Micha

Du musst da unterscheiden. Die Leute, die 6 mal die Woche trainieren, trainieren mit einem Split-plan. Ein Gkp wäre 6 Tage die Woche die pure Hölle. Trainierst du aber eine Muskelgruppe montags, die andere dienstags etc. geht das, allerdings sind da eventuelle Versäumnisse sehr viel schwerwiegender. Deine Kocherei ist an sich auch kein Problem. Am Anfang ist es schwer, aber mit genügend Disziplin gewöhnst du dich daran. Da brauchst du auch keinen privatkoch für. Und wegen dem Fußball spielen und so nebenbei brauchst du dir auch keine sorgen machen. Das machen sehr viele Leute quasi genau so, es kommt nur auf die Disziplin bei der Ernährung an ob alles klappt wie es soll. (Alle Übungen müssen natürlich auh richtig ausgeführt werden)

Meines Wissens ist es genau so das verschleppte Erkältungen o.Ä. zu Herzmuskelerkrankungen führen können... Bestes Beispiel ist vor einem halben Jahr in meiner Familie passiert: meine Tante hat eine Erkältung auf die leichte Schulter genommen und schnell wieder Sport getrieben. Ergebnis war eine Herzmuskelerkrankungen von der sie sich immer noch nicht 100% erholt hat und immer noch pausieren muss. Zudem musste sie zuletzt in kur. Derartige Dinge sind also wirklich nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Natürlich enden Erkältungen o.Ä. nicht immer so dramatisch wenn man relativ kurz danach wieder Sport treibt, aber die Gefahr is doch gegeben

Genau richtig.. Am besten ist es du trackst dein essen um herauszufinden wie es überhaupt aussieht. Wenn du häufig dieses Gefühl hast wirst du wahrscheinlich eh zu wenig essen

Wie gesagt.. Dann passe die Trainingsgewichte deinem schwachen Arm an

Soweit ich weiß solltest du in dieser Situation deine Trainingsgewichte dem schwächeren Arm anpassen und dann mit diesen Gewichten "normal" trainieren... Mit der zeit wird die Balance Dannek wieder hergestellt

Gut, das wird wie bei vielem auch eine Gewohnheitsache sein Aber wäre ja mal interessant bei welcher Intensität dich das dann in die Knie zwingt

Jaja klar, verständlich ist das Ok, sowas in der Art dachte ich mir.. 2 Stunden ist ja schon ganz schön happig

Dein Training find ich echt interessant und abwechslungsreich.. Aber sag mal wie lange trainierst du immer so?

Danke , weiss auch gar warum das so gut hinhaut . Joa ich möchte die Klimmzüge gerne vernünftig hinbekommen, deswegen hab ich angefangen die vorm Schulterdrücken zu machen... Da ist jetzt aber auch bald Ende mit den Steigerungen denke ich .. Aber dann gibt's halt nen setback

Bei mir ist es auch so, dass ich abends viel besser Sport treiben kann als vormittags. Liegt bei mir wahrscheinlich daran dass ich 18jahre lang immer abends Fußball Training hatte.. Ich denke allerdings dass man sich da leicht umgewöhnen kann.. Anflüge von krankheitsphasen sind natürlich auch immer schwächend.. Da würde ich mir also an deiner stelle nicht zu viele sorgen machen und dich einfach auskurieren

das kommt ganz drauf an wo deine momentanen Prioritäten liegen.. Für den Abbau von deinem "Schmierbauch" (geiles Wort nebenbei ) benötigst du ein Kcal-Defizit.. Wenn du allerdings Kraft aufbauen willst brauchst du erstmal ein Kcal-Überschuss (zumindest ist es mit einem leichten Überschuss sehr viel leichter).. du kannst, denke ich, auch mit Erhaltungskalorien trainieren, aber das wäre so ein Wischi-Waschi Mittelweg wobei keins von beiden Zielen wirklich gut verfolgt werden könnte. Und du müsstest sehr genau dein Gewicht verfolgen und immer wieder die Kcal anpassen.

kann mich da phoenatix nur anschließen.. Wenn du merkst/denkst dass du krank wirst hilf auch eine extra Stunde Schlaf pro nacht richtig gut. Ich fahr damit + Hinweise von Phoenatix immer gut

aso .. na dann viel Erfolg erstmal dabei

Tag B: Kreuzheben 3x5x84kg --> 88kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x54kg --> 56kg alles soweit in Ordnung. Mit den KLimmzügen tu ich mich noch schwer, aber es wird.

