Micha

kein arzt der welt würde dich bei deinen grunddaten, 3500kcal am tag und einer gewichtsreduktion für verrückt erklären.. vielmehr würdest du auf sämtliche stoffwechselmutationen getestet werden und ob deine andere organe im körper normal arbeiten.. also frag mal ruhig bei einem guten arzt an.. jeden arzt der dich bei einer solchen anfrage für verrückt erklärt kannste eh in die tonne kloppen

um ehrlich zu sein hab ich keine Ahnung was da bei dir los sein könnte und ich denke auch nicht, dass dir ein jemand anders hier eine Antwort geben könnte. Solche Sonderfälle werden in der Regel nur durch Arztbesuche aufgeklärt. Bei mir bspw. ist es so, dass ich eine vergrößerte Milz habe (etwas 2x so groß wie normal), dadurch produziere ich auch viel mehr Blut als normal (etwa 2-3x so viel wie normal). Daraus resultiert auch, dass mein Grundumsatz den ich online mit diversen Rechner ermittelt habe, zu niedrig ist, da die Blutproduktion ordentlich Energie bedarf. Dementsprechend kann ich auf meinen Grundumsatz nochmal locker 200-300 kcal (ärtzliche Aussage) draufhauen, um meinen tatsächlichen Grundumsatz zu erhalten.. Bei mir war es allerdings Zufall, dass all das rausgekommen ist. Allerdings könnte ein kleiner Check beim Arzt auch eventuelle Absonderheiten bei dir ans Tageslicht bringen

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/56-selbstgemachte-shakes/ da is nen "rezept" für nen shake drin, den ich an jedem trainingstag trinke und oftmals auch an nicht-trainingstagen.. das teil hat ~700 - 800kcal und ist relativ clean... damit kommste relativ leicht auf deine kcal am tag

um ehrlich zu sein kann ich mich dem rest nur anschließen.. wie in nem anderen thread geschrieben nehm ich auch schlecht zu.. habe auch jahrelang ausdauersport gemacht.. wenn du vor allem früh in der kindheit mit ausdauersport angefangen hast, wirkt sich das relativ stark auf deinen grundumsatz aus.. daher kann ich dir nur raten: iss was immer dir vor die flinte kommt. natürlich sollen das nicht NUR burger und so sein, aber wenn du eh so schwer zu nimmst ist es im prinzip scheiss egal was du isst, hauptsache zu futterst in rauen mengen.. mti der methode hab ich auch bei konstantem training (mind. 3 mal die woche) in den letzten 4 wochen 2kg zugenommen

einen Überschuss zu bekommen ist relativ leicht, finde ich zumidnest.. ich esse momentan 3000+ kcal am tag (nehme schwer zu).. dafür brauch ich ncihts außer "normaler" Nahrung. Dinge wie selbstgemachte shakes (http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/56-selbstgemachte-shakes/) vereinfachen das ganze Ungemein.. Ansonsten kann ich nur sagen: Esse immer dann wenn du auch nur das geringste Hungergefühl hast, dann kommst du locker in einen Überschuss

also das der Körper aktiv "entgiftet" werden muss ist an sich relativer Unfug. Bei einem normal funktionierendem Körper werden die Giftstoffe durch die entsprechenden Organe (Nieren, Leber, Milz, Darm) abgebaut und abtransportiert. Aktive "Entgiftungen" machen meines Wissens nur Sinn, wenn entsprechende Organe nicht 100% richtig arbeiten. Hab zwar grad keinen Link, aber hab auch schon öfter gelesen, dass eine Entgiftung aus wissenschaftlicher Sicht Blödsinn ist und wenn überhaupt eine Art Placebo-Effekt auslosen kann.

also Ich finde das "Beinheben" sehr gut.. merkt man auch super danach.. Ich mach es so, dass ich mich auf die Bank lege, Beine frei schwebend also liegt der Hintern noch auf der Bank. Die Ausführung kennst du denke ich mal.. kann man super erschweren indem du z.b. Gewichtsscheiben mit einem Seil oder etwas in der Art an deinen Fußgelenken befestigst

Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)

klar.. das macht quasi gar nix.. kannst den süßstoff auch weglassen wenn du willst

80g Speisequark 100g Haferflocken 250ml Milch 1 EL Honig 1 EL Kakaopulver (wer will noch 1 Banane) rein alles in den Mixer und genießen schmeckt geil und wird von mir als Zusatzmahlzeit eigentlich täglich getrunken

Hi, bin zwar noch net lange hier, aber der Teil deines Posts wundert mich um ehrlich zu sein. Zur Erklärung: ich mache Kraftsport wirklich noch nciht lange, aber ich habe 19 Jahre lang Fussball gespielt und verschiedensten Ligen und bin des häufigeren bis zur kompletten Belastungsgrenze meines Körpers gegangen. Allerdings war ich danach niemals mental erschöpft. Wenn überhaupt war es so, dass je härter ich "gearbeitet" habe, je freier wurde mein Kopf. Daher wunder ich mich was das ZNS mit der mentalen "Belastung" zu tun haben soll.

