Micha

Die Angaben zu "Startgewichten" sind ganz grobe Richtwerte. Du solltest vielleicht damit anfangen an den ersten 1-2 Trainingstagen selbst herauszufinden welche Gewichte für dich bei diesem Wiederholungsbereich passen. Das wichtigste ist: Lieber zu niedrig anfangen als zu hoch. Nach oben kannst du dich bei guter Technik "immer" steigern. Bei zu viel Gewicht schleicht sich zu schnell die falsche Technik ein. Also keine Sorge wenn du am Anfang etwas Zeit brauchst um deine Gewichte zu finden. EDIT: Am einfachsten ist es meiner Meinung nach wenn du die Übungen durchgehst und jeweils ganz klein anfängst. Dann machst du 8 Wiederholungen mit einem Gewicht. Wenn das viel zu leicht war steigerst du das Gewicht. Das Spiel machst du solange bis dass du denkst "oh jetzt werden 8 Wiederholungen zu schwer". Da du natürlich schon vorher einige Wiederholungen gemacht hast, bist du auch schon etwas erschöpft. Dafür hast du dann für das erste "richtige" Training einen guten Anhaltspunkt mit welchem Gewicht du anfangen kannst.

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Leck mich fett, bei dir gehts aber auf Hochtouren nach oben! Respekt!

"2 Steps from Hell" - gibts ewig viele Lieder von, von denen dir auch einige bekannt sein dürften

Als jemand der selbst 20 Jahre gespielt hat kann ich dir nur sagen, dass du den "Kraft-Trainingsplan" so einfach wie möglich halten solltest. Wie Johannes schon schrieb wird der 3x5 Plan wohl am besten zu dir passen. Als "Flügel-Spieler" solltest du eh nicht so viel Masse zulegen. Geschwindigkeit ist da ja wie du weisst alles. Da du selbst seit 15 Jahren spielst, solltest du aber eigentlich ein gutes Gefühl dafür haben, welche Art Training deine Ausdauer und/oder Kraftausdauer (was die Beine angeht) am besten steigert. Sprintfähigkeiten steigerst du am besten mit den Klassikern: Linienläufe, Box-Jumps, 50m Sprints, diverse Sprungübungen am Stankett, Wenn dir die Sachen leicht fallen und/oder du gute Zeiten hast, dann kauf dir Beinmanschetten mit jeweils 1,5kg am Anfang oder vllt noch etwas leichter und mach die Übungen mit den Manschetten am Bein. Oder führe die Sprungübungen einbeinig aus. Mit diesen Grundlagen haben bei mir in der Mannschaft 3 Leute (u.A. ich ) 100m Sprints in 10,5 sek. geschafft und viele andere hatten nur unwesentlich schlechtere Zeiten. Das sollte dir gegen viele Gegenspieler erstmal einen guten Vorteil verschaffen

Das wichtigste wird das Video von dir sein. Erst wenn man deine Ausführung beurteilen kann, kann man Rückschlüsse auf irgendwas ziehen.

Das einzige was mir auffällt ist, dass du sobald die Aufwärtsbewegung einleitest etwas nach vorne kippst. Oder liegt das eventuell an der Kameraposition? Kommt dir das selbst bei den Ausführung eventuell teilweise auch so vor?

deine hochnäsige Art kannste dir schenken. Niemand wird sich hier entschuldigen weil niemand unsachlich argumentiert hat. Die Sache ist doch vielmehr: Wenn mehrere Leute etwas in dein Geschriebenes interpretieren und das anscheinend falsch ist (nach deiner Auffassung), hast du dich anscheinend missverständlich ausgedrückt und solltest deine Äußerungen eventuell präzisieren oder überdenken damit keine Fehlinterpretationen auftreten. Ganz abgesehen davon ist (wie du es so schön sagst) eine Fallzahl von n=1 eben 0 repräsentativ und fällt dementsprechend vollkommen zurecht unter "broscience". Bei jedem gibt es irgendwas was für ihn speziell funktioniert, aber dafür bei 100 anderen nicht funktioniert. Solche Tips zu geben hilft im seltensten Fall, da ansonsten in so einem Thread ca. 50 Tips stehen und der Verfasser des Threads oder der Frage genau so schlau ist wie vorher, weil er erstmal 50 Tips ausprobieren darf. Dementsprechend auch der Hinweis von Dominik und Johannes bitte evidenzbasierte Antworten/Tips zu geben.

