Micha

nur nen kleines Update: Hab keine Ahnung was momentan los ist, aber ich hab seit letzten Donnerstag schon wieder ne (stärkere) Erkältung und habe keine Lust da irgendwas zu verschleppen, deswegen hab ich erstmal aufgehört zu trainieren bis das die Kacke mal komplett weg ist. Ich hoffe ich kann dann mal bald wieder vernünftig und andauernd trainieren.

Hi, was heisst denn wieder angefangen? Wie lange hastn du vorher trainiert? Grundsätzlich würde ich sagen, dass das zu viele Übungen sind und das da zu wenige Grundübungen drin sind. Du verzichtest ja komplett auf Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge. Natürlich müssen nicht bei allen immer alle Grundübungen berücksichtigt werden, aber ich denke du solltest 2 der 3 fehlenden in den Plan einbauen und Dinge wie Isolationscurls, Reverse Flys, Lower Abs und Rückenstrecker rausschmeißen solltest.

Hi erstmal, also das soll wirklich nicht böse oder gemein klingen, aber ich finde es generell schwierig von einer ausgeprägten Muskulatur zu sprechen. Ich würde sagen deine Arme sind am besten trainiert/ausgebildet bzw der Triceps. Aber ich finds grundsätzlich echt schwierig, weil du dich so stark runterdiätet hast. Dadurch siehts gerade nach einem schlanken Körper aus, dem mMn gut und gerne 5kg oder mehr besser stehen würden, egal ob das den KFA ein bischen hochschrauben würde. Dann hättest du wahrscheinlich eine etwas größere Fettschicht über den Bauchmuskeln, aber auch deine gesamte Erscheinung würde voluminöser (positiv gesehen!!) wirken. Ich persönlich sehe bei dir ganz stark einen riesen Diät-Erfolg. Der Trainings-Erfolg wird sich bei deiner Dizplin mit Sicherheit auch bald stärker zeigen, aber momentan finde ich dass du einfach grundlegend nach nem schlanken Kerl aussiehst.

Auf dem Gebiet, kenn ich mich nicht gut aus. Allerdings weiss ich, dass deine Krämpfe auch von einem Kalzium oder Wassermangel bzw. Defizit herrühren können. Wie viel und was trinkstn du an Tagen an denen du Sport machst?

Um ehrlich zu sein: NEIN .. Mach weiter Klimmzüge, am besten so wie es FE vorschlägt. Peile 8 Wiederholungen pro Satz an. Zunächst machst du so viele am Stück wie du kannst. Wenn du nichtmehr kannst, machst eine Pause die so lange reicht bis das nochmal 2 Klimmzüge drin sind. Dann nochmal ne Pause bis wiederrum 2 Klimzüge drin sind. Und das wiederholst du bist du 8 Sück hast. Zunächst kannst du mit einem Satz anfangen. Wenn du dich wohler fühlst, machst du nen Zweiten. Außerdem ist die negative Bewegung bei Klimmzüge sehr effektiv. Dass heisst, du kannst dir einen Stuhl/Hocker/o.Ä. nehmen, unter die Klimmzug-Stange stellen und mit dieser Hilfe in die "oberste" Position eines Klimmzugs gehen. Danach führst du lediglich die negative Bewegung konzentriert und langsam durch. Du wirst sehen, dass du relativ schnell mehrere Klimmzüge schaffen wirst.

wieso machst du eigentlich nicht 1-2 sätze irgenwas für die Unterarme nachm Training? Ich mein du ärgerst dich schon lange über deine Unterarme..

Also dann würde ich sagen fängst du, wie auch in dem Zitat, am besten direkt an zu trainieren. Du wirst trotz Training erstmal rasant an Masse verlieren. Vor allem darfst du nicht vergessen, dass Muskeln schwerer wiegen als Fett. Ich weiss das sie natürlich nicht unendlich viel mehr wiegen, aber es gibt doch einen auffälligen Unterschied. Deswegen, aber auch generell gesprochen würde ich dir auch ganz stark davon abraten erst ab einem bestimmten Gewicht und damit verbundem BMI anzufangen. Mach einfach direkt Sport. Wenn du jetzt anfängst wirst du garantiert anders aussehen, wenn du die 100kg erreichst, als wenn du jetzt einfach "nur" abnimmst und bei den 100kg bist. Vor allem ist dein Körper dann bereits an sportliche Strapazen gewöhnt. Was wiederrum Vorteile bringt wenn du ab 100kg noch härter diäten willst, bzw ne PSMF fahren willst, weil dein Körper eben schon weiss was es heisst Sport zu treiben.

