Micha
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och leute kommt schon. So schwer zu verstehen was er will ists nicht. "Sollen meine Ellbogen die Brust berühren" --> Ich gehe ganz stark davon aus, dass er die Arme so dicht am Körper anliegen hat, dass seine Arme die "seitliche" Brust berühren beim Drücken bzw Ablassen. Um das zu beantworten: Nein, deine Arme sollten zu keinem Zeitpunkt deine Brust berühren. zum anderen: Er meint, ob man die Hantelbank quasi mit den Schultern einklemmen soll. Kann mir zwar nicht vorstellen, wie das anatomisch gehen soll oder wie dünn die Hantelbank ist, aber das lese ich daraus. Anwort: Nein. Du ziehst die Shculterblätter quasi überhalb der Bank zusammen und hälst sie auf Spannung, damit du eine stabile Auflagefläche hast.
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Die aussagen von älteren Herrschaften rühren doch einfach daher, dass man damals sagte "nimm die nach-Komma-stellen deiner Größe und schon weißt du was dein Normalgewicht ist." Zumindest ist/war es hier im Großraum so..
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Wenn du geschmacklich etwas ändern willst, kannst du natürlich an der "Rezeptur" Sachen ändern.. Ich mache ihn mir so, weil ich den Shake noch sehr gut runterbekomme und für mich die Nährstoffe und die "Sättigung" sehr gut passen Mein eigentliches Rezept ist natürlich auch eine relative kcal-Bombe.. Ist natürlich auch nicht jedermanns Sache
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Die frage die sih stellt: wie berechnet der andere Rechner dein Training, wenn es angeblich schon eingerechnet ist? Da kann er nur auf Durchschnittswerte zurückgreifen, die ja dann nicht wirklich passen.. Würde mich demnach nach fe halten und den Sportbedarf zusätzlich errechnen
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Also bei uns gehen die Männer nachts los und besorgen (bestenfalls) einen frischen Maibaum-Ast ( i.d.R. Birke glaub ich).. Wenn nicht frisch dann muss am 30ten April ein Ast besorgt werden... Der Ast wird dann vor die Tür der Dame des Herzen aufgestellt und geschmückt.
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Warum nur ENTWEDER Kraft- ODER Ausdauertraining?
Thema antwortete auf Michas Daniel in: Allgemeines (Training & Ernährung)
das hängt auch mit den Muskelfasern zusammen. WEiss die Namen grad net, aber die eine Art ist für "kurzfristige" "explosive" Belastungen verantwortlich bzw arbeitet maßgeblich dabei, die andere bei ausdauernden Belastungen. Beide Arten brauchen ja auch Platz im Muskel und müssen je nachdem was man will in einem entsprechenden Verhältnis zu einander stehen. Wenn du auf einen Kompromiss aus bist ist sowas wie Zirkeltraining das Beste. Dann wirst du, wie die Crossfitter es nennen, ein "jack of all trades". Kannst im Prinzip alles, aber nichts aussergewöhnlich gut. Ist soweit ich weiss dasselbe mit Kraftaufbau vs Ausdauer. Kannst beides in KOmbination trainieren, aber du wirst in keinem von Beiden überragend werden. -
Klar gibts Maibäume. Zumindest hier (Düsseldorf und weitere Umgebung)
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Trainingsplan Krafttraining bei 2x wöchtentlich Crossfit
Thema antwortete auf Michas LilApple in: Allgemeines (Training & Ernährung)
:D:D also ich muss schon sagen: Anders als wahrscheinlich viele Leute liebe ich diesen unterschwelligen Sarkasmus den du hier und da raushängen lässt -
Trainingsplan Krafttraining bei 2x wöchtentlich Crossfit
Thema antwortete auf Michas LilApple in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Wenn ich das richtig lese, möchte sie auf der einen Seite wissen ob es Sinn macht 2x die Crossfit und dazu noch nen GK-Plan zu trainieren. Und/oder welche Plan sie dafür am besten nehmen sollte zum Thema Crossfit-Video: Ist das echt eine "Form" von Pull-ups? Für mich sieht das irgendwie einfach nur falsch aus. -
Trainingsplan Krafttraining bei 2x wöchtentlich Crossfit
Thema antwortete auf Michas LilApple in: Allgemeines (Training & Ernährung)
um es etwas plastisch darzustellen hier mal ein video: http://www.youtube.com/watch?v=z0MuVsFKmrE solche videos gibts es wie Sand am mehr. Natürlich ist der "Kommentator" des Videos anit-Crossfit. Da braucht man nicht drüber zu reden, aber der spielt auch keine Rolle. Allerdings sieht man auch wunderbar wie leider sehr sehr viele Crossfitter Übungen ausführen. In dem Video wird bspw. nicht ein einziger wirklicher Klimmzug gemacht. Wer etwas tiefer in das Thema einsteigt und sich bei youtube und Konsorten umschaut, findet auch viele "gute" Videos, in denen alle Übungen korrekt ausgeführt werden. Aber der Großteil betreibt den Sport halt nebenher und auch wenn viele denken sie nehmen es ernst, wird es ihnen entweder falsch beigebracht oder aber sie nehmen es doch nicht 100% ernst und verfälschen fast jede Übung. -
ist deine angesprochene Futterei nicht quasi ein Parade-Beispiel für den Jojo-Effekt? Ich meine du bist natürlich weit davon entfernt dick zu werden oder ähnliches, aber genau aus deinen angeführten Gründen nehmen doch so viele Leute nach einer Diät wieder zu oder?