PULL Heute 18.07 Kreuzheben 95kg/105kg/117,5kg 5/5/5 Beinbeuger 49,6kg 12/12 Rudern am Turm 75,3kg 8/8/8 Latzug zur Brust 77,6kg 8/8 Reverse Fly 59kg 12/12 Curls 17,5kg (je KH) 11/10 Aufgrund des abartigen Wetters bin ich eigentlich ganz zufrieden mit der Session heute. Überal Gewichte gehalten und Wiederholungen gehalten oder leicht erhöht.

Nee. Es geht darum dass MissBanana meint, dass wenn man bspw bei fddb die Aktivität "Kraftsport" einträgt, weil man 90mins im Gym war, nicht die vollen 90mins da einträgt, weil man nicht die ganzen 90 Minuten zu gleichen Teilen Kcal verbrennt. Daraufhin habe ich gesagt, bzw. dachte ich, dass es eben doch so ist das man während der 90mins im Gym, oder genauer: in der Zeit nach einem vernünftigen Aufwärmen bis zum Ende des TRainings oder dem abflachen des Pulses runter zum Ruhepuls, die ganze Zeit gleichmäßig Kcal verbrennt

Streiten wollen tue ich auch nicht . Mich würde in der Tat mal interessieren wie das nun wirklich ist. Vllt hat ja ein Spezialist hier Ahnung davon und kann uns belehren.

Ist das Absicht das am OK1 und OK2 Bankdrücken egal an welcher Stelle mit "3-4x6-8'3" und Schulterdrücken mit "2-3x8-10'2"? Für mich wäre es sinniger wenn du den OK1 so lässt und dann am OK2 die Satz und Wiederholungszahlen von Bankddrücken und Schulterdrücken tauschst

Das ist nach meinem Kenntnisstand aber auch falsch. Hast du dich beispielsweise schön aufgewärmt und die erste Übung shcon hinter dir, ist deinem Körper im Modus "ok alles klar, gas geben und Muskeln versorgen". Soweit ich weiss unterscheidet der Körper nicht zwischen "jetzt gerade erfahre ich einen Reiz und muss nochmehr Kcal verbrennen um Leistung zu bringen" und "jetzt gerade ist Pause jetzt kann ich was chillen". Das is natürlich auch vereinfacht ausgedrückt, natürlich gibt es Unterschiede zwischen "unter Spannung stehen" und "Ruhe". Aber ist dein Körper einmal aufgeheizt und verbrennt, dann verbrennt er bis er merkt "gut jetzt ist wirklich ruhe und alles ist normal".

Also erstmal um dich zu beruhigen: Gewichtsschwankungen sind vollkommen normal. Erst wenn du dauerhaft abnimmst liegt da wohl etwas im Argen. Wenn ich mal früh trainieren gehe, hau ich mir den Wanst so ca. 2 Stunden vorher komplett voll. Meistens mit Eiern, Nudeln, nem Apfel und so sowas. Aber ich glaub ich bin da auch nicht das beste Beispiel. Bei mir ists nur so, dass ich nur ordentlich trainieren kann wenn ich vorher schon richtig vernünftig gegessen habe. Bin kein Mensch der auf leeren Magen trainiert.

Ich kann da Luma nur beipflichten. Ich hab selbst mit 74kg auf 1,88m angefangen. Hab gefressen wie ein Irrer und hab am Bauch vielleicht minimales Polster bekommen. Du kannst dir bei regelmäßigem Training den Wanst so vollstopfen wie du möchtest und wirst nichts bzw. nur kaum sichtbar an Fett zunehmen. WEnn du dann mal bei ca. 68-70KG angekommen bist, dann kannste anfangen zu schauen was du isst und wie viel du isst.