Guten Tag, also schonmal direkt wegen dem Punkt, dass du nicht unter 100kg gehen willst. Deine Ansicht ist an sich falsch, soweit ich informiert bin, da die erschlaffende Haut maßgeblich davon abhängt wie rasant du abnimmst. Wenn du stetig, relativ "langsam" und mit viel Kraft- und/oder Ausdauertraining abnimmst, kannst du auch locker unter 100kg gehen und hast nicht unbedingt stark hängende Haut. Zum anderen berücksichtigen die meisten Kcal-Rechner deine sportlichen Aktivitäten nicht. Sie sollen ja deinen Alltagsverbrauch berechnen. Sportaktivitäten werden dann einzeln dazu gerechnet. Soweit ich weiss fährst du bei der Berechnung dann mit 450-500kcal/Stunde Sport recht gut.

Tag B Kreuzheben 3x5x78kg --> 82kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x52kg --> 54kg Sehr cool.. Hat wieder mal sehr viel Spaß gemacht. Kreuzheben entwickelt sich mehr und mehr zu meiner Lieblings-Übung, dicht gefolgt von Klimmzügen.

Hi zusammen, ich hätte da mal eine Frage an alle die hier mitlesen bzgl. der Ernährung. Also grundsätzlich logge ich alles was ich essen auf fddb. Allerdings tue ich das "nur" von Montags-einschl. Freitags. Samstags und Sonntags logge ich da nicht, weil ich dann sehr oft unterwegs bin und nicht daran denke zwischendurch den Kram aufzuschreiben. Nun zu meiner Frage: bei mir verhält es sich so, dass durchschnittlich 50 - 60% meiner Nahrung Kohlenhydrate sind und die anderen 40 - 50% teilen sich meist zu gleichen Teilen in Fette und Proteine. Ist diese Aufteilung in Ordnung? Sollte ich darauf achten dies umzustellen? Ernährung liegt bei ~2600kcal an trainingsfreien Tagen und bei ~ 3100 - 3200 kcal an Trainingstagen (Ziel ist erstmal Zunahme und Kraftaufbau.. Ist mir ehrlich gesagt ob ich ein bischen an Fett zulege) Achja, in Sachen Proteine sind das zwischen 150g - 160g am Tag, also ziemlich genau 2g/kg am Tag.

hätte da mal rein interesse-halber ne Frage, weil ich mich da kaum bzw. fast gar net auskenne und viele unterschiedliche Sachen gelesen habe. Worin liegt der Wert 25% vorm Training und 75% nachm Training zu essen?

so dann mal wieder Tag A.. Gleiche Gewichte wie am 10.01.2014 Tag A: Kniebeugen 3x5x64 --> 68kg Bankdrücken 3x5x64 --> 66kg LH-Rudern 3x5x60 --> 62kg (hat zwar alles geklappt, aber nicht 100% flüssig) Trizepsdips 3x15xBW+14kg --> gewicht austesten mit dem ich max. 12 Wiederholungen hinbekomme

Meiner Meinung nach ists bei dir eine Kombination aus verschiedenem. Zuerst einmal denke ich aber, dass vor allem der eigene Eindruck über den Körper täuscht. Das was du "bulk" nennst, kann man ja nu nicht wirklich so nennen. Selbst dein Höchstwert von 2500 kcal, wird doch im nu von deinem Körper verbrannt, besonders an Trainingstagen. Zum anderen liegt es mit Sicherheit daran, dass du bisher kein deutliches Defizit gefahren hast und deswegen den Kfa auch nicht deutlich runterschrauben konntest. Aber nochmal: Ich glaube das es am meisten an deiner eigenen Einschätzung liegt, zumindest bei der Entwicklung der Kraftwerte. Aber wie (ich glaube Dominik) gerne schreibt "Die Definition kommt aus der Küche, nicht ausm Trainingsraum." Zum Schnellkraft-Training: Soweit ich weiss kannst du die Schnellkraft auch super im "normalen" Training trainieren, wenn der "belastende" Teil einer Übung halt zügig ausgeführt wird. Zum Anderen könntest du ja Hiit oder Tabata Einheiten an dein normales Training anschließen. Dafür müsstest du den bisherigen Plan nichtmal so krass umstellen. Vllt 1-2 Übungen je TE rausnehmen und dafür Hiit oder Tabata. Aber wie ich immer gern sage: Bin kein Profi. Alle falschen Äußerungen mögen bitte vom Rest verbessert werden