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Gestern: Pull Day Kreuzheben 3x5x0 ging noch net Klimmzüge 3x8xBW, nochmal Rudern am Turm 3x8x66kg Reverse Flys an der MAschine 1x12, 1x10x52kg Bizeps-Curls 1x12. 1x10x17,5kg (pro KH) so Leute, ich werde für ca. 1 Monat eine Log-Pause machen. Für diesen Monat gibts auch eine kleine Ziel-Verschiebung: Werde versuchen die Beine wieder schön zu involvieren und etwas intensiver zu trainieren, da sie ja jetzt eine Pause hatten. Ist also eher ein Zwischenziel um mein(e) Hauptziel(e) zu erreichen. Nach diesem Monat werd ich ziemlich genau 6 Monate Training hinter mir haben und vermutlich auch mal Vorher-Nachher-Bilder parat haben, um Vergleiche ziehen zu können. achja @Elija: Die "Kampfansage" hab ich natürlich noch im Kopf. Ma schauen wie es in nem Monat aussieht
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Du darfst nur eines nicht vergessen: Wenn du Muskelmasse aufbaust, wird das mit den 10kg abnehmen eventuell so ne Sache. Da musst du dich dann vllt eher nach dem Spiegel richten als nach deiner Waage. Ansonsten würd ich auch sagen: Feuer frei und viel Spaß dabei
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Frohe Ostern liebe Leute. Push-Tag Kniebeugen 2x8x65Kg langsam und locker ausprobiert. werde hier ganz gemächlich wieder einsteigen. Bankdrücken 3x8x70kg, im letzten Satz wäre sogar noch 1 Wdh drin gewesen Schulterdrücken KH 3x8x20kg (je KH), wird erhöht Dips 2x12xBW, 1x10xBW + 4KG nochmal mit BW gemacht heute, da ich dachte es wäre kein Gürtel da. Nach ein wenig umschauen hab ich dann nen Gurt und nen Kettleball zwecksentfremded. Seitheben 1x12x10Kg, 1x10x11Kg pro KH war ok tjaja auch an Ostern darf man ja net faul sein . Hat wieder mal super Bock gemacht. So langsam komm ich in den Plan richtig rein und es wird immer besser .
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Pull Day Kreuzheben 3x5x0 ging noch net Klimmzüge 3x8xBW, yeah.. na endlich Rudern am Turm 3x8x64kg Reverse Flys an der MAschine 2x12x 45kg Bizeps-Curls 2x12x15kg (pro KH) nochmal bestätigt. Hat mal wieder saumäßig Spaß gemacht. War nach den geplanten Übungen so traurig, dass ich schon fertig war, dass ich noch ein paar "leichte" Übungen angehangen hab: Latzug, SZ-Curls und Wadenheben.
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Daumen hoch
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GK-Plan Verbesserungen/2er-Split
Thema antwortete auf Michas Jonas in: Allgemeines (Training & Ernährung)
ajo stimmt schon . Aber ich gehe davon aus, dass Jonas so kontrolliert Gewichte einpacken würde, dass er nicht wirklich fallen würde. Ist ja auch nur die Notlösung -
Push-Tag Kniebeugen 3x8x0Kg noch Zwangspause leider Bankdrücken 2x8x70kg, 1x7x70kg hat relativ gut geklappt. Nächstes Mal auf jedenfall die 3x8 Schulterdrücken KH 2x8x17,5kg (je KH), 1x8x20kg (je KH), die ersten beiden Sätzen gingen mir etwas zu leicht, da hab ich im letzten etwas erhöht. Dips 2x12xBW endlich 2x12. Nächstes mal schön mit Zusatzgewicht Seitheben 1x12x10Kg, 1x10x10Kg pro KH war ok Auch wenn ich leider nicht alles mit maximalen Wiederholungen gepackt hab hats heute richtig Bock gemacht. Mit nem Trainingspartner alles durchzuziehen ist schon sehr geil. Auch wenn ein Home-Gym ne sehr feine Sache ist, bevorzuge momentan auf jedenfall das Studio mit Trainingspartner. Macht mir unendlich Spaß das Ganze. Der höhere Split war definitiv die richtige Entscheidung, auch wenns langsamer geht. Der Spaß macht das alle Male wett.
