Micha

Haben bei uns nen Typen, der sich immer mäßig Gewicht auf die Stange fürs bankdrücken legt. Dann nimmt er die Stange raus und in den Wiederholungen geht er ganze 4-5cm mi der Stange "runter" (also Richtung Brustkorb), drückt die Stange dann wieder hoch und fühlt sich als die Mega machine.. Die größte Frechheit dabei ist, dass der auch noch nen gut trainierten Körper hat

Waren/sind das echt 30kg beim Rudern? Bei deinen sonstige Werten, hätte ich hier auch mit um die 90kg gerechnet. Oder hab ich was übersehen/ überlesen?

ahahaha.. mir gefällt deine Art und deine Denkweise sehr. Umso witziger würde es sein, wenn du mal eine Woche bei uns im Studio trainierst Ich glaub du würdest die Wände nicht nur 1 mal hochlaufen

das klingt für mich auch ein wenig nach verschwommen mittelfristigen Zielen. Wenn ich das richtig im Kopf habe, möchtest du dich doch an dein genetisches Limit rankämpfen, auch wenn das natürlich sehr langfristig gedacht ist. Das würde für mich aber heissen, dass du mittelfristig so viel Kraft wie möglich aufbauen willst. Gleichzeitig möchtest du aber ne schöne Strandfigur, was natürlich auch verständlich ist zu dieser Zeit. Ich glaube du solltest nochmal wirklich die Prioritäten klären. Je nachdem was dann rauskommt, wirst du glaub ich auch mit deiner "Verfettung" (hast du so glaub ich irgendwo genannt) besser klar kommen, oder eben doch was dagegen tun. Um dir aber mal etwas Mut zu machen: Junge hör auf dir den Kopf so zu zerbrechen. Deine Form ist doch sehr gut momentan und weit von einem Standard entfernt. Ich würd mir nach einigen deiner Kraftwerte grad die Finger lecken. (Weswegen ich mir auch ordentlich den Arsch aufreiße im Training)

nicht so entmutigen lassen.. nach dem ersten Tag an dem du "nur" 1900kcal gegessen hast, kannst du gar nicht in die nähe des alten Werts kommen. Warte noch ein paar Tage ab, dann normalisiert sich das ganze

Die Frage ist ja per se nicht dämlich. Die Art und Weise wie er sie gestellt hat ist natürlich nicht gut. Aber es ist ja auch so, dass der Großteil der weiblichen Trainierenden keinerlei Ambitionen in Richtung Freihantelbereich haben. Dass der ein oder andere Trainier da etwas verdutzt ist, kann ich mir gut vorstellen. Nichtsdestotrotz hätte er die Frage anders stellen sollen und ihr es dann vernünftig erklären sollen.

Mich persönlich hat es schon immer motiviert wenn andere besser waren. Sei es im Fussball, mittlerweile im Kraftsport oder bei sonst was. Ich suche mir immer denjenigen der vermeindlich besser ist, weil man nur von "Besseren" lernt. Wenn Leute "schlechter", egal in welcher Hinsicht, als du sind, weisst du in der Regel schon alles was sie wissen und du weisst/machst es bereits besser. Kleines Beispiel: Habe sehr oft mit nem Kumpel Fussball gespielt, der eine brutale Schusskraft hat. Er hat einmal mit einem 30m Schuss, bei dem er den Pfosten getroffen hat, das Tor um gut 10cm nach hinten verrückt (auf Asche). In dem Moment wollte ich unbedingt auch so schiessen können. Ich hab trainiert wie ein Bekloppter, bis mein Spann aufgeplatzt ist und ich blutete. Nach einer Zeit, war meine Haut allerdings standhaft genug und meine Schusskraft wurde ähnlich stark, sodass ich bei Freistößen in Saisonspielen den ein oder anderen quasi aus der Mauer rausgeschossen habe, wenn ich den Ball nicht richtig über/unter die Mauer bekommen hab. Mag für den ein oder anderen etwas verrückt scheinen, aber wie gesagt: Mich spornt es extrem an wenn andere besser/stärker sind EDIT: Umso besser ist auch für mich, dass mein Trainingspartner stärker ist als ich

:D also so meinte ich das ja gar nicht konnte mir ein schmunzeln trotzdem nicht verkneifen

Das stimmt natürlich. Ich wollte im auch gar nichts aufoktroyieren, aber er strebt auch Muskelwachstum an. Wenn er bei den Daten den KFA weiter reduziert, hat er vllt eine gute Optik, aber von aufgebauten Muskeln kann dann ja keine Rede sein. Er könnte es natürlich auch so aufteilen, dass er für diesen Sommer mit dem KFA runter geht und erst für die nächste Saison dann richtig Muskelmasse aufbauen will. Aber ich bin davon, vllt auch fälschlicherweise, dass er in näherer Zukunft aufbauen will

Also sorry wenn das zu hart klingt, aber ein Sixpack bei 68kg auf 1,78m is ungefähr so beeindruckend wie große Brüste bei dicken Frauen (gibts nen witziges Bild zu). Versteh mich da bitte nicht falsch, das ist kein Angriff. Ich selbst war/bin in einer ähnlichen Lage. Aber dein "Sixpack" bei den Daten hat mMn nichts mit einem wirklichen Sixpack zu tun. Das war bei mir genau dasselbe. Ich hab bei 74 - 75kg auf 1,89m angefangen. Klar hab ich da auch "Sixpack" gehabt, aber das bestand lediglich aus "Muskelansätzen" mit ein bischen haut darüber. Da also meine Ausgangslage ähnlich war wie deine würde ich persönlich dir raten erstmal ein Kcal-Überschuss zu fahren (300-500kcal) und deine Entwicklung zu beobachten

Das liegt daran, dass es so gesehen keinen Unterschied zwischen Verbund- und Grundübungen gibt. Beides bezeichnet Übungen, die mehrere Muskeln und Gelenke benutzen. Ich persönlich würde den Unterschied zwischen Grund- und Verbundübungen daran sehen, dass Verbundübungen alle diejenigen Übungen sind, die (wie beschrieben) mehrere Muskeln und Gelenke beanspruchen. Darunter fallen auch Grundübungen. Grundübungen wären hier für mich die Übungen, die die Basis des Trainings bilden und zum Einstieg in das Krafttraining genutzt werden, also: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankddrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Wieso machen sich in letzter Zeit so viele Trainings-Neulinge (sorry aber klingt so wegen der Frage) Gedanken über das genetische Limit?

