Micha

Aber selbst danach wäre ein Training nach dem SS-Plan oder FEM-Plan vermutlich das Beste . Zumindest könnte er auf diesem Weg am besten die "4 großen Übungen" etwas angleichen. Bank und OHP sind ja doch schon weit hinter den Heben/Beugen Werten. Bank nicht so stark wie OHP, aber das würde vermutlich mit den beiden genannten Plänen am besten "anzupassen" sein.

Push1 18.08 Kniebeuge 95Kg 5/5/5 kleiner Bonus 100Kgx2 Beinpresse 107Kg 12/12 Bankdrücken 1x5x75Kg, 2x5 80Kg Schrägbank 8x55Kg, 8x60Kg Dips +12 11/10 Schulterdrücken 42,5Kg 8/8/7 Wadenheben sitzend 2x12x72Kg Hat ordentlich Bock gemacht heute. Irgendwie bei quasi jeder Übung etwas gesteigert im Vergleich zum letzten Push1-Tag. Sau geil. Ich hoffe das geht weiter so. Ich werd jetzt schon traurig weil ich ab Samstag 1 1/2 Wochen nicht trainieren kann.

Ein lebenlang Sport zu machen sagt nicht viel aus Ich hab seitdem ich denken kann Sport gemacht, damals allerdings anderen als heute. Also wie sollte da jetzt schon mein Traumspiegelbild im Spiegel erscheinen "Einfach" dran bleiben und weitermachen. Die Genetik spielt zwar immer mit rein, aber wie war nochmal der Spruch: "Dedication beats Talent"

Generell würde ich bei derartigen Aussagen immer eine zweite Meinung von einem anderen "Spezialisten" einholen. Eine Meinung ist da oft nicht ausreichend. Durch den Besuch bei einem zweiten Azt (in meinem Fall waren es zwei HNO`s) konnte ich mir eine OP ersparen und war nach 1 Woche wieder fit.

Hmm.. Irgendwie würde ich an deiner Stelle die Deadlifts am Pull2 Tag drin lassen. Begründen kann ich es nur damit, dass es (um deine Worte zu benutzen) "DIE Übung überhaupt" ist Zumal ich glaube, dass dein unterer Rücken genügend Erholung bekommt, wenn du die Kniebeugen umstellst. Ich mein ich merk das bei mir selbst: Mo.: Kniebeugen, Die.: Kreuzheben, Mi.: Kniebeugen, Fr.: Kreuzheben.. Das knallt schon ordentlich, aber (vllt noch) nicht so dass es eine Übung an einem Tag weglassen würde. Oder du gehst bei 3x8 Kreuzheben nochwas mitm Gewicht runter bis das du dich wirklich dran gewöhnt hast

Ohne da jetzt unnötig zu diskutieren, aber ist nicht die schnelle/rapide Abnahme bei Betroffenen der gemeinsame Nenner? Insbesondere bei denen die "nur" diäten ohne Kräftigungsübungen durchzuführen? Zumindest ist das in meinem Bekanntenkreis so gewesen. Dass nicht alle die schnell abnehmen Hautfalten bekommen war mir persönlich bewusst. Falls das falsch rüberkam: entschuldigt bitte. Meine Antwort bezog sich nur auf die Frage vom TE wegen der "Hautrückbildung" und dem hier "Weil man da ja teilweise extrem viel abnimmt". Interessant aber, dass es wohl keine eindeutige "Theorie" gibt. Würde mich doch wirklich mal stark interessieren.

Das solltest du vermutlich auch Ne im Ernst. Ich kann das Motivationsdefizit was Ausdauersport angeht durchaus verstehen. Hier gilt es umso die Arschbacken zusammen zukneifen und einfach anzufangen. Nimm dir Musik mit und radel einfach drauf los. Oder wenn du kannst lauf draussen durch`n Wald. Ist sehr viel abwechslungsreicher und macht auch mehr Spaß. Ich kenne das selbst. Aber durch mein jahrelanges Fussballtraining weiss ich halt, dass Ausdauer ein notwendiges Übel ist. Deswegen: Kopf aus und los

Also ein wenig joggen oder Radfahren sollte bei Schulterschmerzen wirklich kein Problem darstellen.

Kickbacks, Pushdowns, als auch Rudern finde ich alle nach einer Meniskus-OP sehr grenzwertig. Die einzige Ruder-Variante die ich da machen würde, wäre das Brustgestütze Rudern (Ist aber nicht überall möglich). Bei den Kickbacks und Pushdowns werden die Beine zwar sogesehen nicht beansprucht, spielen aber doch bei der Stabilisierung eine große Rolle. Daher könnten(!) die Übungen da doch etwas problematischer sein.

