Hey
Hab vor auf den 2er Split Plan vol Lyle McDonald zu wechseln, der von euch empfohlen wird.
Hier mal kurz das Grundgerüst des Plans.
Mon: Unterkörper
Kniebeugen: 3-4X6-8/3′
gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′
Beinpresse: 2-3X10-12/2′
noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′
Wadenheben: 3-4X6-8/3′
Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′
Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze
Di: Oberkörper
Bankdrücken: 3-4X6-8/3′
Rudern: 3-4X6-8/3′
Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′
Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′
Trizeps: 1-2X12-15/1.5′
Bizeps: 1-2X12-15/1.5′
Hab noch ein paar fragen zu einzelnen Übungen, die letzten 6 Monate hab ich WKM trainiert.
Wir haben bei uns im Studio keine Maschine für sitzendes Wadenheben, kann ich diese Übung ersetzen?
Was für Bauch/unterer Rückenübungen empfehlt ihr bei Tag 1?
Kabelrudern auch ok, oder der lieber Langhantelrudern?
Trizepsübung hätte ich jetzt Seildrücken genommen und Bizeps Hammercurls auf der Schrägbank, was haltet ihr davon?
Noch kurz zu mir aktuelle Kraftwerte und Daten:
21 Jahre, 1,75 groß, 72kg KF: ca 9%
Kreuzheben: 120kg x 6
Kniebeugen: 90kg x 8
Klimmzüge UG: BW + 15kg x 8
Bankdrücken 70 x 8
mfg
Paintball