Micha

Tag A: Kniebeugen 3x5x80 --> 80kg Bankdrücken 3x5x70 --> 70kg LH-Rudern 3x5x64 --> 66kg Trizepsdips 3x8xBW+28kg HAt heute gut Bock gemacht. Bei den Kniebeugen endlich eine magische Marke geknackt (Körpergewicht) . Allerdings werd ich Kniebuegen und Bankdrücken erstma "bestätigen" im nächsten TRaining. Rest lief sehr gut.

Kommt auf deine Ziele an. Aber ich würde erstmal weiterhin den FEM plan vorschlagen, aber halt wirklich so wie er vorgeschlagen wird. Nicht diese Sonderbünden die du sonst gemacht hast, sondern wirklich FEM-plan Ende Phase 2 / Anfang Phase 3

Soweit ich weiss sind Erhaltungskalorien immer ads was du inklusive Training verbrauchst.. Also viel Spaß mit den extra 400 kcal Bin ma echt auf die Bilder gespannt und die Entwicklung

Also meiner Erfahrung nach (Fussball Training über 18 Jahre) hälst du die Dehnung am maximalen Punkt ca. 3-5 Sekunden. "Wippen" sollte man anscheinen unterlassen, obwohl wir etliche Jahre nach diesem Muster gedehnt haben und keiner von uns Spieler Verletzungen davon getragen hat. Je Dehnübung sind wir in der Regel ca. 3 mal in die maximale Dehnposition gegangen. Dehnen kannst du dich auch jeden Tag. Mittlerweile ist man anscheinend der Meinung, dass die Dehnübungen nach dem Training ausgeführt werden sollten. Wobei wir auch hier wiederrum vor jedem Training und jedem Spiel gedehnt haben und nix schlimmes passiert ist. Ich kann in der Beziehung aber nur von Erfahrungswerten reden und keine medizinische Erklärung geben

Der Vorschlag einen Gk zu trainieren bedeutet nicht zwangsläufig dass du als Anfänger einzustufen bist. Selbst fortgeschrittene werden mit einem guten GK ordentlich an ihre grenzen gebracht. Hab deine Kraftwerke grad nicht parat aber GK's kann man meines wissen locker bis zu fortgeschrittenen Werten trainieren.. Es kommt natürlich auch ein wenig auf persönliche Präferenzen an, aber der trainingsplan an sich (wenn ein erkennbares System drin steckt) sagt nicht unbedingt aus, ob jemand blutiger Anfänger oder fortgeschritten is

Tag B: Kreuzheben 3x5x90kg --> 94kg Schulterdrücken 3x5x56kg --> 58kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Soweit so gut.. KLimmzüge ärgern mich immer noch am meisten. Ich werde wohl beim nächsten mal keine 8Wdh(wie im Klimmzug-Artikel) machen sondern 5 Wdh je Satz (wie im FEM-Plan) und dann hoffen dass ich Gewichte anhängen kann

das geht ratz fatz... war selbst auch immer schmächtig und bis noch (1,89m und ~81kg (bin mit 75-76kg gestartet).. das heißt ich hab in ca. 16 wochen knappe 6kg zugenommen.. und meine ernährung ist nichtmal auf Maximum gesetzt gerade. Also keine Sorge, das geht schnell wenn du auch wirklich die Kcal futterst die du brauchst/willst

man sieht es leider nicht wirklich, da die scheibe im Weg ist, aber irgendwie sieht dass für mich so aus als ob du nicht weit genug runter gehst. Wie gesagt es ist echt schwer zu beurteilen so

crossfitter sind, wie sie sich selbst nennen, "jack of all trades". Also sie sind generell sehr fit, meist gut gebaut. Es kommt in den Wettkämpfen aber alles immer auf die Zeit an, weswegen die Form der Übungsausführungen oft leidet bzw oft auch miserabel ist. Es gibt zwar Regeln wie eine Ausführung auszusehen hat, aber die scheinen jenseits dessen zu liegen was andere als gesund bezeichnen. Grundsätzlich würde ich ein Crossfit-Training gar nicht verteufeln. Die Übungen sollten dafür aber halt sauber ausgeführt werden. --> der Typ (Rich Froning) ist 3 maliger (hintereinander) Champion, also "fittest man on earth". Kannst ja ma reinschauen. gibt dir nen ungefähren Eindruck vom Crossfit.

war mehr aufs hohe Gewicht bezogen.. Bei Technik-Fragen halte ich mich momentan lieber raus

starkes Teil.. Respekt und Hut ab.

die Waage ist nur dein Freund wenn du zunehmen willst, ansonsten würd ich die auch nicht nutzen. Dein Spiegelbild zeigt dir viel besser ob du abgenommen hast oder nicht, vor allem wenn du auch hier versuchst immer nur in wochenabständen, bzw nach ein paar Tagen, wirklich bewusst in den Spiegel zu schauen.