Nur mal nen kleines Update zwischendurch was die Grundübungen angeht: 1RMs (mit FE-Rechner errechnet): Kreuzheben: 126KG (hat zwar etwas gedauert, aber ich bin wieder da ) Kniebeugen: 101KG (sehr geil endlich theoretisch 3-Stellig zu sein ) Bankdrücken: 94KG Schulterdrücken: 2x8x22,5kg (je KH)

also ich persönlich praktiziere auch Deadlifts Methode und steh barfuß da beim Kreuzheben und bei Kniebeugen. Allerdings haben wir noch den Vorteil im STudio, dass ein rutschfester Boden ausgelegt ist. Mit meinem Sportsocken (Frotteesocken) rutschte ich da nichmal wenn der Boden nass wäre.

ich hoffe ganz stark dass das nen Witz sein soll?!? Du möchtest ernsthaft Bankdrücken auf einem Gymnastikball machen?

wurde doch schon quasi beantwortet Gewichtheberschuhe helfen bei eventueller Bewegungseinschränkung bzw mangelnder Beweglichkeit Barfuß bei KH --> was gibt es standfesteres als Barfuß zu sein?

Soweit ich informiert bin, ändert sich nicht der Stoffwechsel bei Depressionen, sondern man isst schlicht weg mehr als man denkt und nimmt dadurch zu. Wenn du an Depressionen leidest kann Training sehr hilfreich sein, diese zu überwinden. Grundsätzlich müsstest du allerdings an der Wurzel des Üblen anfangen und diese bekämpfen. Bezüglich des Trainings fehlt immer noch ein konkretes Ziel das du anstrebst. Zumindest konnte ich keins finden. Hilfreich wären auch noch die Satz- und Wiederholungszahlen und am besten noch die Gewichte mit denen du die Übungen ausführst.

Wenn du Bizeps und Trizeps im gleichen Maß trainierst solltest du nicht Gefahr laufen Dysbalancen aufzubauen. Solange du nicht nich 3 Übungen Bizeps mit 72 Wiederholungen und nur eine Übung Trizeps mit 24 Wiederholungen machst, sondern wie gesagt diese etwa gleich trainierst sollte das in Ordnung sein. ACHTUNG: bei dem Beispiel sind keine Übungen wie Bankdrücken oder Rudern einbezogen die auch zu gewissen Teilen Bizeps bzw. Trizeps trainieren. Und es ist ein aus der Luft gegriffenes Beispiel

Naja.. Die Frage ist etwas falsch würde ich behaupten. Du hast auch keine Kraftstandards für Beine, Rücken, Brust und Schultern im Allgemeinen irgendwo gegeben. Die Kraftstandard-Tabellen beziehen auf spezielle Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken. Änderst du für die betreffenden Muskelgruppen die Übung, gibt es sowet ich weiss auch keine Standards

warum sollte es nciht erlaubt sein, wenn du deine Kcal nicht übersteigst?

naja nen Plus von 300 Kcal ist ja nicht wirklich so viel. Nimmst du allerdings die 2900kcal aus Ausgangswert würde ich es eventuell erstmal mit ca 500kcal Überschuss probieren, also 3400. Ich bin 10kg schwerer als du und esse ca. 3500Kcal. Je nachdem was man isst, oder welche Möglichkeiten man hat, ist das schon ne ganze Menge die rein muss.

Das Video war meines Wissens nach als April-Scherz gedacht. Und als solches fand ich es schon witzig

naja.. Es gitb sehr viele Rechner im Internet die ähnlich funktionieren. Benutze 5 davon und errechne dir den Mittelwert. Wenn dieser dann bei 2800kcal ist, dann ist das eben so. (Zumindest in der Theorie) Praktisch kann dass nur bestätigt werden, wenn du die errechnete Kcal Menge nimmst und wirklich mal 1-2 Wochen dein Essen trackst und versuchst auf den errechneten Wert zu kommen. --> steigt dein Gewicht, reduzierst du die Kcal --> sinkt es, musst du sie eben erhöhen bzw. wenn dein Gewicht sinkt (was du ja willst), musst du schauen ob es dir zu schnell ist, zu langsam oder genau richtig. Also: WEnn du den Rechnern nicht glaubst, kannst du dir nur einen Anhaltspunkt holen und deine Erhaltungskalorien selbst herausfinden durch akribisches aufzeichnen deiner Ernährung

wenn das alles an einem Tag trainiert werden soll, ist das meiner Meinung nach zu viel. 11 Übungen mit insg. 230 Wiederholungen sind ne ganz schöne Menge und können auch locker reduziert werden.

Zum Thema Ernährung: WEnn du abnehmen bzw Fett verlieren willst musst du nicht zwangsweise nur die Kohlenhydrate runterfahren. Gerade wenn du nicht wirklich Krafttraining betreiben willst, brauchst du auch keine 2g Eiweiss/ pro KG Körpergewicht. Du solltest aber mal rausfinden was dein Tages-/Wochenbedarf an Kalorien ist, um ein vernünftiges Defizit ermitteln zu können.