Brauchste aber nicht haben

Naja Setbacks haben schon ihren Sinn. Muskeln verlieren wirst du in den 2 Wochen auch nicht. Aufgrund der Assistance-Übungen hast du ja auch Mehr-Belastung des jeweiligen Muskels. Ich würde sie also auch in einer Diät einbauen wenn du ein Plateau anläufst.

ändert aber nichts am Gesagtem . Überfriss dich nicht, aber lass es dir gut gehen. Versuch dein Eiweiss zu bekommen, aber wenn du das nicht ganz schaffst ist es kein Beinbruch. Und wenn du wieder da bist, machst du "normal" weiter. Diese 3 Tage werden dich schon nicht killen.

Naja ne Hochzeit is ja meistens nur an einem Tag Aber egal, wie gesagt bei 3 Cheatdays heissts nur: So what? Achte darauf nicht total zu übertreiben und dir wirklich komplett den Wanst voll zu kloppen und mach danach ganz normal weiter.

um ehrlich zu sein versteh ich die Frage net. Wenn du nur 2-3 Cheatdays hattest: so what? Das würde sich nicht besonders stark bemerkbar machen es sei denn deine Cheatdays bestanden aus 6000 + Kcal. Wenns mehr Cheatdays waren, waren es keine Cheatdays sondern du hast dich einfach schlecht ernährt in dieser Zeit.

wenn du zu schnell satt wirst, werden Shakes (wie Mimi schon schrieb gibt es hier ein paar Rezepte, ansonsten findeste du die zu hunderten im Internet) wohl die beste Lösung sein. Im Prinzip funktionieren die ja eh alle nach Schema F .

Heute 15.07 PUSH Kniebeugen 90kg 5/5/5 und zum Test 100Kgx2 Beinpresse 109,3kg 12/12 Bankdrücken 72,5kg 8/7/7 Butterfly (Maschine) 107kg 8/8 Dips BW+8kg 12/12 Schulterdrücken 45kg 8/7/7 Sau geil!!!!!!!!!!!!!!! 100Kg gebeugt. Zwar nur 2 mal, aber scheiss egal :D Der kumpel hat mich noch zusätzliche zu den Sicherheitsstangen abgesichert. War aber gar nicht nötig. Die 2 Wiederholungen gingen auch so. Hab überlegt die 3te auch zu machen, aber habe dann der Vernunft nachgegeben. Der Rest war auch alles soweit zufriendenstellend. Beim Bankdrücken sind demnächst 3x8 drin und dann wird auch wieder erhöht. Butterfly an der Maschine kam mir mit 107kg auch noch recht "leicht" vor. Dips und Military Press waren auch gut. Alles in allem, sehr geil heute.

1) Is Wurst ob am Fett oder bei den KH. Am wichtigsten ist das du dein Eiweiss hast 2) Das kommt auf dein Gusto an. Wenn du schneller "abnehmen" willst, dann kannst du das variieren, wenn nicht, dann nicht. Tendenziell wäre es vermutlich besser an TT so in Richtung 300kcal Defizit und an NTT Richtung 500Kcal Defizit zu gehen. 3) den Großteil deiner Kcal solltest du nach Möglichkeit nach dem Training zu dir nehmen. Ich nehme an das verhält sich mit den KH`s genau so. 4) Schaden tut es dir nichts, solange du es nicht übertreibst. Beim joggen wäre es aber besser es auf ca. 30-40mins lockeres joggen zu limitieren.

Das widerspricht ja nur bedingt den vorherigen Aussagen Allerdings muss ich Deadlift recht geben. Den Mittelweg (ich nenns mal so weil ein leichtes Defizit ja nicht unbedingt als Diät vergleichbar mit HSD oder Konsorten zu sehen ist) hatte ich nicht bedacht. Wäre wahrscheinlich hier wirklich das Beste.

das is sau geil