Da meine "Zettel" auf denen ich mein Training festhalte voll sind und ich die neu drucken muss, dachte ich mir ich fass einfach ma kurz hier zusammen wie es bisher aussieht: Tag A: 25.11.13 11.03.14 Kniebeugen 3x5x50kg --> 76kg Bankdrücken 3x5x50kg --> 68kg LH-Rudern 3x5x40kg --> 64kg Trizepsdips 3x15xBW --> 3x8xBW+26kg Tag B: 27.11.13 07.03.14 Kreuzheben 3x5x50kg --> 86kg Schulterdrücken 3x5x30kg --> 56kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Rein zeitlich gesehen sind das ja etwas mehr als 4 Monate bzw 16 Wochen, aber in Trainingswochen waren das lediglich 10 Wochen leider, weil ich Mitte Januar bis zum frühen Februar immer wieder krank war und nicht vernünftig trainieren konnte. Finds bisher ganz in Ordnung, aber ich hoffe dass ich erstma nichtmehr krank werde und vernünftig weiter trainieren kann. Ab dieser Woche, genauer ab heute sollte es auch wieder hinhauen dass ich 3 mal die Woche trainieren kann. Am meisten freut mich, dass mein Körpergewicht auch schön nach oben gegangen ist. Bin jetzt aktuell bei 80.5 - 81,5kg (gestartet mit ~76kg). Das macht viel von meiner Psyche aus irgendwie, weil ich mit knapp 1,90m doch recht groß bin und alles unter 80kg fand ich einfach kacke

Tag A: Kniebeugen 3x5x76 --> 80kg Bankdrücken 3x5x68 --> 70kg LH-Rudern 3x5x64 --> 64kg Trizepsdips 3x8xBW+26kg

welcome back

wie ihr trainiert nicht im bikini? SChweinerei.. Wir trainieren doch auch nur inner Boxer

Ich hab bzw hatte nie Rückenschmerzen bei Crunches mit Gewichtsscheibe auffer Brust. Die Artikel sind interessant. Aber verwundern mich sehr stark. Kannst du da mehr zu sagen Benni? Oder auch jemand anderes?

ich würde vorschlagen, dass du bei Zweifeln an dieser Diagnose einen zweiten Orthopäden zu Rate ziehst. Ansonsten sind die Vorschläge vom Arzt doch durchaus "in Ordnung". Um ehrlich zu sein kenn ich es genau so, dass wenn sich die Hände auf dem Rücken (so wie von dir beschrieben) nicht berühren, die Beweglichkeit eingeschränkt ist und Dehnen auf dem Tagesprogramm stehen sollte. Das Gute an der Aussage vom Arzt ist ja auch, dass er dich quasi gar nicht im Training einschränkt, sondern dir Tips gegeben hat die du ins Training integrieren kannst.

Hey ho, Frage 2: hab viel bei fddb gestöbert und es genutzt und keine Möglichkeit gefunden derartige Dinge zu speichern bzw. diese als Grundlage festzulegen. Allerdings habe ich dort auch kein Abo vorgenommen sondern die gratis Variante genutzt. Frage 3: Soweit ich informiert bin kannst du genau das Tun. Deswegen ja das "if" schmeiss dir bspw. mittags ne Pizza rein und abends schauste dann was noch geht von den Makros her.

Tag B: Kreuzheben 3x5x86kg --> 90kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x56kg --> 56kg kack Training.. Ging schon damit los dass ich zu wenig Gewichte da hatte um Kreuzheben mit geplanten 88kg zu machen. Hatte mich da irgendwie vertan. Naja muss ich halt neue Platten holen. Klimmzüge nerven mich wie sau. Ging heute quasi gar nix, hat ewig gedauert bis ich die jeweils 8 Wdh`s pro Satz hatte. Schulterdrücken war ok. Nächstes mal nochmal 56, einfach weil das Feeling heute generell beschissen war.

Tag A: Kniebeugen 3x5x72 --> 76kg Bankdrücken 3x5x66 --> 68kg LH-Rudern 3x5x62 --> 64kg Trizepsdips 3x8xBW+24kg Der Tag ging heute richtig beschissen los.. Schlechte Laune gehabt auf der Arbeit wie selten, keinen Bock auf irgendwas. Dann kam das Training. Hab gedacht ich schaff nix heute. War aber total geil und mega befreiend das Training. Hab mir richtig die schlechte Laune und Aggressionen weggetrainiert. Dementsprechend positiv auch die "Ergebnisse"

die Sache mit dem Kaffee würde ich schnell versuchen wieder zu ändern.. Hab früher extrem viel Kaffee getrunken und dann mal einen richtigen Entzug gemacht.. Das is auf Dauer echt net witzig.

Dürfte keine Rolle spielen. Solange du nicht Sa.+So. und dann Mo.+Di. trainierst und dann nach ewig Pause hast is das egal. Also es sollten nur nicht zu lange Pausenzeiten entstehen.

zielt deine Frage darauf zu erfahren dass es egal ist, ob du Montag+Dienstag trainierst oder Mittwoch+Freitag? In diesem Fall wäre es egal. Andernfalls check ich die Frage net

sorry wenn ich das hier nochmal herauskrame . Sind denn derartige heftige Dinge wie "Herzinfarkte" häufig? Bzw. hängen diese wirklich von den Supplements ab, bzw wird die Gefahr hierdurch sehr stark gesenkt? Oder sind Herzinfarkte und ähnlich starke Erkrankungen öfter die Folge von einem generell falschem Trainingsverhalten wie bspw. zu schneller Wiedereinstieg nach einer Krankheitsphase?