Bezüglich des Wechsels zum 2er Split gibt dir der FE-Muskelaufbauplan-Aritkel (http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) einen guten Hinweis: "Phase 4: “Level Up” Wechseln zu 2er Split Sobald du bei den meisten Übungen Fortgeschrittenen-Kraftwerte (hier für Frauen) erreicht hast oder wenn in Phase 3 deine Fortschritte erschöpft sind, ist es Zeit auf einem 2er-Split Trainingsplan zu wechseln. Wann zum OK/UK 2er-Split wechseln? Wenn du bei den meisten Übungen Fortgeschrittenen-Kraftwerte erreicht hast. oder Wenn du in Phase 3 deine Fortschritte erschöpft sind. Das bedeutet, wenn du über Wochen nicht weiter kommst."

aber warum zwei aufeinander folgende Schritte wenn du beides kombinieren kannst? Fett abzubauen widerspricht auf keinem Fall dem Muskelaufbau. Was dabei natürlich entscheidend ist, ist dass das angezeigte Gewicht auf der Waage nicht deinen Fortschritt wiederspiegelt. Du kannst also mit kontrollierter Ernährung und einem gutem Trainingsplan beides machen. Zumindest in der Anfangsphase, die natürlich je nach Ziel unterschiedlich lange ausfallen kann.

naja elija123 das is ja nich für alle möglich .. ich z.b. hab frühestens 2 stunden nachm Aufstehen meinen ersten Stuhlgang.. gitl bestimmt auch bei Vielen oder?

Tag A: Kniebeugen 3x5x68 --> 72kg Bankdrücken 3x5x64 --> 66kg LH-Rudern 3x5x60 --> 62kg Trizepsdips 3x8xBW+22kg leider krieg ich es momentan zeitlich nicht hin 3x die Woche zu trainieren. Ich hoffe das geht möglichst schnell wieder. Trotzdem hat alles geklappt und wird auch wieder erhöht.

Hmm schwierig hier anzufangen. Also zunächst mal stecke ich bzw habe ich sehr viel Zeit in Recherche gesteckt. Die Zeit die mein in die Aneignung an Wissen investiert verringert sich jedoch mit der Zeit, da man immer häufiger über Themen liest, die man schon kennt oder die sehr ähnlich sind zu Themen über die man schon gelesen hat. Hier steckt auch meiner Meinung nach die Gefahr von zu intensiver Recherche. Man behält immer wieder Einflüsse von ähnliche Themen im Kopf, stellt eventuell falsche Zusammenhänge o.Ä.. Das sind jetzt keine Dinge, die ich dir unterstelle, aber es kann halt passieren. (Natürlich ist mir aber auch klar, dass man niemals auslernt und sich am besten auf dem neuesten Stand halten sollte. Nur das up-to-date halten wird nach und nach weniger Zeit intensiv) Weiterhin muss man nunmal sagen, dass sich sehr viele Aritkel/Seiten/Foren an fortgeschrittene Athleten richten. Hier liegt halt der Knackpunkt bzw der Grund warum ich denke dass du über-analysierst. Du, ich und viele andere hier sind einfach Anfänger und dass muss jedem in dieser Deutlichkeit klar sein. Ich verweise hier auch nochmal gerne auf den FE-Artikel "Du bist nicht anders" (http://fitness-exper...-keine-ausnahme). Ich hab mir den Artikel auch mehrmals durchgelesen und es ist ja nunmal so. Aber gerade alle Anfänger profitieren doch genau davon, dass sie Anfänger sind. Für uns gelten halt noch einfache und generelle Aussagen (bspw. "Hyptertrophie korreliert mit Kraft"). Wie herrlich isn das bitte? Du kannst dir das Wissen aneigenen, aber ich würde wetten dass es für dich keinen Unterschied macht ob du nun die Stange kurz hälst oder net. Genauso macht es für mich keinen Unterschied. Derartige Feinheiten spielen eine Rolle wenn du lange trainiert hast und stagnierst, aber nicht am Anfang (Stichwort neue Reizsetzung und so). Ist quasi das was ich vorher gesagt habe und auch das was ich wirklich denke. Am Anfang ist es auch egal, eben weil man ganz am Anfang ist. Gerne hier eine kleine Analogie aus dem Fussball. Ein Spieler kommt neu zum Training und hat vorher kaum Fussball gespielt. Dem Kerl wird nun auch nicht direkt beigebracht in welcher Situation man nun mit dem Außenrist oder dem Innenrist einen Schuss aufs Tor ballert. Der Typ muss überhaupt erstmal lernen den Ball zu treffen. Eventuell ist das etwas überspitzt ausgedrückt, aber ich denke dass es sich sehr ähnlich mit dem Kraftsport verhält. Gerne auch heir ein Zitat von der FE-Seite:"Es ist wichtig eine gute Basis zu bauen. Danach beginnt das Tuning" Das Interessante hieran finde ich, dass deine Fragestellung nach dem Halten der Hantel in etwa den selben Detailgrad hat wie die Frage, ob nun ein PWO-Shake direkt getrunken werden soll oder nicht. Da es hier wahrscheinlich auf genauso marginale Unterschiede rausläuft wie bei der exakt getimeten Einnahme eines Shakes.