Also nur mal um das zu verdeutlichen: Die Haut bildet sich nicht zurück. Das wäre ja krank. Erst Hautzellen aufbauen um sie dann wieder abzubauen Die Haut ist vielmehr stark gedehnt wenn man übergewichtig ist. Damit am Ende keine zu großen Hautfalten entstehen sollte man in der Regel nicht mit zu krassen Crash-Diäten "zu schnell" abnehmen. Ansonsten bringt natürlich gebildetes Muskelgewebe etwas, da die Muskel wachsen und die Haut wieder "dehnen". Wie gesagt ist es nach einer Crash-Diät, nach der dann sehr viel Haut "rumschlabbert" sehr schwierig das wieder in den Griff zu bekommen. Viele Betroffene haben langfristig oft nur die Möglichkeit einer Hautreduktions-OP. Soweit ich dass allerdings weiss, braucht man sich bei der PSMF keine Sorgen über eine zu rapide Abnahme und damit Hautfaltenbildung zu machen.

jap.. da haste Recht. Sie geht nicht weit genug runter. Sieht für mich auch stark danach aus, als obs da an Mobilität mangelt. Zudem "fällt" sie leicht nach vorne sobald sie die Aufwärtsbewegung anfängt.

Ist auch kein Problem . Die Erklärung könnte ja auch für swoldier interessant sein , da er anscheinend Probleme mit dem ablegen hat.

Wieso wäre mein 5RM Max nur dann 115Kg wenn ich es in 3 Sätzen 5x schaffe? Mein 5RM Max ist in der Regel mein dritter Satz. Sollte ich da keine 5 Wiederholungen schaffe wäre mein 5Rm trotzdem 115Kg in diesem Beispiel obwohl ich im ersten Satz mit 105Kg angefangen habe. Nehmen wir aber mal dein Beispiel: 140Kg wäre dein letzter Satz, als machst du 85% = ~120Kg 92,5% = ~130Kg 100% = 140 Kg (Aufrundungen eingeschlossen wegen der Gewichtsgrößen) Bei diesen Abstufungen klingen 140Kg doch relativ realistisch

Mal abgesehen davon, dass man am Anfang von 1RM Versuchen Abstand halten sollte, trainierst du in der Regel auch nicht dein 1RM. Normalerweise trainieren die die meisten mit 3-5 Wiederholung pro Satz mit einem Gewicht, dass sie zu jeder Zeit kontrollieren können um Rückenverletzungen zu vermeiden. Dazu kommt, dass dein unterer Rücken durch Deadlifts nur sehr bedingt "wächst" (dein Stichwort "Optik"). Zu allererst kräftigst du deinen unteren Rücken und die Beine durch Deadlifts. Für die Beine ist dabei auch die exzentrische Phase von Bedeutung, da sie auch dort unter Last stehen. 1 Rm`s machen zudem im "normalen" Training eh kaum Sinn, außer dass du vllt ganz genau weisst was du 1 mal schaffst.

Jap.. ungefähr so. An meinem konkreten Beispiel war es gestern: 85% = 5x105Kg 92,5% = 5x115Kg 100% = 5x125Kg Die 125Kg hätte ich nicht in 3 Sätzen 5 mal geschafft. Gehen wir davon aus dass ich ca. 115Kg - 117,5Kg in 3 Sätzen 5 mal geschafft hätte. Nach meiner Methode habe ich also 525Kg+575Kg+625Kg= 1725Kg bewegt. Bei 3x5x117,5Kg wären das = 1762,5 Kg Der Unterschied in der Gesamtlast beträgt also 37,5Kg. Dafür ist der Unterschied beim theoretischen 1RM: 5x125Kg = 144Kg-1RM 5x117,5Kg = 135Kg-1RM DAfür lohnen sich bei mir die 37,5Kg weniger in der Gesamtlast

Ganz genau.. Die Abstufungen kann man ja nach belieben gestalten.. Bei mir siehts bei DL momentan so aus: 85%, 92,5%, 100% von dem was ich 5 mal schaffen will Naja du siehst das ein wenig falsch. Du machst zwar nur einen schwersten Satz, aber der ist dafür in der Regel auch um einiges schwerer als die Sätze wären wenn du 3x5 Sets-across machst. Da sind die "leichteren" beiden Sätze auch nicht mit Aufwärmsätzen zu vergleichen. Aber wie du schon quasi sagtest: Es ist Geschmackssache. Ich komm damit bspw. beim Deadlift auch besser klar

