trainieren". Es gibt vllt ne handvoll Leute die bei uns das Squat-Rack nutzen und der Rest des Freihantel Bereichs ist auch eigentlich immer schön frei. Ein Trottel macht zwar auch seine Hofknickse im Squat-Rack aber der trainiert zum Glück meist zu ner anderen Zeit als ich. Witzig ist auch, dass mein Kumpel, mein Bruder und ich die einzigen Menschen in diesem Studio sind die Kreuzheben machen. Das sieht man bei absolut keinem anderen

Im Prinzip nicht so wirklich viel. Wie gesagt erholt sich dein Körper "komplett" weil du nicht am Maximum trainierst. Dass du ein Plateau danach überwinden kannst liegt in der Regel an der besseren Regeneration und vor allem daran, dass du während des "hocharbeitens" wieder deine Technik besser kontrollierst und mit einer besseren Technik an dein altes Plateau herantrittst. In Kombination sorgt das dafür, dass du besagtes Plateau überwindest. (Vorrausgesetzt die anderen Faktoren wie Schlaf und Ernährung passen auch)

Deload Tag 3 Gestern 07.08 Kreuzheben 100kg 5/5/5 Beinbeuger 41,3kg 12/12 Rudern am Turm 59kg 8/8/8 Latzug zur Brust 59kg 8/8 Reverse Fly 52kg 12/12 Curls 12,5kg (je KH) 12/12 Joa, gibt nicht viel zu berichten. Deload halt .. Alles easy und jede einzelne Wiederholung zu 100% kontrolliert ausgeführt.

*hust* eigenes Ziel definieren Da wir uns natürlich in einem Kontinuum bei den Wiederholungsbereichen befinden, kann es nicht klar getrennt werden, aber das musst ja grundsätzlich erstmal du wissen, ob du weiterhin ein paar Übungen eher Richtung Kraft beibehalten willst oder nicht Sieh es mal so: bei Option 1 werden die Übungen etwas Richtung Hypertrophie verschoben, bei Option 2 etwas Richtung Kraft. Mir ist bspw. die Hypertrophie momentan nicht so wichtig, deswegen hab ich eher 5er und 8er Wiederholungen. Da du ja glaube ich eher Richtung "Sommer-Body" trainieren willst, wirst du wahrscheinlich ja eher die Hypertrophie bevorzugen

3 Scheiss-Workouts in einer Woche? Hmm.. Vllt bist du momentan köperlich einfach am Ende und brauchst ne Woche Pause/Deload. 1-2 schlechte Einheiten würde ich noch als "normal" bezeichnen, aber direkt 3 is schon bitter. Vor allem da Ernährung und Schlaf ja zu passen scheinen. Oder aber deine latenten Schulterschmerzen machen sich wirklich stärker bemerkbar. Hab jetzt nicht deinen kompletten Log im Kopf: Hast du denn eine endgültige Diagnose was da los ist/war?

Platt gesagt erholt sich dein Körper erstmal und regeneriert sich komplett. Je nach länge des Urlaubs, kann man ihn als Setback oder Deload ansehen. Solltest dich natürlich nicht zu sehr zuschütten mit Alkohol

Gut wenn du dir dessen bewusst bist. Ich hab selbst 20 Jahre Fussball gespielt und dann mal zwischendurch trainiert (3/4 Jahr regelmäßig).. Bin gnadenlos vor die Wand gefahren. ALso immer schön aufpassen

Als jemand der früher ewig im Getränkemarkt gejobbt hat, kann ich dir versichern das Netto recht bekäme. So bescheuert es ist, kann Netto einfach permanent behaupten, dass die Flasche ohne genaue Untersuchung nicht 100% zuzuordnen ist. Da der Aufwand einer "Untersuchung" die 25Cent übersteigen würde, wäre das ökonomischer Schwachsinn und deshalb müssen die es auch nicht machen. Ganz egal wie lächerlich diese Regelung ist.

Deine Kraftwerte wären noch interessant. Ansonsten hast du irgendwie keine konkrete(n) Frage(n) gestellt.

die bösen bösen KH und Fette Nein nur Spaß..ließ dir mal IIFYM durch (http://fitness-experts.de/grundlagen/iifym). Du willst zwar nicht DIäten, aber das Prinzip passt auch super auf Erhaltungskalorien. Im Prinzip gibt es keine bösen Makronährstoffe, die du auf jedenfall meiden solltest. In allererster Linie interessiert deinen Körper nur die Kalorienbilanz. Danach kommt erst die Zusammensetzung der Makronährstoffe und dann irgendwann auch mal die Mikronährstoffe.