das ist vollkommen richtig.. will ich auch in keinem Fall wegdiskutieren oder so.. war nur als Info gedacht.. Bin für jede Kritik offen/dankbar

http://www.google.de/imgres?sa=X&biw=1680&bih=948&tbm=isch&tbnid=DJHHcBGdQYqa9M:&imgrefurl=http://www.erhard-sport.de/erhard-Leichtathletik/Springen/Magnesium-Staender/Magnesia-Ziegel.html&docid=tDMTkg4VBSetkM&imgurl=http://www.erhard-sport.de/out/basic/3/pictures/z1/54800_z1.jpg&w=1600&h=1384&ei=ZiiGUqHgG8XHswaVuoHACw&zoom=1&iact=hc&vpx=500&vpy=224&dur=265&hovh=209&hovw=241&tx=129&ty=96&page=1&tbnh=140&tbnw=161&start=0&ndsp=48&ved=1t:429,r:3,s:0,i:94 einfaches magnesium carbonat, dass diverse sportler in diversen sportarten benutzten um einen sichereren halt zu erlangen... kennt man vor allem aus dem kletter- und turnsport

habe glaub ich auch was vergessen die genannten werte sind nicht die Gewichte bei denen ich maximal 8 Wdh. schaffe.. bin mittlerweile bei so gut wieder jeder Übung bei mindestens 2 Sätzen à 12 Wiederholungen und im dritten sinds bei den meisten 8-10 Wiederholungen

Guten Tag zusammen, hab mal den Thread hier benutzt, um mich vorzustellen und meine Fragen zu stellen. Also, ich bin 25Jahre und hab vor 3 Wochen wieder mitm Training angefangen. Hatte schon mal trainiert, aber jetzt eine längere Pause gehabt. Ich bin 1,89m und wiege aktuell 77kg. Ich trainiere zuhause und hab da ne Hantelbank (kleine Auswahl an Beinübungen möglich), 1 LH, 1 SZ-Stange, 2 KH und diverse Gewichte. Ich hab natürlich viel gelesen bevor ich wieder angefangen habe und bin zuletzt hier auf die Seite gestoßen und finde die Antworten hier sehr objektiv und hilfreich. Ich bin mir etwas unschlüssig was meinen Trainingsplan und die Art des Trainings angeht. Also, ich habe gelesen, dass es eine effektive Methode für das alleinige/häusliche Training ist, bei den jeweiligen Übungen mit einem Gewicht im ersten Satz zu starten mit dem gerade so 6-8 Wdh. geschafft wreden. In Satz 2 und 3 macht man dann zunächst zu viel es geht. Man trainiert darauf hin in jedem Satz (3 Sätze) 12 Wiederholungen mit demselben Gewicht zu schaffen. Hat man dies erreicht, steigert man das Gewicht so, dass man wieder nur 6-8 Wdh im ersten Satz schafft. Die Trainingsmethode kommt mir an sich erstmal nicht falsch vor und für mich persönlich funktioniert sie momentan auch. Allerdings würde ich da gerne mal eure Meinung zu hören. Weiter gehts mitm Trainingsplan. Ich verfolge einen Gkp und trainiere an 3 tagen pro woche. Hier mal meine bisheriger Plan: 1 Tag: Kniebeugen 50kg Bankdrücken 50kg Fliegende 14 kg (je KH) LH-Rudern 60kg Schulterdrücken 34 kg SZ-Curls 24kg Trizepsdrücken 10kg Wadenheben 40 kg Crunches 10kg (auf der Brust liegend 20Wdh`s je Satz) 2 Tag: Kreuzheben 60kg Schräg- Bankdrücken 44kg Fliegende 14 kg KH-Rudern 24 kg Klimmzüge 7 / 6 / 4 (leider klappen die noch net so gut) Hammer Curls 10kg (je KH) Dips 23 / 20 / 18 Wadenheben 40kg Beinheben kein Gewicht bisher 20 Wdh je satz die Übungen halt mit der oben beschriebenen Methode in Bezug auf Gewicht und Wdh. Die Trainigstage werden entsprechend dem Muster a,b,a,b,a,b usw eingesetzt. Mein Ziel ist es erstmal einfach Masse aufzubauen, ob definiert oder nicht interessiert mich erstmal gar nicht. Da ich sehr schwer Gewicht zulege (war schon immer so), versuche ich momentan zwischen 2,800kcal und 3,200 kcal am Tag aufzunehmen. Allerdings esse ich jetzt nicht jeden scheiss, sondern versuch das schon mit ordentlich Mahlzeiten hinzubekommen. Die ein oder andere Pizza ist aber natürlich auch dabei. Also ich würd gerne mal eure Meinung zu all dem hören Vielen Dank schonmal im Voraus