Er redet davon, dass er, ähnlich wie ich beim Deadlift, die 3x5 Sätze nicht als Sets-across gemacht sondern als Ramp-to-top-set. Dadurch war es psychologisch leichter, weil nur ein "schwerster" Satz da war. (bei sets-across sinds ja 3 schwerste Sätze) Und zusätzlich konnte er die Steigerungen bzw den Top-Satz je nach Gefühl anpassen. Dadurch hatte er es anscheinend leichter die 3x5 Sätze durchzuziehen

Eben.. Seit wann lässt man beim DL in der oberen Position das Gewicht fallen ?

Da musste ich schon schmunzeln. Das Pensum haut natürlich übelst rein, bei den Überlagerungen in den Muskelgruppen. Aber ich persönlich find das z.b. sehr geil. Hätte gedacht das wäre auch was für dich.

So Pull2 15.08 Kreuzheben 105Kg/115Kg/125Kg 5/5/5 Beinbeuger 54,3Kg 12/12 Chin Ups BW/+5Kg/+7,5Kg 5/5/5 Latzug 73Kg/68,3Kg 8/8 Face Pulls ??? 12/12 LH-Curls 30Kg 12/12 Naja, das Training fällt unter die Rubrik "OK". Beim Kreuzheben war die letzte Wiederholung nicht ganz sauber, deswegen werd ich das Gewicht nochmal wiederholen. Bei den Chin-Ups musste ich quasi erstmal testen, das wird beim nächsten Mal "besser". Beim Latzug bin ich zwecks Form mit dem Gewicht etwas runter. Aber Face-Pulls werd ich definitiv ersetzen. Die Übung gefällt mir überhaupt nicht. Ich denke mal ich werds beim nächsten Pull2-Tag mit KH-Rudern versuchen. Aber insgesamt ist die Abwechslung schon geil

Naja.. eine offensichtliche aber vllt zu einfache Erklärung kann auch sein, dass du mittlerweile die Übungen wirklich korrekt ausführst und nichts mehr abfälschst und dass die Gewichte dadurch nach unten gehen. Ich mein man kann ja nicht wirklich von einem Einbruch reden. Könnte es nicht sein, dass du vorher etwas geschludert hast bei der Ausführung und jetzt genauer darauf achtest? Also es ist natürlich nur eine Vermutung, aber versuche mal wirklich ehrlich zu dir zu sein und diese Frage zu beantworten.

Ich trainier mittlerweile nach nem Push/Pull Plan.. Der Plan wie ich ihn machen steht auf Seite 6 vom Log. EDIT: Mach aber ruhig den SS weiter. Hab den bzw. den FEM auch nen halbes Jahr oder länger trainiert. Der bringt schon einiges

HAHA . Da kann man nicht wirklich von Muskeln reden. Da war ich einfach noch viel zu leicht (73 - 74Kg auf 1,88m). Dementsprechend hatte ich auch nen niedrigen KFA und man könnte meinen Muskeln zu sehen. Da wird gerade höchst aktiv dran gearbeitet

Gestern 14.08 Push2: Kniebeugen 95Kg 5/5/5 Beinstrecker 52Kgx12 47,3Kgx12 Schulterdrücken 50Kg 5/5 55Kgx4 Upright Row (Turm) 64Kg 8/8 Bankdrücken 70Kg 8/7/7 Butterfly 79Kg 12/12 Wadenpresse 107Kg 15/15 Joa, was soll ich sagen? Ist mal was anderes . Macht auf jedenfall Bock mit unterschiedlichen Tagen. Kniebeugen waren ganz gut, auch wenn ich in der letzten Wiederholung echt gekämpft hab. Wird aber leicht erhöht. Ich will endlich die 100Kg im Satz machen . Schulterdrücken als 1te Oberkörper-Übung ist auch mal wieder was ganz anderes. Ist schon cool das mal zu variieren. Beim Bankdrücken musste ich auch kämpfen. Muss mich da erstma an nen anderen Rythmus gewöhnen. Aber das wird schon EDIT: Freu mich schon auf heute abend. Endlich Deadlift wieder etwas hochschrauben

1400kcal ist noch nicht sooo groß.. Wie die anderen beiden gesagt haben kommt's eigentlich nur drauf an ob du das verträgst oder nicht