Naja, das klingt vllt etwas überheblich teilweise, aber es ist einfach herrlich lächerlich. Bspw. rennt da ein Typ rum der absolut jede Übung falsch macht. Entweder er arbeitet übelst mit dem Körper mit, also bspw macht er LH-curls die eher eine Rückenübung vermuten lassen oder Bankdrücken mit einer ROM von gefühlten 5cm. Das Beste bei dem Typ ist aber: Er ist von den Kraftwerten total niedrig, aber schmeisst die Gewichte nach einer Übung darum als ob er Tonnen bewegt hätte. Und nach/bei jeder einzelnen Übung betrachtet er sich im Spiegel und tastet den Muskel ab den er grad "trainiert" hat. Der ist herrlich der Kerl Der andere macht grundsätzliche "super-sets" und zwar so: Trainiere Muskel xy und mache in den Pausen Curls. Und die Curls macht er bei absolut jeder Übung in den Pausen Der nächste sieht sogar aus als sei er gut trainiert, aber hat auch ungefähr 5cm ROM bei jeder Übung und rennt durchs Studio als ob das übelste Monster wäre und alle es ihm gleichmachen sollten. Ein anderer rennt grundsätzlich in hautengen stretch Klamotten durch die Gegen und macht Übungen, wo ich nichtmal weiss wie ich sie beschreiben soll. Die beste finde ich glaube ich, bei der er 2 "Seile" nimmt, sie im "Crossfit-Cage" befestigt, die Hände in die Schlaufen legt und einfach Brustschwimmen imitiert. Könnte noch weiter machen, aber man bekommt eine Idee, von den Leuten die da rumrennen

Ok gut.. Ganz genau, du fängst einfach an richtig zu trainieren. Ich sag jetzt einfach mal frech, dass das was du bisher immer mal wieder gemacht hast, nichts gebracht hat. Den KFA verschiebst du, wie geschrieben, indem du dein Körpergewicht hälst und dabei fleißig trainierst. Das heißt, du errechnest dir zunächst so genau wie möglich wie hoch deine Erhaltungskalorien sind und ernährst dich dementsprechend. An den Tagen an denen du Sport machst, musst du die verbrannten Kalorien zusätzlich zu deinen Erhaltungskalorien zu dir nehmen, wenn du dein Gewicht halten willst. Wenn du ein lockeres Defizit fahren willst, ernährst du dich einfach immer nach Erhaltungskalorien und addierst die durch den Sport verbrannten Kalorien nicht dazu. Du solltest halt "richtig" trainieren. Dafür ist es schonmal gut, dass du dem Trainer den Strong Girls Trainingsplan unter die Nase halten willst. Alles was du dann noch machen musst ist: Durchhalten und fleißig sein

Gestern Deload Tag 2 Push-Day: Kniebeugen 75kg 5/5/5 Beinpresse 93kg 12/12 Bankdrücken 60kg 8/8/8 Butterfly (Maschine) 93kg 8/8 Dips BW+8kg 12/12 Schulterdrücken 35kg 8/8/8 Alles easy gelaufen. Schön wieder auf die Bewegung geachtet und die jeweils letzten Wiederholungen immer sehr langsam gemacht, um nochmal deutlicher zu schauen ob ich die Muskel treffe die getroffen werden sollen. Alles paletti also .. Deload Wochen sind echt ein Segen

Da hat sich der Schlendrian eingeschlichen bei mir Du hast vollkommen recht. Wollte und sollte auch eher was für den hinteren Teil der Schulter machen. Werd mich da nochwas schlau machen und schauen welche Übung da am besten passt. Allerdings lässt mich der erste Teil deiner Aussage ("Ich finde die Änderungen ganz i. O. insgesamt...") etwas stutzen . Da scheint noch etwas im Argen zu liegen Ich denke auch, dass ich unterschiedliche Tage haben werde. Nicht nur weils hilft, sondern auch um einfach ein bischen Abwechslung zu haben und damit noch etwas mehr Spaß beim Training Apropos Spaß.. Ich hab echt übelst Spaß am Training, aber wenn ich so einige Hampelmänner bei uns im Studio sehe bin ich der Verzweiflung nahe. Irgendwie hab ich echt das Gefühl, als ob die größten Deppen in meiner Umgebung bei uns im Studio versammelt sind. Mein Kumpel und ich sehen da Sachen, da würdet ihr schreiend wegrennen

Etwas bedenklich ist, dass du "Schulterschmerzen" beim UK-Tag bekommst. Das ist jetzt leider nicht das beste Zeichen