eure Diskussion veranschaulicht die persönlichen Präferenzen eines jeden Sportler par Excellence. Auch wenn ich kein Profi bin, glaube ich sagen zu können, dass das so ziemlich jedem auffällt. Das soll nicht bedeuten, dass es keine grundsätzlichen Äußerungen gibt die richtig sind, allerdings ist Luma doch nun wirklich keiner derer die man unter "Anfänger" ansehen kann. Und eben da liegt der Knackpunkt. Nach allem was ich gelesen habe, fangen die persönlichen Präferenzen und Neigungen doch eben genau da an, wo die Kraftwerte Richtung "Fortgeschritten" gehen. Daher verstehe ich nicht ganz warum sich beispielsweise so auf die "Brücke" konzentriert wird. Solange es ihm damit besser geht und er keine Schäden davon trägt, was anscheinend auch nicht zu erwarten ist vor allem da diese Technik ja nun auch von Profis genutzt wird. kann er diese doch beibehalten. Wären technische Fehler nicht eher Dinge wie Winkel vom Arm zum Oberkörper? (Damit will ich nicht sagen, dass es falsch ist bei dir Luma. Wollte nur aufs Thema zurück )

ich würde dir empfehlen einfach einen Pulli ("Sport"-Pullis sind ja auch immer etwas dicker) fürs Kniebeugen anzuziehen... Da haste dann auch nix "unnatürliches" bei den Kniebeugen an.

so wie ihn verstanden habe wechselt er zwischen Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken alle 2 Monate. Daher würd ich auch mal denken, dass du einfach mehr Flachbankdrücken machen solltest

Jaaa endlich wieder Training, nachdem ich seit dem 10. Januar krankheitsbedingt pausieren musste. Daher auch nochmal die reduzierten Gewichte genommen: Tag B Kreuzheben 3x5x74kg --> 78kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x50kg --> 52kg Hat mega Bock gemacht. Bin im Arsch als hät ich nen Jahr nix gemacht, aber es is ein überrangedes Gefühl

Es tut mir leid, aber ich kann deine Frage nicht wirklich ernst nehmen. Wenn dir Hosen nichmehr passen, dann musst eben größere Hosen kaufen oder aber wie Sub schon richtig schrieb, Hosen in anderen Passformen und mit anderen Materialien. Man passt schließlich seine Kleidung dem Körper bzw. dem Training an und nicht andersrum

kauf dir größere Hosen oder trainier die Beine weniger...

keine sorge. Wollte ihn nur nochmal auf den plan hinweisen. Ich persönlich reite überhaupt nicht auf Nebenübungen rum. Hab mir euren Ratschlag hier zu Herzen genommen und mache ausschließlich die Grundübungen momentan (siehe Log). Konnte leider nur seit letzten Freitag nix machen, da ich krank bin.

Alternativ kannst du dir auch den Muskelaufbauplan FE (auf der Seite) vornehmen. Ist sehr ähnlich zum 3x5 Plan, aber er schlägt Assisstenzübungen vor wenn du ein Plateau erreichst. Wenn du meinst das es besser für dich ist, könntest du ja die Assistenzübungen schon vor erreichen eines Plateaus einführen .

also zusätzlich noch 2-3 eigene Trainingstage einführen würde ich überhaupt nicht machen. Konzentrier dich aber besser wenn du mit dem Team trainierst. Um ehrlich zu sein verstehe ich nichtmal warum deine Leistung da schwächer ist, da normalerweise der Ansporn in einer Gruppe doch höher, zumal du anscheinend ja eh viel Sport mit anderen zusammen machst (Aber das ist wohl Typ-Sache). Geh weiterhin mit der Gruppe trainieren und such einen zusätzlichen Tag an dem du alleine gehst. Das sollte vollkommen ausreichen.

ich muss bei dir ganz ehrlich sagen, dass ich gar nich verstehe warum du dir überhaupt so viele supps reinknallst. Kommst du ohne das Zeug net mit der Regenierung hinterher? Oder is dir die Leistung zu niedrig? Oder was anderes?

Tag A: Kniebeugen 3x5x64 Bankdrücken 3x5x64 LH-Rudern 3x5x60 Trizepsdips 3x15xBW+14kg hat bock gemacht. Keine Schwierigkeiten soweit gehabt. Daher wird alles etwas gesteigert nächstes Mal.

hast du schonmal versucht die Aussenrotations-Übung zu machen? (http://fitness-experts.de/uebungen/aussenrotation) hatte auch mal leichte Schulterbeschwerden. Seitdem ich die Aussenrotations-Übung im Anschluss des Trainings mache, bin ich Beschwerde frei.