Dadurch dass du ihre Aussage in Frage stellst, "glaubst" du ihnen anscheinend doch nicht ganz. Gerade dadurch, dass die Argumentation von Jason Blaha "von der anderen Seite" kommt, musst du dich halt für eine von beiden Aussagen entscheiden. Die andere Sache ist: Denkst du wirklich dass es einen so riesen Unterschied macht ob du das Gewicht nun kurz hälst und dann wieder "neu" drückst oder ablässt? Ohne mich damit komplett detailliert auseinander gesetzt zu haben, kann ich mir (nachdem was ich gelesen habe) aber nicht vorstellen, dass einen derart signifikanten Unterschied macht. Dass sich auch Experten irren ist ganz klar. Dass bisherige Erkenntnisse vielleicht irgendwann über den Haufen geschmissen werden ist auch vollkommen klar. Aber bitte bedenke mal in welchen Bereichen du dich da mit deinen Überlegungen bewegst. Das sind so spezielle Dinge, die vielleicht mal von einem Fortgeschrittenem oder Profi bedacht werden sollten. Aber jeder der gerade erst richtig anfängt mit dem Training braucht sich doch damit nicht zu behindern, sondern kann die bereits validierten Aussagen von so vielen Leuten berücksichtigen und sich erstmal richtig "aufpumpen" bevor er derartige Spezifikationen an seinem Trainingsplan/Training vornimmt. Zum Schluß mal was generelles: Vielleicht bist du mir böse, wegen der Diskussion im anderen Thread. Vllt gefällt dir mein Schreibstil net oder so, aber um das nochmal ganz deutlich zu sagen: Ich will dich nicht ärgern, nicht runterziehen oder sonst was, sondern dir eigentlich helfen damit du dich wirklich mal aufs Training konzentrierst und nicht mit tausenden Theorien auseinander setzt, die dir de facto gerade nix bringen. Du hast am Ende der Diskussion in deinem Log gesagt, dass du jetzt ein Ziel hast und einen Trainingsplan. Trainier doch erstmal danach bis das du irgendwann wirklich stagnierst und dann setz dich mit derartigen Kleinigkeiten auseinander.

macht an sich keinen Unterschied soweit ich weiss. Es kommt darauf an wie viel Magnesium tatsächlich enthalten ist. Ich kenne es zumindest so das bei vielen Magnesium-Pulver Fabrikaten der Name täuschen kann, weil weniger MAgnesium drin ist als man denkt, aber dafür viele andere Stoffe eingearbeitet sind.

Du machst dir wirklich sehr sehr viele Gedanken um dein Training. Vllt sogar etwas zu viel . Ne aber mal im Ernst: Du recherchierst so viel, dass du den Leuten denen du eigentlich glaubst (Dominik und Johannes) wieder nicht glaubst. Du solltest dir vllt ein paar wenige zuverlässige Quellen suchen, denen du 100% glaubst und nicht immer wieder hinterfragst. Dann hättest du mehr Ruhe und kannst wahrscheinlich besser konzentrieren. Wenn du also dem FE-Team in einem Aspekt geglaubt hast bzw. die Begründungen die dahinter stecken selbst auch als logisch ansiehst, dann lass diese Tatsache als solche stehen. Ich glaube wirklich, dass das Vieles für dich vereinfachen würde. Dass heisst natürlich nicht, dass du jeden Humbug glauben sollst, aber das wirst du ja auch nicht. Dafür hast du dich ja sowieso schon zu viel mit allen Themen auseinandergesetzt.

also so wie du das alles schilderst musst du aber leider anfänglich irgendeinen Fehler gemacht haben. Wie Dominik in einem anderen Thread schonmal so schön schrieb, wärest du sonst ein genetischer Freak. Hattest du denn auch in der ersten Zeit in der du nur 1700Kcal zu dir genommen hast ewig Hunger? Oder ist dieser Umstand "neu" und du hast erst jetzt in der neuen 1700Kcal-Phase ewig Hunger? Falls das neu wäre, wäre es ein deutlicher Hinweis daruaf, dass du jetzt richtig trackst und sich vorher immer wieder kleine Fehler eingeschlichen haben

also ich persönlich würde von einer harten Diät abraten und ein mittleres Kcal-Defizit fahren. Ich hab selbst lange Jahre Fussball gespielt und kenn die Vorbereitungsphasen. Die sind sehr anstrengend und kraftraubend. Daher solltest du den Körper wahrscheinlich nicht noch zusätzlich durch hartes diäten schwächen.

Tag B: Kreuzheben 3x5x80kg --> 84kg Klimmzüge 3x8xBW --> BW Schulterdrücken 3x5x52kg --> 54kg alles soweit im grünen Bereich. Hab aber mal ne Frage zu den Klimmzügen: Sollte ich weiterhin versuchen in den Sätzen auf jeweils 8 direkte Wiederholungen zu kommen oder sollte ich erstmal mit je 5 Wiederholungen pro Satz zufrieden geben und dann Gewicht draufpacken? Im Klimmzug-Artikel stehts nämlich mit 8 Wiederholungen während es im FE-Trainingsplan mit 5 Wiederholungen steht. Danke schon mal im Voraus.