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guter Aufruf. Würds auch machen wenn ich dürfte. Aber mein Blut kann keiner brauchen
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eine lösung wäre zusätzliches Gewicht in einen Rucksack zu tun. Hab ich auch gemacht als ich zuhause trainiert hab. Die Variante birgt aber ein hohes Fehlerpotential weil der Schwerpunkt natürlich etwas verschoben wird.
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Trainingsplan während freier zeit
Thema antwortete auf Michas Morlocke in: Allgemeines (Training & Ernährung)
das kommt schlussendlich auf dich an und wie dein Körper damit zurecht kommt. Du könntest erstmal ABxABxABx testen und wenn du merkst, dass dir die Regeneration fehlt dann wechselst du auf bspw. ABxABxxAB oder AxBxAxBxAxB (also 3,5 Einheiten pro Woche) -
Pull Day Kreuzheben 3x5x0 ging noch net Klimmzüge 1x8xBW, 2x7xBW es wird ganz ganz langsam Rudern am Turm 3x8x61,5kg nächstes Mal 64kg Reverse Flys an der MAschine 2x12x 44kg(glaub ich) Bizeps-Curls 2x12x15kg (pro KH) mal schauen ob ich nächstes mal bestätige oder erhöhe. Das mach ich vom Gefühl am Tag abhängig Insgesamt ganz angenehm das Training. Natürlich nervt es noch wie sau, dass ich KB und KH nicht durchführen kann. Aber wenigstens muss nich alles ausfallen. Mal schauen wie das wieder kompensiere sobald ich die Beine auch wieder trainieren kann. Ich weiss auch warum es in letzter Zeit etwas schleifend voran ging. Hab das Essen echt schleifen lassen. Da kümmere ich mich wieder besser drum.
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GK-Plan Verbesserungen/2er-Split
Thema antwortete auf Michas Jonas in: Allgemeines (Training & Ernährung)
am besten mit einem "Gewichte-Gürtel". Sorry komm grad nicht auf das richtige Wort. Ist jedenfalls ein Gürtel wo du Gewichtsscheiben anhängen kannst. Falls dieser nicht vorhanden ist, kannst du auch einfach einen stabilen Rucksack nehmen und da nach und nach mehr Gewicht reinpacken. Auf lange Sicht ist allerdings ein Gürtel sinnvoller -
nein. Einsteigerpläne sind in der Regel(!) Ganzkörperpläne wie der 3x5 Plan oder der FE-Muskelaufbauplan. Weiterhin hast du in deinem Plan nicht nur die Beinpresse vor dem Kreuzheben sonder auch die Arme vorne angestellt. Ich würde mal frech behaupten dass die Übungsreihenfolge rein Spaß-technisch absolut 0 Einfluß hat (zumindest bei). Jetzt hast du den Pull Tag also schon an 2 Stellen umgebaut, die beide keinen Sinn machen. In der Regel trainiert man immer von schwer zu leicht weil der Körper nunmal am Anfang des Trainings mehr Kraft hat als am Ende. Und die Beinpresse ist auch kein aufwärmen fürs Kreuzheben. Wenn du das als "Aufwärmen" durchführst, reizt du hier nicht dein Potential aus. Solltest du doch an dein "limit" in der Übung gehen, ist es wenig sinnvoll diese vor dem Kreuzheben durchzuführen, da Kreuzheben einfach eine höhere Belastung für deinen Körper darstellt.
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aber wieso machst du denn etwas was weniger anstregend für dich ist, vor einer Übung die dich mehr anstrengt? Mal ganz davon abgesehen, dass KH ja eine Mehrgelenksübung ist und Beinpresse eher eine IsoÜbung? Rein logisch, macht man doch die Dinge die mehr anstrengen zuerst und danach "erschöpft" man sich mit "weniger" anstrengenden Übungen.